在學(xué)習太極拳的過程中，很多人都想找到快速提升拳技水平的捷徑。習練太極拳真的有捷徑嗎？陳氏太極拳第十二代傳人張東武老師這樣回答：習練太極拳沒有什么捷徑，不走彎路，其實就是最近的捷徑。

那么，如何習拳才能不走彎路呢？

近日，張東武老師在做客盛世太極《百家講拳》現(xiàn)場分享了他通過四十多年練拳傳拳總結(jié)的珍貴經(jīng)驗，并指出習拳少走彎路的秘訣。那就是：掌握太極拳的運動規(guī)律，做到“知其然，知其所以然”，練一套明白拳。

張東武老師講座現(xiàn)場，座無虛席。

習練太極拳，別太急。

大家在初學(xué)太極拳的時候，因為什么都不會，在一段時間內(nèi)學(xué)會了基本動作、纏絲勁，學(xué)會了老架一路、二路，新架一路、二路，甚至各種器械，就會感覺進步比較快。但是在練拳兩三年以后，隨著你對拳理拳論認識的提高，你會意識到很多問題的存在，就會覺得自己好像不會練拳了。這個時候，實際上你是在進步，因為剛開始練拳的時候，你只管練動作，隨著練拳時間的增長，你已經(jīng)開始思考自己練的拳是否符合拳理拳論的要求。

“欲速則不達”，練拳必須要循序漸進，有許多人練拳練出毛病，出現(xiàn)腿部疼痛等問題，正是因為前期沒有建立好腿部力量。只有通過循序漸進的練習，你的腿部才能承受住練拳的負荷，你才能慢慢降低練拳的重心。練拳前期，貪多求快是大忌。

太極拳運動規(guī)律分析

陳鑫先生在《陳氏太極拳圖說》里面寫道“學(xué)太極拳不可不敬，不敬則外慢師友，內(nèi)慢身心，心不斂束，如何能學(xué)藝？”

學(xué)習太極拳首先要端正態(tài)度，要扎扎實實的從基礎(chǔ)訓(xùn)練開始，始終牢記太極拳訓(xùn)練對周身各部的基本要求。從站樁，到纏絲勁，再到步伐的訓(xùn)練，都要遵循太極拳的運動規(guī)律。

張東武老師現(xiàn)場教授練拳經(jīng)驗。

站樁——身法規(guī)律

站樁是為了幫助你盡快地了解、正確掌握太極拳對周身各部的基本要求：立身中正、虛領(lǐng)頂勁、含胸塌腰、松肩沉肘、屈膝松胯等。中正從字面意思就是不能前俯后仰、左右歪斜，關(guān)鍵是你能不能做到不仰臉、不挺胸、不扛肚子、不松垮等；虛領(lǐng)頂勁首先是虛虛領(lǐng)起，不能使勁，使勁就僵硬了，然后就是下顎內(nèi)收，讓脖子向后面靠近衣領(lǐng)；含胸就是胸口微微向內(nèi)含住，并不是讓你彎腰弓背，所以說既不是讓你往外挺，也不是讓你有意識的向內(nèi)收；塌腰是通過整個腰勁的松沉，尾閭下垂，命門向后撐，讓你的腰能夠和整個脊椎形成一張弓；松肩沉肘就是既要有向下沉的意識，又要有往外撐的意識，不能夾肩，也不能把“掤勁”松掉；屈膝松垮是讓你就像坐在凳子上打拳，在打拳的時候膝關(guān)節(jié)不超過腳尖，這樣就不會把力量都頂在膝蓋上，很多人練拳膝關(guān)節(jié)痛，就是不知道松胯。

站樁做到這些要求，找到頂勁上領(lǐng)和尾閭下垂，頭部和尾閭上下的對拉；外面有掤勁，里面有撐勁，兩手背與后背形成的對拉；膝蓋向前頂與尾閭往后坐形成的對拉；兩肘往外撐和兩膝往外撐形成的左右對拉，就能做到八面支撐，這樣站樁你的動作才能夠逐步的做到位。

這些身法上的要求做到位了，站在原地不動反復(fù)體會、揣摩，讓它形成一個動作記憶，有助于我們在練拳當中始終保持對周身各部的基本要求。有很多人站樁即使能站到位，卻不能把站樁收獲的成果運用在練拳當中，這樣做是徒勞無功的，身法上的要求在套路中要貫穿始終。

