一個(gè)會(huì)自制的人不一定會(huì)成功，但是不會(huì)自制的人一定會(huì)失敗！

自制力仿佛被推上了關(guān)系人生成敗的神壇，學(xué)習(xí)不好、工作不順利、事業(yè)沒(méi)進(jìn)展都劍指自制力，在這一過(guò)程中，一部分人開(kāi)始在失敗中反思、檢討、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，于是重新開(kāi)始謀劃，漸漸變得自制起來(lái)，生活、工作上開(kāi)始迎來(lái)新的春天。另一部分人則身陷囹圄，進(jìn)入自制力怪圈，失敗導(dǎo)致失去信心，認(rèn)為自己沒(méi)有用、無(wú)能，自卑導(dǎo)致萎靡，加劇失敗步伐，如此惡性循環(huán)。第一種人是幸運(yùn)的，因?yàn)樵谑≈心軌蛑匦尼绕穑瑳_破自制力限制，第二種人比較可憐，因?yàn)樗麄儾粌H受到不自制的困擾，同時(shí)還要受到不自制的打擊，開(kāi)始懷疑自己，變得不自信心，沒(méi)等自制力打敗他，先讓自我懷疑、消沉打敗了，也不知道他們是在哪里聽(tīng)到“連自己都控制不了，就別談做番事業(yè)了”之類(lèi)的邏輯的。

當(dāng)我們計(jì)劃讀一本書(shū)時(shí)，當(dāng)我們計(jì)劃開(kāi)始健身時(shí)，等等，我們開(kāi)始計(jì)劃每一件事情時(shí)，是出于我們對(duì)未來(lái)的某一方面的美好構(gòu)想，比如我們計(jì)劃學(xué)好英語(yǔ)，可能是希望在某一天接待外賓的時(shí)候能夠脫穎而出，當(dāng)我們計(jì)劃健身時(shí)，心里在幻想某一天能夠在游泳池里露出八塊腹肌，讓美女投來(lái)羨慕的眼光，當(dāng)我們計(jì)劃出國(guó)旅游時(shí)，心里幻想在同學(xué)聚會(huì)上能夠有更多炫耀的資本，等等。每一個(gè)計(jì)劃不可能憑空出來(lái)，都是有起因和動(dòng)機(jī)的，很多行業(yè)的專(zhuān)家也許就是始于一個(gè)小小的動(dòng)機(jī)，憑借對(duì)未來(lái)藍(lán)圖的向往，不斷朝這個(gè)方向努力，最后成為了這個(gè)行業(yè)的專(zhuān)家，必然也贏得了生活上的富足，這是成于藍(lán)圖。

但是！每一件事物在帶來(lái)成功的同時(shí)也有可能給你帶來(lái)隱患。

雖然對(duì)未來(lái)的想象會(huì)給我們帶來(lái)強(qiáng)大的動(dòng)力，但也因?yàn)槠淠：院头菚r(shí)效性而終結(jié)我們，比如我們想健身成為一個(gè)八塊肌的陽(yáng)光男，但是因?yàn)榻∩肀緛?lái)就是一個(gè)長(zhǎng)期性的動(dòng)作，需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持才能看到效果，所以這容易導(dǎo)致我們?cè)谝欢螘r(shí)間內(nèi)因看不到效果而選擇放棄，一旦放棄，比不開(kāi)始這個(gè)動(dòng)作給我們?cè)斐傻男睦碛绊憰?huì)更高，會(huì)讓我們感到自卑、懷疑自己，覺(jué)得自己沒(méi)有恒心，天生不是干事業(yè)的料。所以，這是敗于藍(lán)圖。

我們?cè)谶x擇健身的時(shí)候，其實(shí)另一個(gè)意識(shí)在潛在地干擾我們，比如看見(jiàn)好吃的食物，想把健身的時(shí)間用來(lái)看一部好看的電影，或者找朋友出去喝酒唱歌等，這些都是阻礙我們健身的攔路虎，有這些及時(shí)性的誘惑在侵蝕著我們，同時(shí)還有健身這個(gè)需要力量和意志的痛苦在阻擋著我們，于是我們放棄健身之路及變得輕而易舉了。

