有一些膝關(guān)節(jié)不好或者傷過膝蓋的人不適合做劇烈的運(yùn)動(dòng)，也不適合做一些加重膝關(guān)節(jié)傷勢(shì)的運(yùn)動(dòng)?？墒侨绻蛔鲞\(yùn)動(dòng)，有些人也覺得不好。其實(shí)，有一些有益的運(yùn)動(dòng)是不傷膝蓋的。那么今天就給大家推薦四種不傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)。

一、平路走

大家可以在平坦的陸地上面走走、跳跳。走路之前可以先做一下熱身運(yùn)動(dòng)，半蹲著活動(dòng)膝蓋。然后走路的時(shí)候要注意輕抬輕放，以免給膝關(guān)節(jié)造成損傷。而且大家最好不要快走或者在跑步機(jī)上面走，這樣會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成傷害。

二、游泳

眾所周知，在水里的時(shí)候，關(guān)節(jié)的負(fù)重會(huì)減輕。但是大家游泳的時(shí)候也要注意游泳姿勢(shì)，最好選擇蛙泳，不要用蝶泳。因?yàn)榈緯?huì)加重膝蓋的負(fù)擔(dān)，會(huì)造成膝蓋受損傷。如果不會(huì)游泳，在水里行走也是很好的鍛煉方式。

三、騎自行車

騎自行車也是很好的運(yùn)動(dòng)方式，不僅不會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成負(fù)重，還有利于膝關(guān)節(jié)功能的恢復(fù)和保持。但是大家必須要注意飲食座椅的高度，如果座椅過高或者過低，會(huì)對(duì)膝蓋產(chǎn)生傷害。

四、練瑜伽

平時(shí)練練瑜伽也是不錯(cuò)的鍛煉方法，但是在做瑜伽的時(shí)候要根據(jù)老師說的做，而且不要做太難的動(dòng)作，不然會(huì)加重膝蓋的負(fù)擔(dān)。而且在做瑜伽的時(shí)候多做一些半蹲和深蹲的動(dòng)作有利于強(qiáng)健膝蓋。

以上這四種運(yùn)動(dòng)都是不會(huì)讓膝蓋受到傷害的運(yùn)動(dòng)。大家如果既想做運(yùn)動(dòng)又不想讓膝蓋受傷的話，可以選擇這四種運(yùn)動(dòng)。但是大家需要注意的是，凡事都有度，做運(yùn)動(dòng)也是這樣，不能夠做的太多，一天做一到兩個(gè)小時(shí)就可以達(dá)到一個(gè)鍛煉的效果。