| 改善腰肌勞損、腰疼的8個(gè)瑜伽動(dòng)作！拯救久坐黨/上班族的靈魂選手~前段時(shí)間腰疼的不行，后來就約了朋友一起按摩，結(jié)果被技師說我有中度腰肌勞損和頸椎病啥的…還有輕微腰間盤突出…噗…（難怪經(jīng)常腰疼頭疼的）其實(shí)對(duì)于現(xiàn)在久坐不運(yùn)動(dòng)?坐姿不端正的我們是很容易患腰肌勞損/頸椎病和腰間盤突出的，這樣對(duì)身體的傷害也很大。今天就跟大家分享一些有效針對(duì)腰肌勞損/腰間盤突出的方法！??瑜伽1??快樂嬰兒式 像嬰兒玩自己的腳趾一樣！抬起雙腿，膝蓋慢慢靠近腹部兩側(cè)小腿垂直地面，雙手握住雙腳外側(cè)呼氣，雙手拉雙腿向地板的方向~保持6-8次呼吸2??排氣式 有點(diǎn)像放屁的姿勢哈哈哈雙手握住雙小腿前側(cè)雙腿盡量靠近腹部呼氣，保持5-8個(gè)呼吸3??嬰兒式 就像在母體里的嬰兒一樣，蜷縮的姿勢雙腳并攏，PP坐向腳后跟上吸氣延展脊柱，前額點(diǎn)地保持5-8個(gè)呼吸，盡力去延展背部4??扣頭式 就跟平時(shí)扣頭動(dòng)作差不多雙腿雙腳并攏，臀部坐在腳后跟上，呼氣身體向前向下抬起臀部慢慢向上，雙手握住腳后跟5??貓式 像貓發(fā)怒弓起自己的背部的姿勢背部拱起，肚臍靠近脊椎呼氣，尾骨慢慢向下，頭部向下背部拱起，肚臍靠近脊椎6??站立式雙腳與肩同寬站立吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下膝蓋可以微彎曲，雙手放在雙腳的兩側(cè)背部自然向下延展，保持5-8個(gè)呼吸7??鴿子式這個(gè)姿勢有點(diǎn)像一字馬一只腿向后伸直，一只腿彎曲放在身體前側(cè)，腳后跟靠近腹股溝吸氣延展脊柱，呼氣雙肩放松下沉保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)8??牛式 跟牛的站姿差不多后背稍稍向內(nèi)凹，眼睛向上看展開肩膀，放松頸部，溫和呼吸??坐姿矯正因?yàn)橹把g盤突出，經(jīng)常性的腰疼了受不了，我姐就從日本給我?guī)Я诵U火的MTG Style Air坐墊讓我來改善腰間盤突出，緩解腰疼。據(jù)說很多人都用它來矯正腰姿矯正和駝背。我剛開始坐的時(shí)候還有點(diǎn)不習(xí)慣，因?yàn)橹榜劚彻鴳T了?，F(xiàn)在要時(shí)刻都坐得直直的，也不能翹二郎腿。但幾天下來就習(xí)慣了，它的坐墊臀部和腰部都有承托感和中心支撐，加上坐墊是氣墊構(gòu)造，感覺被空氣支撐著，坐著很柔軟，一點(diǎn)也不累~而且人會(huì)不自覺地挺直腰板，哈腰反而不舒服了~另外它是有盆骨支撐的，腰脊會(huì)呈自然的S曲線，釋壓美臀，能很好的呵護(hù)臀型，對(duì)穩(wěn)定盆骨和前傾也很有幫助~我這樣一天上班坐下來也不會(huì)覺得腰酸和腰疼~ |
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