上面我們可以看到，吃美味的食物、看好看的電影、跟朋友出去聚會(huì)等，這些行為是時(shí)效性極強(qiáng)的，比如我吃了美味的食物，那一瞬間就能夠感受到味蕾的顛覆，看好看的電影也是在那個(gè)時(shí)間段能夠感受到視覺(jué)上的沖擊和精神上的慰藉等，這些動(dòng)作只要一做就能享受到成果。但是健身就不一樣了，需要日復(fù)一日的堅(jiān)持和肌肉撕裂的痛苦才可能有所得，我們的放棄不能證明我們無(wú)能，只是更更符合人性罷了。由此可以看出，我們不是沒(méi)有自制力，只是在需要長(zhǎng)期性才能看到效果和瞬間就能感受好處兩者之間，更傾向于立竿見(jiàn)影的選擇，對(duì)一般人來(lái)說(shuō)，兩個(gè)選擇中間就是優(yōu)秀人士和普通人士的分水嶺。因?yàn)樾枰L(zhǎng)期性的選擇，更多的是一種需要積累的東西，在積累的過(guò)程中不僅磨練了我們的心智，還給我們積累了隱形的財(cái)富，其中包括知識(shí)的儲(chǔ)備或者心態(tài)的成熟，或者是對(duì)自我的肯定和信心等，選擇長(zhǎng)期性的路徑說(shuō)明我們有較遠(yuǎn)的戰(zhàn)略規(guī)劃，常常是智慧的體現(xiàn)。而選擇時(shí)效性較強(qiáng)的后者，說(shuō)明我們更傾向于局部利益或眼前利益，這是短視的表現(xiàn)，這樣的情況常常是陷入低級(jí)庸俗的陷阱，讓惡性循環(huán)在我們生活、事業(yè)中肆虐。

人作為高級(jí)動(dòng)物有別于低級(jí)動(dòng)物的根本就是有思想，能反思、檢討，并且反省之后能夠重新作出更契合實(shí)際的選擇，邁過(guò)失敗陷阱。

人們能夠意識(shí)到自制力不夠給自己生活和事業(yè)帶來(lái)的害處，但是意識(shí)到和做到之間常常是一步之遙但是難于登天。有的人希望能夠改變不自制的現(xiàn)狀，希望通過(guò)克制自己的欲望達(dá)到歸正自己的目的，比如本來(lái)想看部電影，但是當(dāng)這種欲望開(kāi)始出現(xiàn)的時(shí)候，我們意識(shí)到這樣會(huì)浪費(fèi)我們?cè)居?jì)劃看書(shū)的時(shí)間，思緒在兩種選擇之間搖擺，很明顯，對(duì)看電影的刺激遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于對(duì)看書(shū)的無(wú)聊單調(diào)，于是選擇性忽略原來(lái)的計(jì)劃，開(kāi)始看起電影來(lái)，兩個(gè)小時(shí)候過(guò)后，退出了視覺(jué)刺激籠罩，開(kāi)始悔恨兩個(gè)小時(shí)之前那沖動(dòng)的選擇，為什么不選擇看書(shū)了，如果選擇看書(shū)就能把計(jì)劃向前推進(jìn)一步。原本我們僅僅被一個(gè)打亂計(jì)劃的小插曲刺激了一下，只要立馬拿起書(shū)看就能彌補(bǔ)這個(gè)缺口，但是我們這個(gè)時(shí)候往往沒(méi)有拿起書(shū)來(lái)彌補(bǔ)，而是讓小插曲的后遺效應(yīng)持續(xù)侵蝕著，讓我們不斷地責(zé)怪自己沒(méi)有自制力、沒(méi)有出息等，于是索性不管什么計(jì)劃了，反正已經(jīng)打亂了，那不如再看一部大片，大不了明天再來(lái)。

好一句“大不了明天再來(lái)”，根據(jù)普遍現(xiàn)象，“明天再來(lái)”往往是“再也不來(lái)”，試圖把事情推到明天做的，基本上這事情就至此夭折了。

