武式太極拳習練的技術要求：1，立身要中正平穩(wěn)2，幅度要緊湊、嚴謹3，開合要講究序節(jié)；起承開合要虛實分明4，要注意內勁充盈。武式太極拳強調以內動來引導外形，不求外形的華麗，而要求內勁的完整充實。在學習中要由淺入深循序漸進，手型、身型、步型要做準確。身法謹嚴 姿勢緊湊 動作舒緩 虛實分明是武式太極拳的技術表現(xiàn)風格。在習練中應特別注意。

武式太極拳的的特點：前推不過腳尖，后拉不過背，左右不逾越。

武式太極拳競賽套路教學用拳譜

第一段 預備勢＋13勢

1、起勢   2、左右攬扎衣   3、左單鞭   4、提手上勢   5、白鶴亮翅 6、左右摟膝拗步7、進步左搬攔捶    8、如封似閉   9、白鶴亮翅   10、抱虎推山   11、左右野馬分鬃12、手揮琵琶   13、對心掌

第二段 10勢

14、右單鞭   15、右云手   16、玉女穿梭 17、高探馬 18、左右分腳 19、轉身右蹬腳 20、按勢     21、青龍出水 22、閃通背    23、左單鞭

第三段 9勢

24、左云手 25、左下勢 26、左金雞獨立 27、右下勢 28、右金雞獨立 29、踐步打捶30、翻身二起腳   31、左右披身伏虎   32、肘底捶

第四段 14勢

33、左右倒卷肱   34、青龍出水    35、左拍腳    36、轉身十字擺蓮   37、跳步指襠捶 38、左下勢 39、上步七星 40、退步跨虎 41、轉身擺蓮 42、彎弓射虎 43、進步右搬44、如封似閉 45、雙撞捶 46、收勢

動作分解教學：

本競賽套路拳勢特點：(1)簡潔緊湊；(2)屈腿落胯，立腰頂點、立身中正；(3)開合有序，起承開合。

第一段

預備勢：（面向正南）兩足并立（中間距離一拳左右），兩膝微彎勿挺，兩臂自然下垂，兩眼向前平視，頭頸正直，意含頂勁，下頦微收，斂臀松腹，自然舒胸，氣沉丹田，涵胸、拔背、裹襠、護肫。

1、起勢：(1)分腳開步；(2)翻掌舉臂；(3)屈蹲按掌，身體端正的放松坐下來。要點：兩手內旋和外旋，要隨兩手的上舉和下落漸漸完成。  

2、左右攬扎衣：（攬雀尾）左攬扎衣(1)收腳收掌（上體微左轉）(2)上步舉掌（方向左前方就是東南）(3)弓步推掌（眼看左掌前方，提腳按掌）(4)跟步合掌（定勢東南，此類步型前后腳相距一拳）。上面動作（1）為起，（2）為承，（3）為開，（4）為合。右攬扎衣(5)碾腳轉身（上體轉向正西）收手(6)上步舉掌（眼看右掌方向）(7)弓步推掌，提腳按掌(8)跟步合掌（定勢朝西）。同理（5）為起，（6）為承，（7）為開，（8）為合。

3、左單鞭：(1)碾腳轉身（重心有點小小的移動，腳尖、胸向南）(2)開步分手(3)弓步推掌（定勢東）。步型是側弓步，前腳的腳尖稍內扣偏南，左肘與左膝相對，掌不過腳；前手立掌向東，后手指向西南，掌心略斜向下。  

4、提手上勢：(1)扣腳轉身（身體右轉朝南，腳尖向南）(2)丁步托掌（定勢朝南，為起勢的方向，面向正南）。 左掌有上托之意。 

5、白鶴亮翅（右）：(1)上步合臂，兩小臂交叉，手心皆向下(2)跟步分掌，方向仍為正南（丁步），左手指尖向前，掌心向下；右手指前斜向上，掌心向前略斜，兩臂微屈，沉肩垂肘，松腰斂臀，虛領頂勁。

6、左右摟膝拗步：左摟膝拗步(1)微向右轉身撤左步；兩手先向右后伸出，陰陽掌手心相對，后坐下捋，扣右腳轉身，轉腰擺掌（上體右轉）(2)退步穿掌(3)坐腿扣腳，轉身下捋，東北方向(4)撇腳轉身（左轉）提手(5)弓步摟膝推掌（正東偏北力達掌根）右摟膝拗步(6)收腳收掌(7)出腳（方向轉向正東）提手，兩手心向下(8)弓步摟膝推按（定勢朝東）。右掌不過腳尖，左掌下按不過左膝。

