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男hgjfjj 2019-03-22

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冠狀面矢狀軸動作一般是外展內(nèi)收，背部的高位下拉，引體向上，胸部的龍門架高位內(nèi)收，肩部啞鈴側(cè)平舉等

矢狀面冠狀軸的動作一般是屈伸動作，這就太多了，啞鈴前平舉，坐姿劃船，器械腿屈伸，器械直臂下壓等

水平面垂直軸動作一般是水平屈伸，或者叫做水平內(nèi)收外展，還有旋轉(zhuǎn)類，訓(xùn)練肩袖肌群的龍門架中位肩外旋，坐姿夾胸，啞鈴反向飛鳥等

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