談到這里，有一個(gè)關(guān)于“時(shí)光機(jī)”的故事，能夠很好詮釋什么叫“為時(shí)未晚”。

一個(gè)原本很優(yōu)秀的青年，因?yàn)槭聵I(yè)長(zhǎng)期沒(méi)有起色，心情開(kāi)始變得低落起來(lái)，以前有事沒(méi)事都對(duì)父母噓寒問(wèn)暖，雖然事業(yè)上無(wú)所建樹(shù)，但是家庭還算和諧。但自從工作上屢屢不得提拔后，開(kāi)始變得暴躁了起來(lái)，一回到家，父母多問(wèn)兩句，就開(kāi)始發(fā)脾氣，甚至有時(shí)對(duì)父母大媽大吼，家不成家，父母身體日漸憔悴，年輕人也很少回家，整天沉迷于燈紅酒綠中。有一天，年輕人開(kāi)始幡然醒悟，但是一想到曾對(duì)父母的大吼大罵，又取消了回到家中的念頭。年輕人去求燈神，希望燈神能夠送他一部時(shí)光機(jī)，回到曾經(jīng)，不再對(duì)父母大吼大罵，而是孝順父母，萬(wàn)能的燈神表示幫助不了他，因?yàn)榇丝痰拇嬖诘囊蛩厥沁^(guò)去發(fā)生的種種，而改變過(guò)去就代表此刻是虛幻的，所以不能夠用時(shí)光機(jī)。年輕人無(wú)比沮喪，快要瀕臨絕望的時(shí)候，燈神告訴他，雖然不能給他時(shí)光機(jī)，但是給他一部未來(lái)時(shí)光機(jī)，因?yàn)檫@個(gè)不會(huì)造成時(shí)空矛盾。年輕人如愿以?xún)數(shù)氐玫搅宋磥?lái)時(shí)光機(jī)，于是穿梭到了五年后，結(jié)果到了才發(fā)現(xiàn)，自己父母已經(jīng)過(guò)世了，而親人們都在圍著他指責(zé)、痛罵，原來(lái)在這五年里，年輕人情緒變得更暴躁起來(lái)，對(duì)父母的態(tài)度比以前更加惡劣，甚至已經(jīng)變態(tài)到開(kāi)始動(dòng)手打的地步，年輕人看著鏡子中的自己，痛恨、憤怒交織心頭，拿起手中水果刀準(zhǔn)備自盡，這在這時(shí)他想到了燈神，燈神果然出現(xiàn)了，年輕人跪地拜求，想回到五年前那一刻，但是燈神的回答和五年前一樣，不能再回到過(guò)去了。哀莫大于心死，就在揮刀的那一刻，一道白光出現(xiàn)，年輕人仿佛中夢(mèng)中驚醒，這一刻他徹底醒悟了。原來(lái)這一刻就是未來(lái)的歷史，改變就在當(dāng)下一刻，而不是過(guò)去或以后。

同樣的道理，當(dāng)我們計(jì)劃已經(jīng)被擾亂了，改變自己最后的時(shí)機(jī)不是回到過(guò)去，因?yàn)楦净夭坏竭^(guò)去，也不是指責(zé)自己，而是立馬作出改變行動(dòng)。千萬(wàn)不要有“要是兩個(gè)小時(shí)之前我不看電影，選擇看書(shū)就不會(huì)有這些問(wèn)題了”的想法，因?yàn)槟愀淖儾涣艘呀?jīng)發(fā)生的事實(shí)，但是你可以選擇即將到來(lái)的路徑，把看書(shū)的時(shí)間用來(lái)看電影，表面上我們荒廢了時(shí)間，好像走了彎路，但是我們要知道彎路其實(shí)也是你走路的一部分，對(duì)于你而言，因?yàn)檫@些彎路的存在，讓你知道了什么才是直路。比如我們兩只腳占據(jù)一部分地方，但不代表只有這小部分地方發(fā)生了作用，其它地塊就是多余，因?yàn)槿绻涯阏紦?jù)的小塊地方之外的其他陸地去掉后，旁邊變成了萬(wàn)丈深淵，你照樣站不起來(lái)，因?yàn)橹文愕牡孛娼形锢碇?，而除此之外的地面卻是心理支撐，缺哪樣都是不行的。所以直路是你成功的實(shí)際輔助，但是彎路更是你成功路上必不可少的思想輔助，要正確認(rèn)識(shí)這個(gè)事實(shí)，坦然面對(duì)走彎路是必不可少的，更是有助于我們總結(jié)經(jīng)驗(yàn)、篩選方法的好東西，只要真正接受錯(cuò)誤，才可能改變錯(cuò)誤，才有可能沖破“小插曲”給我們帶來(lái)的“自制力怪圈”，實(shí)現(xiàn)真正的蛻變。

