因此，得了肥胖一定不要掉以輕心，應(yīng)充分重視這一身心健康的“隱形殺手”。

中醫(yī)認(rèn)為，不同臟腑的病變所堵塞的經(jīng)脈不同，經(jīng)脈在人體循環(huán)的部位不一樣，所以可以根據(jù)不同部位的肥胖來間接推斷哪個(gè)部位的臟腑經(jīng)絡(luò)不通。

腹型肥胖的人群特別多，大多數(shù)人或多或少都會(huì)有將軍肚的表現(xiàn)。在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中把這類肥胖人群叫膏人，有“縱腹垂腴，皮緩，肉不堅(jiān)”的特點(diǎn)。弛縱的腹部，下垂的肉，肚皮很松弛，肚皮里的肉不堅(jiān)硬。

簡易推算方法：[身高（厘米）-105]*2 上下10為標(biāo)準(zhǔn)體重范圍。

簡易判斷：身體直立，低頭看腳尖，看不到腳尖的表明有將軍肚，需要減肚子了。

脾虛 — 生濕 — 化痰 — 痰濕內(nèi)停

將軍肚的本質(zhì)是脾虛，脾運(yùn)化水濕，脾氣虛之后不能運(yùn)化水濕，水濕內(nèi)停出現(xiàn)生濕的狀態(tài)，濕是一種彌散狀態(tài)的邪氣，瘀積久了會(huì)凝聚形成相對粘稠的病理的邪氣，中醫(yī)上叫做化痰，痰和濕聚在體內(nèi)之后會(huì)形成痰濕蘊(yùn)結(jié)的大肚腩。

腹部肥胖影響脾胃的升清功能，脾氣不升，脾濕下注。脾濕下注在婦女的陰部就會(huì)出現(xiàn)帶下，脾濕下注在足部就會(huì)形成腳氣，腳氣主要是濕濁下注的一種表現(xiàn)。中醫(yī)認(rèn)為肥人多痰濕，脾虛痰濕是肥胖人的根本原因。

█ 脾虛痰濕的癥狀表現(xiàn)

周身困倦、脘腹脹滿、胃脘痞滿、食欲不振、胃納呆滯、吃得少，吃一點(diǎn)肚子就脹、嗜睡、大便溏稀、舌體淡胖有齒痕、舌苔白膩、舌淡紅。

█ 將軍肚式肥胖易高發(fā)疾病

嗜睡、腹瀉、慢性疲勞、精力不濟(jì)、精神不振、腳氣、女性帶下病。

█ 腹部肥胖的治療原則

健脾益氣，化痰祛濕

【配方】

生白術(shù)5克：歸脾胃經(jīng)，瀉熱，燥濕，健脾益氣，祛濕化痰

陳皮5克：健脾化痰

茯苓5克：寧心安神，健脾滲濕

澤瀉5克：入膀胱經(jīng)和腎經(jīng)，利水，滲濕，利尿

大腹皮5克：健脾和胃，祛濕

【制作方法】水煮15-20分鐘代茶飲即可。

【功效】健脾益氣，祛濕利尿。

【不宜人群】陰虛火旺或血虛的人少喝。

“游泳圈”式肥胖如果不加以控制，會(huì)引起腦卒中或心肌梗死或其他致命的疾病。中醫(yī)講，怒傷肝，肝氣不舒出現(xiàn)嘴唇發(fā)暗，舌下脈絡(luò)青紫，舌面有瘀斑，即肝氣郁滯造成的血瘀。

這種肝郁脾虛，痰瘀互阻的肥胖是引起高血壓，糖尿病，心肌梗死，腦卒中最常見的原因。

肝郁脾虛，痰瘀互阻

中醫(yī)認(rèn)為，肝主疏泄，調(diào)暢情志，如果肝氣調(diào)暢，人的心情好，不容易生氣；如果經(jīng)常愛生悶氣，易發(fā)怒，就會(huì)影響肝的疏泄功能，導(dǎo)致氣機(jī)不調(diào)暢，使得血的運(yùn)行不暢快，出現(xiàn)肝氣郁滯，氣滯血瘀。

同時(shí)肝能克脾，如果肝氣郁滯了，就會(huì)影響脾的運(yùn)化功能，脾氣虛影響到痰濕內(nèi)停，痰和瘀互阻在肝經(jīng)和脾經(jīng)里邊，造成腰腹的脹滿，形成游泳圈。

