隨著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)加劇、生活節(jié)奏加快，睡眠已經(jīng)成為當(dāng)代人的一大“心病”。根據(jù)中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)日前公布的數(shù)據(jù)顯示，全球成年人中有60%以上存在睡眠問(wèn)題，1/4的成年人失眠?！八猛怼薄八恢薄八粔颉钡纫幌盗兴邌?wèn)題正困擾著當(dāng)代人，現(xiàn)代睡眠危機(jī)越來(lái)越嚴(yán)重。

目前多數(shù)觀點(diǎn)認(rèn)為：機(jī)體通過(guò)睡眠，可以保存能量、增加代謝產(chǎn)物排出、增強(qiáng)免疫、促進(jìn)發(fā)育和促進(jìn)記憶鞏固。因此，“不好的睡眠“可能會(huì)造成機(jī)體生理功能紊亂、情緒變化、心理障礙，嚴(yán)重者可影響人們的工作、生活、學(xué)習(xí)及身心健康；而良好的睡眠是保證身心健康的重要基石。

正常睡眠是由非快速動(dòng)眼期（NREM期）與快速動(dòng)眼期（REM期）兩個(gè)不同睡眠時(shí)相構(gòu)成。在整個(gè)睡眠過(guò)程中，NREM睡眠與REM睡眠交替出現(xiàn)。

人們的睡眠大多從NREM期開(kāi)始，這一時(shí)期全身代謝減慢，總體代謝率可降低10％～25％。腦血流量減少、大部分區(qū)域腦神經(jīng)元活動(dòng)減弱。循環(huán)、呼吸和交感神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)水平都有一定程度的降低。NERM期與人們的體力恢復(fù)密切相關(guān)。

在NREM期持續(xù)一定時(shí)間后，人體開(kāi)始逐漸進(jìn)入REM期，此時(shí)除腦以外全身的代謝率降低，表現(xiàn)為呼吸淺快而不規(guī)則，心率比NREM睡眠增加5％；血壓波動(dòng)或增加，瞳孔時(shí)大時(shí)小或眼球快速轉(zhuǎn)動(dòng)；各種感覺(jué)功能顯著減退，肌肉張力顯著降低，呈完全松弛狀態(tài)，較難喚醒，80％的人被喚醒后述在做夢(mèng)。REM睡眠期與人的腦力恢復(fù)關(guān)系密切。

高質(zhì)量的睡眠應(yīng)該是通過(guò)良好的睡眠質(zhì)量、適量的睡眠時(shí)間和完整的睡眠結(jié)構(gòu)，能夠達(dá)到精神和體力的恢復(fù)。而睡眠良好的人，一般都有充足的慢波睡眠和快動(dòng)眼睡眠。

每個(gè)完整的睡眠周期大約持續(xù)90分鐘，每夜睡眠一般需經(jīng)過(guò)3~5個(gè)循環(huán)。人們對(duì)睡眠的需要量因人而異，不同年齡的人對(duì)于睡眠的需要量也存在較大差異，隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠的需要量逐漸減少。

兒童期(2一 12歲)每天平均睡眠10～12小時(shí)

少年期(12一18歲)為9～10小時(shí)

成人一般在7～8小時(shí)

老年人(60歲以上)一般在5～7小時(shí)

按照國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)，睡眠疾病有90多種，全球患病率為9%~15%。大體來(lái)講，睡眠疾病分為“睡不著的”，如失眠、下肢不寧綜合征；“睡不醒的”，如發(fā)作性睡??；“睡不好的”，如睡眠呼吸障礙、異態(tài)睡眠、睡眠相關(guān)運(yùn)動(dòng)障礙、睡眠癲癇等。

另外，快速眼球運(yùn)動(dòng)睡眠期行為紊亂（RBD）、下肢不寧綜合征、睡眠呼吸暫停等都可以表現(xiàn)為失眠問(wèn)題；因此，遇到以“失眠”為主訴就診的患者，醫(yī)生常常需要進(jìn)行系統(tǒng)的評(píng)估，包括病史、睡眠量表等的主觀評(píng)估和睡眠呼吸監(jiān)測(cè)（PSG）、體動(dòng)記錄儀等的客觀評(píng)估。只有診斷清楚了，才能“對(duì)癥下藥”，達(dá)到更好的治療。