為你重塑思維后，才是輸入改變技術(shù)的最好時(shí)機(jī)！

我們的行為絕不是空中樓閣，更不可能是天馬行空，如果那樣的話，我們應(yīng)該在精神病院。我們的行為不僅需要?jiǎng)訖C(jī)，更需要“信念”支撐。比如你飛黃騰達(dá)后，見(jiàn)到自己高中時(shí)的老師，雖然職位比老師高很多，但是你不會(huì)對(duì)老師直呼其名的，依然會(huì)“老師、老師”的喊著，盡管這個(gè)老師以前可能對(duì)你并不是太好，按你的想法就是想無(wú)視他的，但是祖宗香火上“天地君親師”的古訓(xùn)在約束著你，不得不喊。比如你從小生活在一個(gè)職工家庭，父母屬于保守型，做什么都講求成本，不敢犯險(xiǎn)，這樣的成長(zhǎng)環(huán)境下，你長(zhǎng)大后很容易從事類(lèi)似的工作，因?yàn)楦改笍男【蜁?huì)給你灌輸“工作穩(wěn)定、有保障”之類(lèi)的信念，自然而然你的思維就被固定了，覺(jué)得穩(wěn)定保障才是生活的首要選擇，這就是“信念”的魔力。不管你有沒(méi)有重視過(guò)“信念”這回事兒，它都在你的生活中潛移默化地影響著你，甚至左右著一些決定你人生轉(zhuǎn)折的選擇。信念一旦被固定，很難被改變，上面的內(nèi)容無(wú)非是讓我們重新認(rèn)識(shí)“自制力”，不要總覺(jué)得自制力就像魔鬼一樣，克服不了它就一定會(huì)失敗，如果這樣的話我們很容易著相，一股腦兒鉆進(jìn)自制力的陷阱里，原本自我克制僅僅是一種減少干擾的方法，最后卻成了一件事兒，為了自制而自制，那就本末倒置了。

我們從內(nèi)心里接受了“自制力”這事兒，改變起來(lái)就變得容易了。

當(dāng)我們開(kāi)始有其它欲望的時(shí)候，我們需要“三思而后行”，其實(shí)都不需要“三思”，只要“一思”就行了，這“一思”就是什么都不思，閉上眼睛，專(zhuān)心呼吸，呼吸的時(shí)候可以運(yùn)用一個(gè)小小的技巧，先吸氣五秒鐘，然后在心臟里停留七秒鐘，最后再用七秒鐘呼出氣體，這樣的好處是讓你的胸腔內(nèi)的氧氣停留時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，可以起到解乏、舒適的感覺(jué)，因?yàn)樵诔霈F(xiàn)小插曲的時(shí)候，你面臨兩種選擇的內(nèi)心是浮躁的，是該看書(shū)呢，還是看電影，通過(guò)讓自己變得平靜和舒適，讓清除干擾的可能性更大。讓心變得平靜，不一定非得通過(guò)呼吸這種技巧，總之是怎么舒服、怎么平靜怎么來(lái)，不要停留在選擇上，當(dāng)你越是克制不要選擇看電影的時(shí)候，你越聚焦在電影上，你就更容易選擇看電影，這和你騎車(chē)的時(shí)候看到前面有一顆石子，你越不想碾到它就越會(huì)碾到它一樣的道理，因?yàn)闈撘庾R(shí)不會(huì)去思考“該不該”，而是直接聚焦到這件事上。