周身困重，乏力，嘴唇發(fā)暗，舌下脈絡(luò)青紫，舌面有瘀斑。

中風(fēng)、高血壓、脂肪肝、代謝綜合征、臉上長痘、濕疹、便秘或排便不爽、痔瘡。

疏肝健脾，活血化瘀

【配方】

生山楂5克：入脾胃經(jīng)，活血化瘀，降血脂，健脾開胃

三七粉6克：入胃、肝、脾經(jīng)，化瘀止血，止疼

決明子10克：健脾滲濕

茯苓10克：入肝經(jīng)，清肝熱，降血脂，調(diào)理肝臟

【制作方法】用水煮15分鐘左右，代茶飲。每天喝一劑，堅(jiān)持喝1-2個(gè)月。

【功效】健脾祛濕，疏肝清熱。

【不宜人群】體內(nèi)有寒的人，經(jīng)常大便稀拉肚子的人少喝。

胖肚子有兩種，一種是軟軟的，一種是硬硬的，分不清楚用錯(cuò)了方法，反倒越減越肥。

一般男性會(huì)比較多，它伴隨著是火氣的問題，內(nèi)熱會(huì)比較重，口氣重容易上火、便秘、發(fā)火，這一類是硬肚子。

容易疲乏、沒精神、沒胃口、容易腹脹、水腫，其實(shí)這種軟肚子，更多是因?yàn)樗[脾虛內(nèi)濕導(dǎo)致的。

█ 硬的方法：三個(gè)字敲、拍、振

敲肚臍兩邊天樞穴，肚臍各向兩側(cè)旁開三個(gè)橫指的位置，在這兩邊我們用敲的手法。先雙手握空拳然后輕輕地敲打這里。敲的過程中根據(jù)自己的身體狀況，一開始別太用勁，慢慢地逐漸增加一點(diǎn)敲的力量，敲上1~2分鐘。

換成拍，空掌拍那它的振動(dòng)面積就更大，我們的肚子就開始得到振動(dòng)。

拍完了以后振丹田，用手掌根部來撞擊我們的腹部，別太用力，撞擊腹部的同時(shí)肚子收緊。配合起來，各1分鐘就行。

█ 軟的方法：揉、捏、推

揉腹來健脾，以肚臍為中心從左、向上、向右、向下逆時(shí)針揉36圈，然后順時(shí)針揉36圈揉到肚子發(fā)熱了，這個(gè)力度別太輕。要稍微按壓住，然后再揉揉到肚子能發(fā)熱這是最好的。

捏天樞穴的位置，去捏揉它，反復(fù)捏揉這一塊，那如果我們這里捏揉完了時(shí)間充足就把整條帶脈都捏，不要太用勁一定要把局部捏到發(fā)熱這是最好的。

推帶脈，就是我們腰帶這一圈，用掌根推過去再推回來，反復(fù)這樣來回地推，用點(diǎn)勁兒一直推到這一圈發(fā)熱，在推的時(shí)候打嗝或者是排氣這都是腸胃運(yùn)化增加的表現(xiàn)，脾胃功能就逐漸地上來了。

有兩個(gè)動(dòng)作，可以強(qiáng)化帶脈，鍛煉核心肌群，減肚子。一個(gè)叫平桌，一個(gè)叫平板。

平桌很簡單，就是我們坐下來雙腳打開一肩寬，雙手在后面撐地，撐的時(shí)候注意手指距離臀部有一個(gè)手掌的長度。

撐住然后收緊臀部，慢慢地把我們的臀部抬起來。讓我們的身體呈一個(gè)桌面手腳是四條腿，這個(gè)過程中不要仰頭，收下巴，眼睛看膝蓋保持。

每個(gè)人根據(jù)自己的情況來，能保持多久算多久，慢慢從10秒鐘增加20秒鐘，有的人能夠堅(jiān)持2~3分鐘。這個(gè)動(dòng)作能夠強(qiáng)化我們核心的肌群。

█  平板

平板有很多種，有曲臂的平板也有直臂的平板。

這個(gè)練習(xí)就是從曲臂轉(zhuǎn)直臂，反復(fù)地轉(zhuǎn)換。

一開始不要做太多，右手彎曲然后換左手彎曲，各做2~3個(gè)就可以。