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春天天氣也漸暖，萬物復(fù)蘇。春天是養(yǎng)肝的最好時(shí)期，飲食與生活息息相關(guān)，通過飲食養(yǎng)肝特別關(guān)鍵，通過食物來養(yǎng)肝是最簡便，也是最直接的。 今天特別推薦15道健康素菜，一起學(xué)做起來吧！ 金針菇炒西蘭花 -材 料- 西蘭花1棵，金針菇1把 生姜，金蘭素蠔油 醬油，淀粉 芝麻油，香油適量 -步 驟- 1. 西蘭花洗凈撕小朵后焯一下?lián)瞥觯^冷水后瀝干； 2. 生姜切碎； 3. 金針菇切掉根部老的部分洗凈備用； 4. 在一個(gè)小碗里，加素蠔油、醬油、淀粉，再加一勺湯拌成醬汁備用； 5. 熱油鍋，炒香姜，倒入金針菇炒2分鐘； 6. 倒入醬汁燒開，加入西蘭花炒勻； 7. 最后加入芝麻油即可出鍋。 番茄金針菇豆腐湯 -材 料- 番茄1個(gè)，豆腐1塊 金針菇1戳，花生油少許 鹽少許，醬油少許 -步 驟- 1. 準(zhǔn)備原料，清洗金針菇跟豆腐，豆腐切塊 2. 鍋內(nèi)加入少許油，放入番茄煎至熟軟 3. 加一碗水 4. 待番茄湯顏色變紅，加入豆腐 5. 再加金針菇 6. 蓋上蓋子讓它們翻滾 7. 一碗減肥瘦身的番茄金針菇豆腐湯就做好啦 果仁菠菜 -材 料- 菠菜1把，果蔬粉少許 花生米適量，花椒8粒左右 醋一小勺，生抽，橄欖油 -步 驟- 1. 菠菜一把，清洗干凈。 2. 鍋里水燒開后，放入菠菜，大約一分鐘左右，撈出。 3. 炸花生米，涼油放進(jìn)去，小火炸熟就可以了。 4. 焯過水的菠菜過一遍涼水，炸好的花生米備用。 5. 把焯水的菠菜撈出瀝干水分，切成約5厘米左右的長度，放入大碗中，加入橄欖油，花生米，鹽，果蔬粉，醋，生抽，攪拌均勻即可。 胡蘿卜炒春筍 -材 料- 春筍150g，胡蘿卜80g 植物油適，鹽 果蔬粉，姜適量 -步 驟- 1. 去筍衣，胡蘿卜洗干凈 2. 春筍切片，入煮鍋焯水后撈出瀝干水 3. 胡蘿卜切片 4. 起油鍋，胡蘿卜入鍋過油后盛出 5. 再起油鍋，姜入鍋煸香后春筍入鍋炒 6. 胡蘿卜入鍋炒 7. 加鹽、果蔬粉炒均勻即可盛出享用 胡蘿卜橙子汁 -材 料- 胡蘿卜1根 蘋果半個(gè) 菠蘿1片 -步 驟- 1. 蘋果洗凈切一半使用，橙子去皮切塊，胡蘿卜洗凈切成小段 2. 將所有食材放入榨汁機(jī)料理杯內(nèi) 3. 開始榨汁 4. 結(jié)束倒出即可飲用 百合炒蘆筍 -材 料- 蘆筍1小把，鮮百合2個(gè) 枸杞3-5顆，淀粉1小勺 植物油，鹽適量 -步 驟- 1. 燒熱開水， 加入適量的鹽和幾滴油； 2. 將蘆筍和百合放入里面去焯一下， 蘆筍變色后撈出； 3. 將撈出的蘆筍和百合過下涼水； 4. 熱鍋涼油， 放入焯好的蘆筍和百合進(jìn)去翻炒； 5. 翻炒幾下后加入適量的鹽調(diào)味； 6. 再加入少許的水淀粉勾芡，盛入盤中， 表面放上泡好的枸杞。 清炒蘆筍 -材 料- 蘆筍200克，鹽5克 金蘭醬油5ml，果蔬粉少許 -步 驟- 1. 蘆筍洗凈切段， 2. 水中加鹽、油煮沸，蘆筍段放入焯燙 3. 變碧綠色即可，撈出過冷水，瀝去水分 4. 熱鍋放油，把蘆筍倒入翻炒 5. 加適量醬油翻炒 6. 出鍋前加鹽，果蔬粉調(diào)味即可裝盤 香椿拌豆腐 -材 料- 豆腐1快，香椿2兩 鹽適量，果蔬粉適量 麻油少許 -步 驟- 1. 北豆腐一塊，香椿芽洗凈！ 2. 豆腐切塊進(jìn)行焯水，不要過涼水，香椿用開水燙變色切末即可！ 3. 