如何逃離“拖延”陷阱！

當(dāng)我們想做一件事情的時(shí)候，我們大腦是有“整體概念”的，比如我們想寫(xiě)一篇文章，那一刻我們會(huì)去思考該寫(xiě)什么樣的文章，該怎么寫(xiě)，選什么素材等等之類(lèi)的，總之就是一個(gè)整體概念在我們大腦盤(pán)旋，因?yàn)檫@是我們一貫的思考方式，如同我們做任何一件事需要去思考這件事涉及到什么人、有什么影響因素以及這件事的結(jié)果如何等等。就因?yàn)檫@樣的“整體”概念讓我們?cè)跍?zhǔn)備開(kāi)始做時(shí)停滯不前，甚至?xí)驗(yàn)檎w概念的模糊，認(rèn)為選擇做的事情有難度而選擇放棄。解決這種拖延癥最好的辦法就是不要思考，立即去做，不管這篇文章怎么寫(xiě)，我先把手放在鍵盤(pán)上敲打，即使打出來(lái)的文章垃圾到不忍直視，那都不重要，因?yàn)橹灰婚_(kāi)始行動(dòng)，你就會(huì)想繼續(xù)做下去。

我們?cè)谶x擇行動(dòng)時(shí)，一般會(huì)定一個(gè)目標(biāo)。拿減肥來(lái)說(shuō)，我們可能會(huì)定一個(gè)長(zhǎng)期計(jì)劃，比如每天跑十公里，結(jié)果我們堅(jiān)持了兩天會(huì)發(fā)現(xiàn)十公里很難跑，會(huì)占用我們太多時(shí)間，并且體力也跟不上，這樣會(huì)讓我們產(chǎn)生實(shí)現(xiàn)計(jì)劃是一件異常艱難的想法，開(kāi)始懷疑自己的計(jì)劃是否不切實(shí)際，一旦產(chǎn)生這種想法，放棄就變成了一件簡(jiǎn)單的事情。所以我們想讓自制力變強(qiáng)，就需要符合人性，而不是壓倒式的用意志來(lái)支撐，如果本身就有這種強(qiáng)大的意志力和自制，那上面講的所有東西也就沒(méi)有任何價(jià)值。所以我們?cè)谥贫ㄓ?jì)劃的時(shí)候，可以把目標(biāo)先定的很小，小到無(wú)法失敗，比如每天跑一公里，這很簡(jiǎn)單，就是走路也可以把一公里走完，這樣的目標(biāo)就談不上需要毅力，因?yàn)槲覀兠刻煺５男凶咭膊恢挂还?，我們只需要把這一公里框架到我們的計(jì)劃中，即使我們沒(méi)定計(jì)劃時(shí)一天也有幾公里，但因?yàn)檫@是計(jì)劃的一部分，它會(huì)讓我們產(chǎn)生每天都活在計(jì)劃中的感覺(jué)，我們會(huì)對(duì)自己越來(lái)越自信，認(rèn)為自己是有能力完成計(jì)劃的，變得更加自信。一旦我們把一天一公里習(xí)慣養(yǎng)成后，我們可以試著增加劑量，變成一天三公里或者四公里，依次類(lèi)推，我們就能實(shí)現(xiàn)一天十公里的目標(biāo)了。不要貪多，一旦開(kāi)始一個(gè)小動(dòng)作，恨不得把另外一百個(gè)小動(dòng)作同步進(jìn)行，這樣的失敗率是極高的，我們希望以最少的時(shí)間完成這些事情，結(jié)果就是盡可能增加單位時(shí)間的劑量，結(jié)果是時(shí)間浪費(fèi)了，引來(lái)個(gè)半途而廢，耗時(shí)才是最大的省時(shí)。

