我國(guó)是世界第一高血壓大國(guó)，患病人數(shù)約2.7億。一旦高血壓患者不能有效控制血壓，可能導(dǎo)致死亡或因偏癱而長(zhǎng)期臥床不起、喪失語(yǔ)言能力等各種致殘情況， 這對(duì)于患者及其家屬都是沉重打擊！

營(yíng)養(yǎng)師小品為大家精心準(zhǔn)備了，健康防治“處方”口訣，很多醫(yī)生都在看。簡(jiǎn)單易學(xué)。一看就會(huì)。為了自己，為了朋友，為了家人、請(qǐng)每位中老年朋友收藏轉(zhuǎn)發(fā)！“1，2，3，4，5”， “紅，黃，綠，白，黑”

1 蛋，2 茶，3水，4 點(diǎn)，5食

1： 每天一個(gè)雞蛋

據(jù)研究，100克雞蛋的營(yíng)養(yǎng)成分 ：13.3克蛋白質(zhì)、8.8克脂肪、2.8克碳水化合物、56毫克鈣、154毫克鉀、70.7微克葉酸和更多維生素B2；維生素B2具有分解脂肪和維持脂肪的功能 ，預(yù)防高血壓等心血管疾病，尤其是鈣、鉀和葉酸，對(duì)降低高血壓有明顯作用。

2： 中藥泡茶二次

血壓患者除了應(yīng)堅(jiān)持藥物治療外，很多中藥茶也有很好的降血壓的功效，閑暇時(shí)間可以在家自制一些茶飲也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。常見降壓茶推薦：?jiǎn)螀⒉瑁?羅布麻茶、玉米須茶、三七花茶等，建議每天早晚2次。

3： 三杯救命水

第一杯救命水： 睡覺前半小時(shí)一杯白開水， 可以 防止夜里水分過(guò)多流失，導(dǎo)致血液變得粘稠，加重病情。

第二杯救命水：半夜醒來(lái)起床上廁所時(shí)，最好是再補(bǔ)充一下水分，對(duì)稀釋血液的粘稠很有幫助。

第三杯救命水：經(jīng)過(guò)一整夜的睡眠后，我們身體血液粘稠度是比較高，身體毒素也比較多，早上起床 喝一杯白開水. ，既可以稀釋血液預(yù)防腦梗等疾病也有利身體排毒排除。

4： 四個(gè)注意：

低鹽：即每日攝入鹽量控制6克以下。避免鹽腌食品；加了防腐劑的食品也應(yīng)少吃。

低糖：糖量高的食物可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪，易促使動(dòng) 脈硬化，導(dǎo)致血壓升高。

低脂：高脂的食物會(huì)增加血漿膽固醇，加快血小板的凝聚，促 使血栓形成，從而導(dǎo)致血壓升高。

低辣： 吃多了辛辣的食物，會(huì)使腹壓升高，引起血壓升高。所以高血壓患者，一定要對(duì)辛辣食物說(shuō)再見。

5：五百克蔬菜和水果

高血壓人群每日宜食用500克水果蔬菜 ，400克蔬菜和100克水果，這樣不但能補(bǔ)充身體的各種營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)可以預(yù)防身體缺乏營(yíng)養(yǎng)所造成的各類其他疾病。

紅，黃，綠，白，黑

紅蘋果

蘋果中含有豐富的鉀鹽，能與體內(nèi)的鈉鹽結(jié)合，使之排除體外。另外蘋果還具有防止血液中膽固醇的增加，減少血液中的含糖量等作用。

黃香蕉

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在眾多水果中，香蕉富含鉀元素，這種有益成分可以很好維持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，對(duì)于高血壓來(lái)說(shuō)，是降低血壓、保護(hù)血管的“良藥”。

綠芹菜

芹菜含有豐富的維生素、芹菜素和磷、鐵、鈣等礦物質(zhì)，還含有蛋白質(zhì)、甘露醇和膳食纖維等成分，具有舒張血管、降血壓、預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化等作用；并且芹菜還可以促進(jìn)胃液分泌，刺激胃腸蠕動(dòng)，起到潤(rùn)腸通便的效果。

白洋蔥

洋蔥含有多種植物化學(xué)物，如含硫化合物、類黃酮化合物、苯丙素酚類化合物、甾體皂苷類化合物、前列腺素類，具有抗氧化、抗血小板、降血脂、降血壓、控制體重，有益于降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

黑豆泡醋

醋泡黑豆是可以起到一定的降壓效果的，黑豆中含有大量能降低“壞”膽固醇的大豆球蛋白、亞油酸、卵磷脂以及降低中性脂肪的亞麻酸等，這些有用成分能軟化血管、擴(kuò)張血管、促進(jìn)血液流通。食用醋泡黑豆8周后，有70%以上的人，血壓血脂都有明顯改善 。

醋泡黑豆