天氣越來越暖和，衣服越穿越少，很多人肚子上的游泳圈再也藏不住了，這可如何是好？

很多人明明四肢不胖，就是肚子上肉多，這種肥胖也被稱為腹型肥胖。腹型肥胖是一種典型的危險(xiǎn)身材，它不僅僅是代表腹部皮下脂肪多，更可能意味著內(nèi)臟脂肪含量高。而內(nèi)臟脂肪含量高，則會(huì)大大升高心腦血管、內(nèi)分泌和代謝性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

所以說，肚子上的肉肉最應(yīng)該被減掉，它不僅影響美觀，更會(huì)威脅到我們的身體健康。

那肚子上的肉肉要怎么減？有沒有什么捷徑？

小糖以科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膽B(tài)度告訴大家，真的沒有專門減肚子的捷徑。網(wǎng)上流傳著許多專門減肚子的飲食方案和鍛煉動(dòng)作，其實(shí)都是無效的。腹部脂肪很難有針對(duì)性的減，尤其是內(nèi)臟脂肪。即便是卷腹、仰臥起坐這樣的動(dòng)作，鍛煉的都是對(duì)應(yīng)的肌群，而不會(huì)針對(duì)性地減掉腹部脂肪。

小糖在做減肥指導(dǎo)的時(shí)候，經(jīng)常遇到這樣的小伙伴，BMI值是正常的，就是肚子上的肉肉稍微有點(diǎn)多，于是就問小糖怎么減肚子。面對(duì)這樣的問題，小糖常常啞然失笑。要知道，減脂是全身性的，沒辦法只把肚子上那坨肉拿掉。但我們可以通過飲食和鍛煉來降低整體脂肪含量，從而減少局部脂肪的含量。

減脂有哪些訣竅？

1.控制好睡眠時(shí)間。研究表示，睡眠時(shí)間過短或者過長(zhǎng)，都可導(dǎo)致腹部脂肪尤其是腹部?jī)?nèi)臟脂肪的增多，最優(yōu)的睡眠時(shí)間為6-8小時(shí)，要想減掉小肚腩，睡懶覺和熬夜都不可取。

2.保證足夠飲水。那些不要你在減肥期間喝水的減肥產(chǎn)品都是耍流氓，因?yàn)檫@樣減去的體重根本不是脂肪，而是水分。減肥期間應(yīng)該保證充足飲水，如果你習(xí)慣在餐前喝水更好，因?yàn)檫@樣能夠增強(qiáng)飽腹感，幫助你攝入更少的熱量。

3.優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)。攝入更多的膳食纖維，建議主食粗細(xì)搭配，也可以用谷薯類代替。在控制總熱量的前提下，多加攝入綠葉蔬菜和低糖水果。避免攝入過多精細(xì)、肥甘厚膩的食物。

4.減肥期間需戒酒。腹部脂肪的囤積與長(zhǎng)期飲酒有莫大關(guān)聯(lián)，酒精是減肥的大敵，其熱量比碳水化合物還高，僅次于肥肉。尤其是男性朋友們，減肥期間最好不要碰啤酒、高度白酒。

5.進(jìn)行力量訓(xùn)練。研究表示，力量訓(xùn)練如舉重，對(duì)腹部脂肪的影響很可能比有氧鍛煉更大。力量訓(xùn)練對(duì)女性來說同樣重要，而且不用擔(dān)心長(zhǎng)肌肉，因?yàn)榧∪庖粫r(shí)半會(huì)兒是長(zhǎng)不出來的。

6.堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。如跑步、游泳、騎自行車、打網(wǎng)球等，在進(jìn)行慢跑或單車等有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，加入快速?zèng)_刺等無氧運(yùn)動(dòng)，有氧和無氧相結(jié)合，減脂效果會(huì)更好。