   據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，世界范圍內(nèi)近1/3的人有睡眠問題，而我國(guó)有各類睡眠障礙者約占人群的38%；中國(guó)睡眠研究會(huì)也在調(diào)研中發(fā)現(xiàn)，健康睡眠者僅占調(diào)研人數(shù)的22%，大多數(shù)人長(zhǎng)期受到“睡不著、睡不醒、睡不好”等問題困擾。 ①能在10-20分鐘內(nèi)入睡； ②睡眠中不醒或偶爾醒來后又能很快入睡； ③夜間睡眠無驚夢(mèng)，做夢(mèng)醒來后很快忘記； ④早晨睡醒后精力充沛，無疲勞感； ⑤睡眠中沒有或很少有噩夢(mèng)、異常行為等。  
改善了外在環(huán)境，仍然睡不好怎么辦？排除病理因素，適當(dāng)改變生活習(xí)慣，嘗試以下方法也能讓我們睡得更香：
保持作息規(guī)律，沒事別熬夜；
定期運(yùn)動(dòng)，有助于減壓并保持良好的情緒狀態(tài)，改善壓力引起的失眠；
別吃宵夜，睡前吃太飽腸胃負(fù)擔(dān)大，也容易睡不著；
睡前也別喝咖啡或濃茶等提神飲料；
不要聽著歌入睡，以免越聽越興奮，盡量保證環(huán)境安靜；
不要開著燈睡覺，會(huì)抑制褪黑素分泌影響睡眠；
睡前別玩電子產(chǎn)品，它們發(fā)出的藍(lán)光對(duì)褪黑激素形成的干擾更厲害；
睡不著也別“數(shù)羊”，越數(shù)越焦慮，刺激大腦更睡不著；
長(zhǎng)期入睡困難可咨詢醫(yī)生，調(diào)理身體并按醫(yī)囑用藥助眠。 編輯：鄰里樣樣通編輯部 |
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