肌肉男和不健身的男人相比，就是完美的衣架子，脫衣有肉，穿衣顯瘦，男人最完美的狀態(tài)，足以讓你帥到飛起！

有身材的叫誘惑

沒(méi)身材的，叫性騷擾

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健身是男人最好的整容刀

雕刻身材、磨出氣質(zhì)

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男人的氣質(zhì)

身材占了90%

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健身和不健身

區(qū)別不要太明顯！

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男人健身練出一身肌肉有多帥，你們感受一下！

下面就給大家推薦小編吐血整理的男士健身方法寶典！

一、胸部

1 俯臥撐

建議30個(gè)一組(這是力量練習(xí)，如果希望肌肉快速增長(zhǎng)，就增加負(fù)荷12個(gè)一組，就是完成12個(gè)之后沒(méi)有力氣)，動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)。4組左右。同時(shí)可以練到肱三頭。

2 雙杠雙臂屈伸

3 平臥啞鈴?fù)婆e

動(dòng)作如圖，重量看自己的情況，一組8-12個(gè) 4組。

4 啞鈴飛鳥(niǎo)

三圖分別是上斜，下斜，平板都可以。

二、背部

1 引體向上

動(dòng)作如圖，可以在家的門(mén)框上進(jìn)行。一組12-14個(gè),6組。開(kāi)始可能會(huì)拉不動(dòng)，但只要堅(jiān)持，自身的力量增加以后就能做到了。

2 單臂啞鈴劃船

背部我只能想到這兩個(gè)，也是我常做的兩個(gè)

三、肩部

1 啞鈴側(cè)平舉

2 俯立啞鈴側(cè)平舉

結(jié)合動(dòng)作1號(hào)動(dòng)作，每個(gè)三組。

3 單臂啞鈴前平

舉雙手輪換，一起一落

4 啞鈴?fù)婆e

我感覺(jué)單臂效果好

5 聳肩提啞鈴

四、手臂

1 二頭肌彎舉

單調(diào)的二頭肌彎舉，再?gòu)澟e

2 仰臥啞鈴臂屈伸

3 頸后臂屈伸

4 仰姿反屈伸

五、腿

1 提啞鈴深蹲

雙手提啞鈴， 也可以在肩上放一袋子沙來(lái)做。

六、腹部

1 仰臥起坐

姿勢(shì)很多，自行選擇

2 曲腿仰臥起坐

3 上舉腿

練最下面的腹肌，想練八塊腹肌必做動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作放在最后做。

以上動(dòng)作效果棒棒的，快點(diǎn)收藏起來(lái)，練起來(lái)，身材棒棒的！