1. 長個(gè)子，提高有氧能力 

雖然打籃球?qū)ι眢w的發(fā)育各方面都有好處，但最大的好處應(yīng)該是長個(gè)子和提高有氧能力。因?yàn)榛@球是個(gè)“高人”運(yùn)動(dòng)，長得高或跳得高都是優(yōu)勢。一場比賽下來，跳的次數(shù)可高達(dá)200多次，骨骼所得的生物力學(xué)信號(hào)則是“要生存，得往上長”！

我還記得當(dāng)年在南京中山東路少體校訓(xùn)練時(shí)，我們經(jīng)常偷偷把體操隊(duì)的跳板拿來過過扣籃的癮。晚上睡覺的時(shí)候，也經(jīng)常會(huì)做飛起來搶籃板球的夢。一個(gè)對打籃球長個(gè)子最簡單的“科學(xué)”證實(shí)就是和我的三個(gè)哥哥比，我的個(gè)子最高。

雖然幾十年過去了，但青少年時(shí)期的籃球運(yùn)動(dòng)對我骨頭發(fā)育的積極作用一直到今天還顯而易見。這幅圖片是我剛剛在南京老山庫珀有氧中心最新的DXA儀器上做的骨密度檢查：正常，且遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于同齡人！

國外的研究表明，女孩子40%的骨發(fā)育是在12-14歲間（男孩子13-15歲）完成的，這個(gè)年齡階段的孩子們每天至少應(yīng)該跳100次。但一個(gè)不容樂觀的情況是這一年齡段大多數(shù)的中國孩子已經(jīng)基本處于久坐的生活方式了

談到有氧能力訓(xùn)練，過去的傳統(tǒng)認(rèn)識(shí)是長時(shí)間的中低強(qiáng)度訓(xùn)練（如長跑，滑雪）最有效。但最新的科學(xué)研究表明，肌肉（線粒體）層面的用氧能力對有氧能力的發(fā)展很重要。而籃球式的大強(qiáng)度間隙運(yùn)動(dòng)（High Intensity Interval Training）則是肌肉層面的有氧訓(xùn)練最有效的方法之一。

女孩子有氧能力的發(fā)育（上圖中虛線）和骨骼發(fā)育有類似的規(guī)律，到16歲已經(jīng)達(dá)到高峰；青春發(fā)育期階段是否運(yùn)動(dòng)直接影響一個(gè)人后半輩子的健康！

2. 提高感統(tǒng)能力 

研究表明，很多現(xiàn)代心理或發(fā)育疾病（如自閉癥）都來源于人的感統(tǒng)能力（sensory integration，即大腦協(xié)調(diào)各感官之間信息關(guān)系的能力）出了問題。而人在打籃球時(shí)，各種感官（眼睛看著球，手感受到防守隊(duì)員的動(dòng)向，耳朵聽到教練和隊(duì)員的呼喚，向隊(duì)友的大聲提醒，本體感受器調(diào)控著自己身體的部位，跳在空中時(shí)的平衡感官的反饋等等）都在高度興奮的狀態(tài)下工作，互相配合協(xié)調(diào)?；@球運(yùn)動(dòng)也因此成為最佳的感統(tǒng)訓(xùn)練之一。

運(yùn)動(dòng)已經(jīng)被證明是最有效的自閉癥干預(yù)方法之一

3. 提高反應(yīng)能力 

籃球?qū)儆陂_放型運(yùn)動(dòng)技能（open skill）的運(yùn)動(dòng)，需要運(yùn)動(dòng)員根據(jù)場上千變?nèi)f化的瞬間去應(yīng)變。久而久之，反應(yīng)時(shí)間縮短，反應(yīng)能力提高。

記得有一次在飯桌上，一位同事不小心把一大罐冰水打翻了，在滾滾水流沖向我座位的一剎那間我已經(jīng)迅速躲開了。大家都驚呼我的反應(yīng)好快！事后一想，這本能的反應(yīng)都得益于我多年前的籃球訓(xùn)練。