7、進步左搬攔捶：  (1)撇腳翻掌（上體右轉）(2)收腳收拳(3)上步搬拳（左拳心斜向上，右手心向下，附與左肘彎處，力達拳背）(4)收腳伸手攔掌(5)上步攔掌握拳(6)弓步打拳，拳心向下（定勢朝東）兩拳心皆向下。右掌握拳落壓，與左拳拳心向下沖出要同時，左拳在上不超過右腳尖。

8、如封似閉：(1)收腳收掌(2)上步推掌，收腳丁步，雙掌指尖向上正立掌。上體保持正直。  

9、白鶴亮翅（左） ：(1)上步合臂(2)跟步分掌（方向正東）。 兩臂交叉或分展時應沉肩垂肘，分展時掌臂領先。

10、抱虎推山：(1)碾腳轉身（上體左轉向西北）(2)上右步提右手(3)弓步抱手推掌，左掌劃小圓弧，手心向上抱回左腰間，虎口向前。(4)跟步合掌（定勢西北）推掌時右臂屈肘坐腕，力達掌根，右掌不超過左腳尖。定勢時兩臂撐圓，兩掌有抱球之意。。  

11、左右野馬分鬃：右野馬分鬃，(1) 轉身合手（碾腳上體右轉，跟右步雙手開合推出，）(2)上步沉臂(3)弓步分掌（定勢朝東右手心斜向下）左野馬分鬃(4)撇右腳尖，收左腳合臂，兩臂交叉手心皆向下。(5)左腳上步(6)弓步分靠（定勢朝東，兩掌心皆向下）。轉腰上步要一致，兩臂左右分開要與弓步協(xié)同一致。

12、手揮琵琶：(1)跟步收掌（右腳跟步，距前腳跟10厘米）(2)虛步合掌（定勢朝東，左腳前掌著地）。兩臂要有合勁，兩掌不超過身體中線，左掌不超過左腳尖。  

13、對心掌：(1)收腳點地抱手（兩掌心相對，類似抱球）(2)上步分掌(3) 弓步架推（對準對方胸口當心一掌，稱為對心掌），(4)跟步合掌，跟右步兩掌虎口斜相對（定勢朝東）。架推與弓步協(xié)同一致。這里需格外注意；抱手和前面出現(xiàn)的合手不同。

第二段

14、右單鞭：(1)碾腳轉身（身體右轉朝南）(2)開步分掌，微微轉腰向右虛步分手（側弓步，右腳尖內扣向西南）。(3)弓步推掌（定勢朝西）。定勢時中正，肘膝相照，右掌不超過右腳尖，步型是側弓步。   

15、右云手：(1)轉腰擺手收腳(2)右云翻掌（坐腕）出腳（西）(3)弓腿合手(4)轉身碾腳，左云收腳（東）(5)右云出腳（西）(6)弓腿合手(7)轉身左云收腳（東）(8)右云翻掌（坐腕）出腳（西）(9)弓腿合手(10)碾腳轉身左云收腳（東）(11)右云出腳（西）。三個半往返；兩手交叉劃立圓，兩手各管一半身體，在左顧右盼的步法運行過程中，弓一步收半步，身體不要起伏。轉腳換勢不移重心。  

16、玉女穿梭：(1)收腳合臂搭手 (2)上步分掌（西南）(3)弓步格推 (4)收腳跟步 (定勢西南) 以上為第一個穿梭 (5) 碾腳右轉身180°合臂（上體右轉180°）(6)上步分掌（身體右后轉）(7)弓步格推（東北）(8)收腳跟步(定勢東北)以上為第二個穿梭 (9)插腳轉身合臂（左腳向右后撤步，上體左轉）(10)上步分掌（上體左后轉270°朝東南）(11)弓步格推 (12)收腳跟步（定勢東南）以上為第三個穿梭 (13)碾腳轉身合臂（上體右轉180°）(14)上步分掌（西北）(15)弓步格推 (16)收腳跟步 (定勢西北) 。以上為第四個穿梭，動作換勢時，先扣腳，另一腳要隨轉體、腳前掌自然碾動，而后再提腳邁步，所以每次轉體，兩腳都是扣碾的動作。

17、高探馬：(1)坐腿上步，翻掌下落 (2)弓步探掌（弓步朝西，左掌走一個小小的弧線，掌心斜下，右掌在胸前，掌心向上，指向左肘彎，探掌西南）。探掌及弓步同時完成。

18、左右分腳：左分腳 (1)轉腰分手（上體微右轉手拉開）(2)提膝搭手，兩掌交叉，掌心向前(3)分腳分掌（定勢西南）；右分腳 (4)轉體落腳擺掌（右轉身，左腳下落至右腳右前側扣步，右腳碾轉順步）(5)提膝搭手 ，(6)分腳分掌（定勢東南）。屈膝提腿與搭腕要同時，分腳分掌要同時。