蔡加尼克效應(yīng)！

優(yōu)秀的小說(shuō)或者影視，都喜歡把半高潮放在一集的最后那點(diǎn)時(shí)間，最后來(lái)句“欲知后事如何，且聽(tīng)下回分解”。這得益于人性中“有始有終”的本性，一些優(yōu)秀的寫(xiě)手就喜歡在段末的時(shí)候把一件本應(yīng)該敘述完的事情撂下一半，這沒(méi)寫(xiě)的一半文就會(huì)經(jīng)常在他的大腦中回旋，促使趕緊回來(lái)繼續(xù)把這沒(méi)寫(xiě)完的補(bǔ)上，于是寫(xiě)著寫(xiě)著幾個(gè)小時(shí)就不知不覺(jué)地過(guò)去了。比起已經(jīng)完成的事情，人們更會(huì)記住沒(méi)有完成的事情，這就是蔡格尼效應(yīng)。所以在解決拖延癥的時(shí)候，是不是可以考慮在事情的最后留個(gè)懸念，運(yùn)用蔡格尼效應(yīng)讓我們大腦回到計(jì)劃上來(lái)，產(chǎn)生不做這件事渾身不舒服的感覺(jué)。所以要自制、克服拖延癥不需要用壓倒式的意志來(lái)和欲望作抗?fàn)帲菢訒?huì)讓自己變得更痛苦，而是設(shè)定符合人性的技巧，讓我們順利避過(guò)自制力怪圈。

跳出“自制力”看“自制力”，尋找改變自己的另一種路徑。

這里我們需要談到一個(gè)人，就是在網(wǎng)易公開(kāi)課上點(diǎn)擊量過(guò)千萬(wàn)的《積極心理學(xué)》的塔爾，他是哈佛的教授。在大學(xué)的時(shí)候，他每天清晨去跑步，然后上學(xué)，一天的課程結(jié)束后，他會(huì)跑去球場(chǎng)和教練進(jìn)行訓(xùn)練、比賽，放學(xué)后，他會(huì)跑到健身房健身，然后回家做作業(yè)睡覺(jué)。日復(fù)一日，不間斷，在旁人看來(lái)，他的生活非常規(guī)律，認(rèn)為他是一個(gè)非常自制的人，并且塔爾也是這么認(rèn)為的。但是一個(gè)寒假的來(lái)臨，讓塔爾大失所望開(kāi)始懷疑自己，他不但沒(méi)有按照計(jì)劃行事，而是開(kāi)始頹廢起來(lái)，沒(méi)有健身，沒(méi)有學(xué)習(xí)，計(jì)劃完美泡湯。原來(lái)在自制力面前，哈佛教授也這么不堪一擊。

平常人制定計(jì)劃，失敗后，接著制定新的計(jì)劃，然后繼續(xù)失敗。但是優(yōu)秀的人則是制定計(jì)劃失敗后，會(huì)深刻查找導(dǎo)致失敗的原因，然后對(duì)計(jì)劃進(jìn)行修改，接著完成自己的目標(biāo)。就如同塔爾的案例一樣，我們想當(dāng)然地認(rèn)為導(dǎo)致我們失敗的原因是自制力太差，于是我們把時(shí)間花在克制欲望上，結(jié)果計(jì)劃沒(méi)完成，倒是惹得一連貫的痛苦。其實(shí)比起自制力，習(xí)慣更容易讓我們成功，在高中的時(shí)候，我們每天早上七點(diǎn)起床，這個(gè)不需要誰(shuí)來(lái)催促我們，因?yàn)楦呖荚诩?，我們不能不早起，更因?yàn)槠渌瑢W(xué)都起了，你還好意思懶在床上么。在部隊(duì)待過(guò)的人，每天早上六點(diǎn)就醒了，沒(méi)有鬧鐘，因?yàn)樗麄円呀?jīng)養(yǎng)成了習(xí)慣，那個(gè)點(diǎn)不起床渾身不舒服。因?yàn)榱?xí)慣，所以不需要?jiǎng)佑靡庵玖?，不需要去克制自己?/p>