Time is everything! (時(shí)間決定勝負(fù)！)

4. 提高人的決斷能力（Decision making）

和提高反應(yīng)能力異曲同工。瞬息萬變的球場要求一名運(yùn)動(dòng)員果斷地做出什么時(shí)候投球，什么時(shí)候傳球等等的決定。對方的優(yōu)勢在哪里？我們的優(yōu)勢在何處？如何揚(yáng)長避短排出最佳陣容？這些決斷能力的練習(xí)勢必能夠幫助一個(gè)人在日常生活中的大小決策。

該出手時(shí)，就得出手！

5. 提高觀察能力 

我剛開始學(xué)打籃球時(shí)，教練總是提醒我們要學(xué)會(huì)用眼睛的余光去同時(shí)觀察自己負(fù)責(zé)的防守對手。其實(shí)這就是心理學(xué)上的觀察能力（situational awareness）。在日常生活中，這種對周圍生活的觀察能力非常重要。

當(dāng)年在底特律我的第一所美國學(xué)校（Wayne State University）工作時(shí)，因?yàn)閷W(xué)校周圍不是很安全，所以晚上一兩點(diǎn)鐘從辦公室出來時(shí)，我都會(huì)先本能地左右掃一眼，然后才去開車。我同時(shí)也注意到一個(gè)有趣的現(xiàn)象，在國內(nèi)體育界的飯桌上，第一個(gè)站起來給客人加茶水的大多是有打球（觀察能力強(qiáng)）或武術(shù)（比較注意禮儀）訓(xùn)練背景的人。

白隊(duì)隊(duì)員在防守自己負(fù)責(zé)的隊(duì)員的同時(shí)，關(guān)注對方持球隊(duì)員的動(dòng)向

已經(jīng)很危險(xiǎn)了！

6. 培養(yǎng)膽量和冒險(xiǎn)精神 

害怕（fear）和前憂后慮(worry too much)往往是我們?nèi)松M(jìn)取中的一大障礙，而在籃球重大比賽的緊急關(guān)頭，果敢地去嘗試常常是勝利的必需。

記得當(dāng)年我剛到美國上的第一節(jié)博士研究課以后沒幾周，任課教授就讓每位學(xué)生為自己的課堂小課題（project；美國研究生課的一大特點(diǎn)就是每課必有project）“開題”（說明重要性，目的和實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)）。我是十分“從容”地做完了自己的開題。

下課以后，同實(shí)驗(yàn)室的美國同學(xué)驚奇地問我：“你的英文so so（一般），但為什么看上去你一點(diǎn)也不緊張？” 我當(dāng)時(shí)很自然地回答：“我們打比賽時(shí)有幾千人在看，吶喊，課堂這點(diǎn)兒陣勢對我而言是小菜一碟?！?說完，我也突然意識(shí)到膽量和冒險(xiǎn)精神已經(jīng)通過打籃球浸入到我的“骨子”里去了。

面對瘋狂的球迷，一名優(yōu)秀的籃球隊(duì)員必須做到能夠“置之度外”

7. 敢于面對失敗 

參加過競技體育的人都肯定有過失敗的經(jīng)歷，人生其實(shí)也是如此。如何從失敗中汲取教訓(xùn)更上一層樓，則是每一位體育人從失敗的經(jīng)歷中獲得的最大收獲。這也是為什么中國大學(xué)生自殺者中鮮有體育系的學(xué)生（據(jù)內(nèi)部未經(jīng)證實(shí)的說法）的原因吧。有輸?shù)闷鸬慕?jīng)歷和不怕輸?shù)木瘢问虏豢蔀?？?/span>