豆腐，香椿放入拌碗放鹽，果蔬粉，香油，拌勻裝盤即可！ 香椿芽拌香干 -材 料- 香椿200g，五香豆干100g 鹽1-2g，香油5g 花生米80g，陳醋3g -步 驟- 1. 香椿洗凈控水，撇去老根。準(zhǔn)備好花生米、五香豆干備用。 2. 烤箱提前預(yù)熱至170度，將花生米放在烤箱中層，上下火烤10分鐘后取出晾涼、去皮，切成花生碎。 3. 開一小鍋水，將洗好的香椿用熱水焯1分鐘左右。 4. 焯水后的香椿用冰水冰一下。 5. 撈出攥干水分后切成香椿末。 6. 五香豆干洗凈切丁。 7. 取一大盤，放入香椿末、豆干、花生碎，調(diào)入鹽、陳醋和香油，拌勻后即可食用。
營養(yǎng)時(shí)蔬湯 -材 料- 芹菜一段，胡蘿卜一段 白蘿卜一片，土豆一塊 冬瓜一塊，豆芽一把 菜花一朵，油一勺 鹽適量，香油一勺 -步 驟- 1. 胡蘿卜，白蘿卜，土豆切丁。芹菜切小段，菜花掰成小朵，冬瓜切片，豆芽不處理。 2. 鍋里放一點(diǎn)點(diǎn)油，把胡蘿卜丁，白蘿卜丁，土豆丁，菜花等硬質(zhì)食材放鍋里炒一下。 3. 讓后倒入軟質(zhì)的食材，芹菜，豆芽，冬瓜。翻炒幾下，不用炒熟。 4. 先給燜燒罐預(yù)熱，加八分滿的開水，蓋上蓋子晃幾下，預(yù)熱1分鐘。 5. 把鍋里的全部食材裝入預(yù)熱好的燜燒罐，加入八分滿的開水，趕緊蓋上蓋子，晃幾下開始燜1個(gè)小時(shí)。 6. 燜好的時(shí)蔬湯加入適量鹽和香油調(diào)味即可。
豆芽海苔拌 -材 料- 綠豆芽，海苔，芝麻， 醬油，醋，鹽 -步 驟- 1. 鍋里放水,放一小勺鹽,放入豆芽焯水,然后瀝干 2. 放上芝麻,海苔,淋上醬油,陳醋，鹽拌勻即可
杏鮑菇炒青椒 -材 料- 杏鮑菇3根，青椒1根 木耳少許，食鹽 素蠔油，生抽，水淀粉 -步 驟- 1. 青椒、杏鮑菇用水沖洗干凈。 2. 干木耳用水漲發(fā)，杏鮑菇切片。 3. 青椒去籽，切塊。 4. 鍋中放水燒開，水中放少許食鹽，木耳、杏鮑菇分別焯水。 5. 鍋燒熱，放少許油，隨即倒入焯好的木耳和杏鮑菇，放入鹽和素蠔油。 6. 倒入青椒塊翻炒。水淀粉勾芡。盛出。
小米紅棗枸杞粥 -材 料- 小米50g，紅棗10g 枸杞10g，冰糖10g -步 驟- 1. 小米和紅棗淘洗干凈，和清水一起放入鍋中 2. 大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮10分鐘，放入枸杞后再煮10分鐘 3. 出鍋前兩分鐘放入冰糖即可
茼蒿土豆糙米飯團(tuán) -材 料- 茼蒿100克 土豆100克 糙米飯150克 烤芝麻5克 壽司海苔1／2張 鹽約1／2茶匙 芝麻油1茶匙 -步 驟- 1. 茼蒿洗凈，燙熟，擠干水分切碎，用鹽和芝麻油拌勻； 2. 土豆蒸熟或者微波熟后切碎； 3. 糙米飯與土豆，碎茼蒿，烤芝麻一起拌勻后，捏成飯團(tuán)； 4. 飯團(tuán)外層裹海苔裝飾即可。
黑椒菠菜飯團(tuán) -材 料- 菠菜1把，花生米適量 花椒8粒左右，醋一小勺 生抽，食用油，果蔬粉少許 -步 驟- 1. 蒸上米飯后就可以準(zhǔn)備飯團(tuán)配料了； 2. 將菠菜切碎，開水冒10秒左右，撈出后用冷水過一下； 3. 將過完水的菠菜與黑椒醬混合； 4. 蒸好的米飯盛入1中，滴入幾滴白醋和味淋，研磨入黑胡椒碎，撒入熟的黑白芝麻后混合拌勻； 5. 用手沾清水，將飯團(tuán)捏成型后，再在飯團(tuán)頂部裝飾一些黑芝麻即可。
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