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減去內(nèi)臟脂肪的辦法有不少，跑步也是其中一種，另外多種有氧運(yùn)動對減去內(nèi)臟脂肪都有效果。我們平時說內(nèi)臟脂肪、皮下脂肪，感覺好像是兩種不一樣的脂肪，不過其實(shí)它們的性質(zhì)差別不大，都是肥肉，減肥的方式也相同，所以大家不用糾結(jié)，用普通減肥的方法來減去內(nèi)臟脂肪就是沒錯的做法。很多朋友可能認(rèn)為，內(nèi)臟脂肪大部分在胸部腹部，所以多做一些胸腹部的鍛煉能不能就能快速減去內(nèi)臟脂肪？其實(shí)減肥并沒有局部減肥的說法，都是勻稱減肥，脂肪的消耗并沒有定向性。不過肌肉的生長有助于抑制脂肪的生長，所以局部的鍛煉，比如仰臥起坐，有助于腹部肌肉生長，在減去脂肪的后期可以適當(dāng)鍛煉，有助于預(yù)防贅肉生長。

慢跑是諸多有氧運(yùn)動中的其中一種，有氧運(yùn)動有助于脂肪的消耗，因?yàn)橹镜南男枰鯕獾膮⑴c，而有氧運(yùn)動技能消耗多余熱量，有助于脂肪分解，但劇烈的運(yùn)動，如無氧運(yùn)動，像是快跑、高抬腿、舉重、跨欄等運(yùn)動，更容易拉斷肌肉纖維，無氧運(yùn)動參與的成分多余有氧運(yùn)動，更適合增肌，可用于鍛煉的前三十分鐘消耗葡萄糖，后面的運(yùn)動可以通過有氧運(yùn)動來增加脂肪的消耗。有氧運(yùn)動還有：平板支撐、快走、游泳、卷腹等，這些都能在運(yùn)動項(xiàng)目中。

除了適量的運(yùn)動，減肥中的重頭戲肯定和控制飲食是分不開的，日常的飲食需要減少高脂高熱的食物的攝入量，清淡飲食為主。主食的量不宜過量，主食中富含淀粉，淀粉分解為葡萄糖，過量的葡萄糖也可能會累積為脂肪。增加蔬菜、全谷物類食物的攝入比例，這些食物中富含膳食纖維，膳食纖維能夠抑制脂肪、膽固醇、糖分吸收速度，也有助于提高飽腹感，避免額外熱量的攝入。另外一定要注意的是，最好少喝酒，能不喝則不喝，酒精的攝入可能抑制肝臟中脂肪的代謝，讓更多脂肪累積在肝臟中，從而導(dǎo)致高血脂或脂肪肝。

另外要注意的就是自己的日常坐姿、站姿，可能很多朋友每日很長時間都在電腦前度過，所以坐姿十分影響我們的體態(tài)，如果長期弓腰駝背地坐著，背部肌肉嚴(yán)重拉伸，而胸腹部的肌肉嚴(yán)重松弛，長期下來就更容易囤積贅肉了。我們可以多保持挺直腰板的坐姿，多用“收腹”的姿勢，收腹其實(shí)是在用力的，它能鍛煉腰腹肌肉，也可以預(yù)防肥肉生長，而且有助減去內(nèi)臟脂肪，一般有收腹習(xí)慣的朋友都不怎么會舔著大肚子，這是以一種預(yù)防啤酒肚的好辦法。