肩關(guān)節(jié)是全身活動范圍最大的關(guān)節(jié)，尤其是現(xiàn)在人久坐，抬頭對電腦，低頭對手機，最易發(fā)生慢性勞損。

輕者含胸駝背，肩頸疼痛，影響個人的氣質(zhì)和形象；重者則會導(dǎo)致失眠、肩周炎等。所以，開肩對于保護(hù)自身健康來說，至關(guān)重要。

分享一套超級實用的開肩序列，

趕緊收藏起來，練習(xí)吧！

第一步

• 側(cè)面對墻站立

• 右手向后伸直貼墻

• 手臂與肩部呈直線

• 保持8個呼吸，換邊

第二步

• 屈手肘90°，手臂內(nèi)側(cè)貼墻

• 掌心貼墻，保持8個呼吸，換邊

第三步

• 側(cè)對墻，離墻一手臂距離

• 左手推墻，保持8個呼吸，換邊

第四步

• 手臂保持不動

• 雙腳外轉(zhuǎn)動45°

• 保持8個呼吸，換邊

第五步

• 跪立，髖部在膝蓋正上方

• 屈手肘放在磚上，掌心合十

• 胸腔往下，保持1分鐘

第六步

• 站立，十指在體后交扣

• 肩胛骨內(nèi)收，讓手臂遠(yuǎn)離臀部

• 保持8個呼吸

第七步

• 站立，雙手在體后互抱手肘

• 肩胛骨內(nèi)收，保持1分鐘

第八步

• 坐立，腳掌相對呈束角式

• 向后仰臥在磚上，屈手肘

• 掌心朝上，保持1分鐘

開髖不開肩，瑜伽都白練

跟開髖一樣

開肩在瑜伽練習(xí)中的地位也不言而喻