19、轉身右蹬腳：(1)轉身合手（左腳以腳跟為軸，提右腳身體右后轉）(2)蹬腳分掌（定勢朝西）。轉體以支撐腳跟為軸轉動，要及時腳趾抓地。

20、按勢：(1)落腳擺掌 (2)上步虛步擺掌 (3)虛步按掌（定勢朝西）。 后支撐腳盡力下蹲，前腳承受三分力，上體斜而正，類似于楊式的海底針。

21、青龍出水：(1)上步提掌 (2)弓步穿掌，指尖斜向上，雙掌心皆向下（定勢朝西）。 弓步穿左掌要同時，兩掌隨弓步向下要有按勁。

22、閃通背： 左勢(1)坐腿收掌(2)提掌(3)弓腿插出，是向前的勁（定勢朝西）；右勢 (4)撇腳轉腰（上體左轉）(5)收腳收掌(6)上步提掌(7)弓步插掌（定勢朝西）(8)跟步合掌（定勢朝西） 。兩掌下按肘不可向后超出背部；合掌有抱球之意，高手頭平，低手肩平。

23、左單鞭：(1)碾腳轉身（身體左轉朝南）(2)出腳開步分手（上體左轉）(3)弓步推掌（定勢朝東，稍偏向南）。肘膝相照，左掌不超過左腳尖，以內動帶外動。

第三段（本段起伏較大）
24、左云手：(1)坐腿扣腳轉身 (2)收腳右云手 (3)左云手出腳（定勢朝東）(4)轉身弓腿收腳 (5)向左云翻掌出腳（定勢朝西）(6)弓腿合手 (7)右云出腳（定勢朝東）(8)左云出腳（定勢朝西）(9)弓腿合手 (10)右云出腳（定勢朝東）(11)轉身弓腳收腳（西） 。三個往返 同右云手。

25、左下勢：(1)轉身搭手，手心向下 (2)仆步分掌，下勢仆出那條腿，那側的手就在上（定勢朝東）。 左腿抬起時兩掌向上舉起，仆步同時兩掌分落；上體盡量保持正直，不要過度前俯翹臀；左肘與左膝，右肘與右膝要相照。

26、左金雞獨立：(1)弓腿舉手(2)撩掌收腳(3)獨立托掌，（定勢朝東）。手心向前撩起，再旋掌上托，掌心向上；左掌指向前置于胯旁。托掌與提膝要同時，右掌邊托邊內旋，肘膝相對。

27、右下勢：(1)轉體搭手（身體左轉）(2)仆步分掌（定勢朝東）。同左下勢。
28、右金雞獨立：(1)弓腿舉手 (2)撩掌收腳 (3)獨立托掌，左掌內旋上托（定勢朝東）。同左金雞獨立。

29、踐步打捶：(1)左腳向前落步 (2)跳躍舉拳，左、右、左向前三步 (3)跪步栽拳，兩腿屈蹲，右膝接近地面跪步（定勢朝東）。 躍起落地時，右腳向前外擺著地；跪步時上體可微微前傾，不可低頭彎腰。

30、翻身二起腳：(1)扣腳提拳（左腳內扣，重心左移，身體右轉）(2)虛步舉拳（正西）(3)上步穿掌 (4)騰空拍腳（定勢朝西）。 轉身上步后立即起跳，右腿蹬，左腿擺，右掌拍右腳面。

31、左右披身伏虎： 左披身伏虎(1)跨跳（左腳落地后立即躍起，右腳向左跨步落地，左腳立即提起屈收，然后再向落腳弓步）(2)上步下捋(3)弓步貫拳（定勢朝南略偏東）右披身伏虎(4)撤步擺掌(5)轉身（右轉）扣腳下捋(6)弓步貫打合拳，右弓步（拳心相對，定勢朝北，正北偏東出腳）。跨跳要輕靈沉穩(wěn)，兩拳高與額角齊，低與肋齊。

32、肘底捶：(1)活腳穿掌，左腳向前移動半步(2)坐腿轉腰分手，朝向正東(3)虛步合拳，右腳略回收（定勢朝東，兩手劃一個大立圓）。 定勢時，兩手握拳旋臂要有合勁，兩肘關節(jié)夾角約90度，兩腿左實右虛，上體中正。

第四段
33、左右倒卷肱： 右倒卷肱；要點在倒退中卷肱收手，“之”字形轉身倒退，卷肱再推掌。（1)撤腳提拳（右腳后撤）(2)轉身上步提手（身體右轉）(3)弓步摟推（西南）(4)收腳跟步 左倒卷肱 (5)插腳轉身合臂（左腳向左后方撤步）(6)上步提手（身體向左后轉）(7)弓步摟推（西北）(8)收腳跟步 。扣腳碾步轉身時，兩腿微曲，保持身體中正，重心穩(wěn)定。