張東武老師現(xiàn)場演練太極拳基本功

纏絲勁——重心轉(zhuǎn)換規(guī)律

通過站樁的練習，我們在靜態(tài)練習中掌握太極拳對身體各部的要求，也就是身法上的規(guī)律。第二個階段，我們就該從原地不動過渡到原地重心轉(zhuǎn)換，注重纏絲勁的練習。

陳鑫老前輩曾講：太極拳纏法也，不明此技不明拳。纏絲勁是陳氏太極拳最核心的內(nèi)容，它始終貫穿在太極拳套路的練習當中。練習纏絲勁，在重心轉(zhuǎn)換，順逆纏絲不斷變化的過程中，要始終保持站樁對周身各部的要求。

纏絲勁在整個套路當中不管前纏后纏，上纏下纏，左纏右纏，最終的表現(xiàn)形式有三種，左逆右順、左順右逆，雙順雙逆，整個套路中就是這三種形式在變幻。

在練習纏絲勁，導(dǎo)重心的的過程中，要始終腳踏實地，不能出現(xiàn)腳來回翹起來的狀況，晃動幅度要控制在腳踏實地的范圍之內(nèi)，幅度過大會使膝關(guān)節(jié)受力不當，越下功夫越容易練出毛病。

有老師講膝蓋能屈伸，不能旋轉(zhuǎn)，為了保護膝蓋可以直著“移重心”，直著移動太極拳講的旋踝轉(zhuǎn)膝，旋腰轉(zhuǎn)肌，旋肩轉(zhuǎn)腕，這樣的螺旋曲線運動你就根本做不到了，實際上這叫做“只知其一不知其二”。膝關(guān)節(jié)自身是不會旋轉(zhuǎn)的，但是你看到膝關(guān)節(jié)在旋轉(zhuǎn)，它為什么能轉(zhuǎn)？這是因為髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)在運動當中始終保持協(xié)調(diào)一致，膝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)往往就是靠髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動來完成的。凡是練出毛病的，就是沒有注重這三個關(guān)節(jié)之間的相互配合。

中國傳統(tǒng)文化講究欲左先右，欲右先左，纏絲勁練習當中重心轉(zhuǎn)換要襠走后弧，也是這樣一個欲左先右，欲右先左的過程。另外，轉(zhuǎn)換重心一定要徹底，由胯到膝到腳，不能在中間晃來晃去。太極拳在整個練習過程當中基本都是都是以腿支持重心，虛實一定要分明。

張東武老師為拳友糾正拳架

步法——步法變化規(guī)律

第一個階段從站樁去體會練拳對周身各部要求的身法規(guī)律，第二個階段從練習纏絲勁去感受重心轉(zhuǎn)換的規(guī)律，第三個階段就應(yīng)該從步法練習去體會移動的基本規(guī)律。

在太極拳步法練習當中不管上步、退步、左右開步，都應(yīng)該先搞清楚腳的哪一部分先接觸地面，往前上步是腳跟先著地，往后退步是腳尖先著地，左右開步是腳跟內(nèi)側(cè)先著地，這是接觸點，這是符合人體的自然規(guī)律。整體要求是如履薄冰，如臨深淵，開步要輕靈自然，講究漫步如貓行，開步的時候不要帶重心，要有試探性，感覺踏實了，才能將重心轉(zhuǎn)過去。腿上勁力不夠，就容易靠身體傾斜開步。

在第三個階段階段的練習中，也要牢記第一、二個階段中習練太極拳的基本要求。這樣始終把基本要求貫穿在整個套路動作練習當中，正確掌握太極拳運動規(guī)律，反復(fù)檢查動作，在沒有老師的狀態(tài)下你就可以自我調(diào)整，這樣練出來的拳，才是符合太極拳基本原理的。

不管你為什么習練太極拳，都應(yīng)該講究動作規(guī)范，動作不到位，練的越多越容易練出毛病。因此練拳處于瓶頸期，方向不明確的拳友們，千萬不要盲目練拳。

以上文字內(nèi)容均整理自張東武老師

《陳氏太極拳規(guī)律的自我運用與剖析》專場講座。