煉就習(xí)慣，試著運(yùn)用這些方法。

首先我們要知道習(xí)慣的養(yǎng)成依賴(lài)于四個(gè)部分：觸機(jī)、慣性行為、獎(jiǎng)勵(lì)和信念。觸機(jī)就是觸發(fā)出習(xí)慣的原因，比如說(shuō)足球滾到你面前，你會(huì)自然地去踢上一腳一樣。慣性行為就如同一打開(kāi)電腦就會(huì)不自覺(jué)地瀏覽網(wǎng)頁(yè)一樣，這種慣性行為需要觸機(jī)的多次出現(xiàn)，讓你養(yǎng)成潛意識(shí)的慣性行為。獎(jiǎng)勵(lì)就是為了讓?xiě)T性行為能夠得到正向的反饋，增強(qiáng)行為的多次性，每發(fā)出一次行為就能夠得到獎(jiǎng)勵(lì)，這樣的話一旦觸機(jī)開(kāi)始啟動(dòng)，我們就會(huì)樂(lè)于作出特定行為。最后是信念，也是能夠激發(fā)強(qiáng)大動(dòng)力的一個(gè)因素，比如說(shuō)王陽(yáng)明刻苦格物致知來(lái)源于小時(shí)候的當(dāng)圣人的夢(mèng)想，這也是王陽(yáng)明能夠經(jīng)歷磨難最終悟道的信念支撐。

我們?nèi)绾芜\(yùn)用，如何改變我們的生活。如果我們想通過(guò)跑步練出勻稱(chēng)的身材，那么每天早上我們可以把鬧鐘調(diào)到六點(diǎn)，對(duì)于懶床的人，這的確是個(gè)挑戰(zhàn)，那么就索性把鬧鐘放在離床很遠(yuǎn)的地方，逼迫自己起來(lái)，這就是觸機(jī)，觸發(fā)起床這個(gè)行為，但是要想把跑步養(yǎng)成習(xí)慣，我們必須每天準(zhǔn)點(diǎn)起床，讓準(zhǔn)點(diǎn)起床變成慣性行為。這個(gè)時(shí)候我們需要用到獎(jiǎng)勵(lì)了，對(duì)于我而言，可能每天準(zhǔn)點(diǎn)起床發(fā)個(gè)說(shuō)說(shuō)讓朋友們羨慕下也算是個(gè)小小的獎(jiǎng)勵(lì)吧，當(dāng)然這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)可以根據(jù)自己定，關(guān)鍵是不要讓自己的行為得到是負(fù)面的反饋。信念必然是個(gè)強(qiáng)大的工具，我們可以在大腦植入“每天跑步身體能更健康、身材越好越能討女人芳心、身材好在游泳池就夠讓更多人高看一眼”等信念，這種畫(huà)面越清晰越好，越真實(shí)越能激發(fā)我們的動(dòng)力。

有了這四種武器，我們養(yǎng)成良好的習(xí)慣變得容易起來(lái)，但是我們還需要清楚三點(diǎn)。一是從內(nèi)心里承認(rèn)自己是個(gè)普通人，不要覺(jué)得自己是個(gè)龍?zhí)P種，能在三個(gè)月內(nèi)養(yǎng)成兩個(gè)良好的習(xí)慣，已經(jīng)很厲害了，一年就能養(yǎng)成八個(gè)好習(xí)慣，足可以讓一大批人望塵莫及。只有承認(rèn)自己是普通人，才不會(huì)去壓迫自己，才不會(huì)在一次失敗后爬不起來(lái)，一次失敗就萎靡的人往往是過(guò)高估計(jì)自己的人，其實(shí)他也并沒(méi)有估錯(cuò)，因?yàn)樗诙慰赡芫统晒α恕６菍W(xué)會(huì)寬容自己，如果每天計(jì)劃跑三公里，實(shí)際上你只跑了一公里，不要覺(jué)得這就是計(jì)劃失敗了，錯(cuò)！這絕不是計(jì)劃失敗，因?yàn)槟阒辽倥芰艘还?，少苛?zé)自己，多點(diǎn)鼓勵(lì)，多正面看問(wèn)題，你會(huì)跑得更遠(yuǎn)。三是立即行動(dòng)，拖延、等待只會(huì)讓你的生活變得更糟，沒(méi)有時(shí)光機(jī)讓你回到未來(lái)，最后的改變時(shí)機(jī)就是現(xiàn)在，記住，只要想改變，從沒(méi)有晚的時(shí)候，就是此刻。

亂七八糟地開(kāi)始，后面的事情就順其自然，堅(jiān)持五分鐘，然后可以放棄，但是你會(huì)發(fā)現(xiàn)，只要一開(kāi)始，你就會(huì)不自覺(jué)地做下去。