失敗難免，關(guān)鍵是不能放棄！

8. 堅(jiān)毅——不屈不撓的毅力 

古人云：“世上無難事，只怕有心人”，“只要功夫深，鐵杵磨成針”說的都是只要堅(jiān)持就能成功的道理?，F(xiàn)代心理學(xué)把它叫做“Grit”（韌勁）。美國華人學(xué)者Angela Duckworth的研究發(fā)現(xiàn)，“韌勁”是人生成功最重要的因素，高于智商和情商。并成功地用“韌勁”量表來預(yù)測西點(diǎn)軍校軍官的選拔。而籃球的訓(xùn)練就是對球員“韌勁”最好的錘煉。

當(dāng)年在少體校打球時(shí)，我們的教練張寶林是一位出了名的嚴(yán)厲（very very tough）教練，常常練得隊(duì)員們都很“恨”他。但當(dāng)我們后來拿到冠軍和之后在人生的道路上取得成功以后，無不感謝張教練當(dāng)初給我們上的 “臺(tái)上一分鐘，臺(tái)下十年功”的最重要的人生“課程”。

韌勁是生活中的馬拉松，而不是短跑

9. 團(tuán)隊(duì)！團(tuán)隊(duì)！

 Teamwork（團(tuán)隊(duì)合作）是現(xiàn)代職場上對員工素質(zhì)培訓(xùn)中很重要的一點(diǎn)，而籃球本身就是個(gè)團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)，一個(gè)人和一個(gè)隊(duì)的成功，一定是這個(gè)隊(duì)集體中的每個(gè)人（包括他們的運(yùn)動(dòng)技能、技戰(zhàn)術(shù)、性格等）的融合。

記得我們當(dāng)時(shí)的南京市青少年隊(duì)（高矮胖瘦不一）在比賽前做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，和“人高馬大”的對手相比總是很不起眼，但一旦打起來，我們總是各盡其責(zé)，變得非常有戰(zhàn)斗力。當(dāng)時(shí)的江蘇二隊(duì)也常常是我們的手下敗將（現(xiàn)在想想，他們的心理負(fù)擔(dān)很重可能也是導(dǎo)致表現(xiàn)不佳的原因之一）。記得有一次輸給我們以后，他們的教練竟然罰隊(duì)員從南京市中心的中山東路一直跑到中山門（當(dāng)時(shí)的江蘇二隊(duì)住在現(xiàn)在南京體院的靈谷寺）。

1979年，美國第一支NBA球隊(duì)，即當(dāng)時(shí)的華盛頓子彈隊(duì)（現(xiàn)在叫“奇才”隊(duì)）訪華，他們隊(duì)員的組成也是“參差不齊”：矮而快的后衛(wèi)組織進(jìn)攻，高而壯的中鋒就連當(dāng)時(shí)亞洲最高的穆鐵柱也扛不住，快而準(zhǔn)的前鋒更是能輕而易舉地撕破防線，讓當(dāng)時(shí)的中國籃球界眼前一亮，也讓我明白了一個(gè)成功的“團(tuán)隊(duì)”應(yīng)該如何組合：各有特點(diǎn)，合而為一！

華盛頓子彈隊(duì)的訪問是“乒乓球外交”又一次重要的中美體育外交

天才可以贏幾場比賽，只有團(tuán)隊(duì)精神和智慧的結(jié)合才能贏得冠軍！

10. 培養(yǎng)領(lǐng)導(dǎo)力（Leadership）

一支籃球隊(duì)的培育實(shí)際上是一個(gè)系統(tǒng)工程，從選拔隊(duì)員，培養(yǎng)技能，技戰(zhàn)術(shù)，在心理和打法上把一群人擰在一起，絕不是一朝一夕可以完成的事，需要教練和隊(duì)員年復(fù)一年的努力。

記得我第一次參加代表南京市參加江蘇省的青少年籃球比賽，半決賽時(shí)，要戰(zhàn)蘇北的一個(gè)地區(qū)隊(duì)。他們個(gè)個(gè)人高馬大，不少還長了胡子（現(xiàn)在想想，可能不少是改了年齡的）。我們隊(duì)大都還是學(xué)生，心理上開始膽怯起來。為了準(zhǔn)備這場比賽，我們的教練做了精心的準(zhǔn)備。