伏爾泰也說(shuō)，為了平衡生活中的艱難，上天給予我們希望和睡眠。但是總有各種各樣的因素讓我們無(wú)法安穩(wěn)入眠。

《2019年中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告》顯示，有21.5%的國(guó)人經(jīng)常失眠，而失眠的主要原因依次是情緒波動(dòng)、生活壓力、工作壓力。其中年齡越小的代際，越容易因情緒、壓力、情感等自我因素而失眠。而年齡較大的代際，其失眠更多受到寢具、環(huán)境、氣候等外部因素的影響。

1.作息時(shí)間規(guī)律（生物節(jié)律，建議23：00~7：00）；

2.縮短不合理臥床時(shí)間（提高睡眠效率）；

3.增加白天消耗，避免小睡（增加睡眠驅(qū)動(dòng)力）。對(duì)孩子或因身體、心理問(wèn)題引起的偶發(fā)夜間失眠，午后小睡有助于保證下午的清醒度及情緒穩(wěn)定。但要注意時(shí)間的控制，成人30分鐘左右即可；

4.避免咖啡因、茶、酒精；

5.必要時(shí)合理使用催眠藥；

6.臥室不放置時(shí)鐘，睡覺(jué)的時(shí)候手機(jī)盡量關(guān)機(jī)或者盡量把手機(jī)放在一米以外的位置為好；

7.克服對(duì)睡眠的緊張恐懼感，可以通過(guò)冥想放松、腹式呼吸放松、肌肉放松、自我暗示放松等放松療法達(dá)到有助睡眠的作用；

?如果出現(xiàn)睡眠打鼾、睡眠期間異常行為聲音等情況，一定要及時(shí)就醫(yī)。

人們?yōu)榱烁纳扑撸鶗?huì)開(kāi)啟空調(diào)和風(fēng)扇，然而隨之帶來(lái)的健康問(wèn)題屢見(jiàn)不鮮，例如空調(diào)房間的空氣不流通而且濕度偏低，易引發(fā)“空調(diào)病”；風(fēng)扇忘關(guān)或者定時(shí)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)易使人受風(fēng)寒等。

建筑學(xué)院副院長(zhǎng)朱穎心團(tuán)隊(duì)將建筑與人體動(dòng)態(tài)熱舒適理論相結(jié)合，引入人體的睡眠生理周期，研究出了基于環(huán)境參數(shù)和睡眠生理周期的睡眠風(fēng)控制裝置及方法，可以根據(jù)人睡覺(jué)時(shí)所用的被褥、人的睡眠代謝率以及人體周圍環(huán)境溫濕度的變化，調(diào)節(jié)風(fēng)扇扇葉的轉(zhuǎn)速。

這套系統(tǒng)采用的睡眠熱舒適指標(biāo)是SET（標(biāo)準(zhǔn)有效溫度），用戶可以在睡前自定義睡眠時(shí)長(zhǎng)和床上用品類型，通過(guò)系統(tǒng)內(nèi)置的代謝率修正模塊和床褥熱阻計(jì)算模塊自動(dòng)轉(zhuǎn)換成睡眠代謝率和床褥熱阻，輸入到SET模型，風(fēng)扇上的溫濕度傳感器以一定的采集頻率實(shí)時(shí)向SET模型反饋環(huán)境變化，最后，輸出風(fēng)速的限幅模塊會(huì)對(duì)SET模型計(jì)算得到的風(fēng)速預(yù)信號(hào)進(jìn)行判斷，以免最后吹出的風(fēng)超過(guò)人在睡眠過(guò)程中能夠承受的最大風(fēng)速。此睡眠風(fēng)發(fā)明為人們?cè)谙募疽归g吹風(fēng)提供了更加安全和個(gè)性化的解決方案。