34、青龍出水：(1)轉體擺手（身體右轉）(2)弓步穿掌（定勢朝東）。 左腳右腳依次碾轉，弓步與穿掌協(xié)同一致，是右青龍出水，右弓步。

35、左拍腳：(1)穿掌搭手 (2)分掌拍腳（定勢東北）。 左腿擺踢之前要松腰、斂臀、沉胯、左腿隨之微屈，而后向前擺踢。

36、轉身十字擺蓮：(1)轉體合臂(2)擺腿拍腳，拍左腳是東北，左腳收回，左轉身到正西十字擺蓮（定勢朝西）。 向左轉體以腳跟為軸轉動，轉體后右腳趾抓地保持穩(wěn)定，擺腳要過胸，拍擊左腳面。

37、跳步指襠捶：(1)屈膝落掌，身體沉落 (2)換跳步擺掌是原地的上跳，雙掌反向上劃?。ㄓ彝鹊诺叵蚯败S起）(3)上右步落左拳收手，拳心向上收于腰間 (4)弓步打拳（右弓步發(fā)力）(5)跟步合掌（定勢朝西）。發(fā)力的指襠捶 ，發(fā)力要有抖彈勁，打向對方襠部。

38、左下勢：(1)碾腳轉身（身體左轉朝南）(2) 仆步穿掌下勢（定勢朝東）。臂與腿相照，上體不要過于前傾。兩手是直接對拉，上伸下穿成一條斜線。武式的特點；前推不過腳，左右不逾越。

39、上步七星：(1)弓步舉手 (2)收腳并步震踏上沖拳，震踏后重心移于震踏腳，先震腳后沖拳（定勢朝東）。腳掌著地，重心快速地移過來， 踏腳上沖拳要短促發(fā)力，發(fā)力時重心仍偏于左腿。

40、退步跨虎：(1)退步穿掌(2)轉腰擺掌（上體右轉，左手在右臂內側）(3)虛步合拳，右拳停于頭的右前方拳心向后，左拳落于胯旁，拳心向下（上體左轉，定勢朝東，定勢時，握拳旋臂要有合勁）。

41、轉身擺蓮：(1)前腳內扣，碾腳右轉身（朝西）(2)碾腳右轉收掌 (3)擺步穿掌 (4)提腿分掌 (5)扣腳擺掌（左腳向右腳右前方落地扣步）(6)擺腿拍腳（定勢朝東偏南） 。轉體360°，再轉45°，扣腳，碾腳、擺拳拍腳，提步，扣步，要清晰，輕靈，穩(wěn)健，重心穩(wěn)定。

42、彎弓射虎：(1)撤腳落手（右腳向右后落步）(2)轉身下捋 (3)屈肘提拳 (4)弓步（西偏北）架打（西偏南）。 架打時，兩臂內旋撐園，有開弓之意，兩拳眼斜相對。

43、上步右搬攔捶：(1)轉腰合手 (2)扣腳捋手 (3)收腳合拳 (4)搬拳擺腳 (5)收腳攔掌 (6)上步攔掌握拳 (7)弓步打拳（定勢朝西，拳心向下） 。定勢時，左掌握拳落壓與右拳沖出要同時，右拳不超過左腳尖。

44、如封似閉：(1)收腳收掌 (2)邁步蹺腳 (3)跟步推按 。力注掌根。

45、雙撞捶：(1)撤腳穿掌，左手從右手下穿出，雙手心向下。(2)轉身擺掌，向左轉身左弓步（東南）(3)后坐下捋，收到腰間(4)弓腿握拳(5)跟步撞拳，收腳打拳，雙拳眼向上，丁步（定勢東南） 。兩掌后捋，兩拳撞出，氣勢要飽滿，有內勁。

46、收勢：(1)撤步舉拳 (2)收腳舉掌，掌心向上（上體右轉朝南）(3)翻掌下落，旋腕翻掌，直腿起立 (4)并腳還原（定勢朝南）。 當身體慢慢升起，兩掌下落時，要做到兩臂邊落邊內旋，兩掌心漸漸翻向下。
 注：河南永年人武河清，字禹襄（1812-1880）先從楊露禪習陳氏老架太極拳，后又從陳青萍學習陳氏新架太極拳，備悉理法。后又得王宗岳《太極拳普》，得譜研究，更有發(fā)悟，終成太極武式一門。傳其甥李經綸，李經綸所傳郝和技術最精。