第一是分析（心理減負(fù)），由當(dāng)時(shí)的球隊(duì)顧問何金貴教練負(fù)責(zé)。這個(gè)何老教練也是個(gè)傳奇人物，年輕時(shí)候在日本打過棒球和籃球，文化大革命中自然成了被批斗的對象。1973年日本前首相田中角榮訪華，他的日本球友托日本代表團(tuán)來打聽他。周恩來總理辦公室從北京打長途電話來詢問時(shí)，他老先生還在中山東路的體校里打掃廁所。雖然沒讓他見日本代表團(tuán)，但總算把他給解放出來做了顧問。

何老教練以徐州隊(duì)（當(dāng)時(shí)我們兩個(gè)隊(duì)都和徐州隊(duì)交過手）為參照，從中鋒到后衛(wèi)一一對比。按照他的分析，我們應(yīng)該贏10分球。心理一解放，加上針對性的反復(fù)模擬，我們這場比賽最終是以30多分的優(yōu)勢大獲全勝。

 生活不只是籃球，但籃球充滿了生活的哲理

“悟”到打籃球中蘊(yùn)含著很多生活哲理的我，也盡可能地把它們用于我的日常生活實(shí)踐中去。以“不打無準(zhǔn)備之仗”為例，我的研究生找工作時(shí)，我都要求他們反復(fù)模擬找工作的所有面試細(xì)節(jié)。研究生按照我的布置先準(zhǔn)備，然后由我親自參加“考問”。一次不行，兩次，一直到我滿意為止。甚至有好幾次研究生已經(jīng)練到哭，不肯去參加面試了，這個(gè)時(shí)候我就讓她們回家聽古典音樂放松，做“超量恢復(fù)”以后再去面試。我的研究生都是一次面試成功拿到了工作。

最近我們在做中美學(xué)校體育對比研究時(shí)也注意到了一個(gè)現(xiàn)象，很多美國的校長都是有做過體育教練背景的。當(dāng)我問他們，體育的經(jīng)歷是如何幫助他們贏得領(lǐng)導(dǎo)崗位時(shí)，他們的一致回答是：有管理運(yùn)動(dòng)隊(duì)和準(zhǔn)備賽季的經(jīng)歷，管個(gè)學(xué)校易如反掌。

剛剛卸任的美國前總統(tǒng)奧巴馬也是個(gè)籃球高手

大詩人陸游有云“汝欲學(xué)詩，功夫在詩外”。打籃球其實(shí)就是可以給孩子們很多“詩外”的人生收獲?，F(xiàn)在我們中國的問題是，籃球的專業(yè)人士還沒有認(rèn)識(shí)到這些“詩外”的好處并把它們告訴校長、家長和學(xué)生。學(xué)校籃球（即使在所謂的籃球特色學(xué)校）只是為少數(shù)人服務(wù)，通常也只是為了籃球而籃球，基本忽略了籃球可以帶給孩子們身心發(fā)展的“轉(zhuǎn)移價(jià)值”，十分可惜！

中國國內(nèi)對孩子們的籃球教學(xué)也基本還是在借用訓(xùn)練成人的一套方法，缺乏科學(xué)性，對孩子們當(dāng)然也沒有多少吸引力

時(shí)光荏苒，一晃離開馳騁的籃球場已經(jīng)有很多年了，但是從當(dāng)年打籃球中悟出的人生哲理，倒像是山西的老陳醋，越琢磨越有味。曬出來和大家分享我的感受，也希望它能幫助中國教育界和家長們重新認(rèn)識(shí)——籃球，這項(xiàng)全世界最有價(jià)值也是最受歡迎的熱門運(yùn)動(dòng)。