跑步是一項參與度極高的運動，能夠改善全身血液循環(huán)，提高心肺功能，讓身體更加健康，也能釋放壓力，使心情變得愉悅。

跑步必然會磨損膝蓋，這是無法避免的。但磨損不是傷害。其實日常生活當(dāng)中，磨損膝蓋無處不在，爬山，爬樓梯，甚至走路都會磨損膝蓋。

膝關(guān)節(jié)是人體最大的屈曲關(guān)節(jié)，由肌肉來保護。膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)很復(fù)雜，由股骨內(nèi)、外側(cè)髁和脛骨內(nèi)、外側(cè)髁以及髕骨構(gòu)成，為人體構(gòu)造最復(fù)雜，損傷機會較多的關(guān)節(jié)。每一處出現(xiàn)問題都會引起膝關(guān)節(jié)的不適。如果膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉薄弱，關(guān)節(jié)就會承受相當(dāng)大的負荷，所以，維持它的穩(wěn)定性和功能性非常重要。

跑者如何保護膝蓋不受傷

當(dāng)我們跑步時，膝關(guān)節(jié)除了要承擔(dān)身體的重量，還要緩沖來自地面的沖擊力量。長期跑步容易引發(fā)膝關(guān)節(jié)周圍的損傷，就是通常所說的跑步膝。如果你喜歡跑步，且每周大于三次，那就更需要注意加強自己腿部肌肉的力量了。必須要通過循序漸進的訓(xùn)練，讓膝蓋變得越來越強壯，才能有效的降低受傷的幾率！

第八節(jié)課：強化膝蓋訓(xùn)練