|
3月21日，既是春分，又是世界睡眠日。 人的一生，幾乎有1/3的時間在睡覺中度過，擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠對人的健康非常重要。據(jù)研究超6成的90后睡眠指數(shù)只有66%多，現(xiàn)在90后處于事業(yè)發(fā)展期，更應該有個好的睡眠充沛的體力。 健康睡眠 益智護腦 睡眠，是人體的一種主動過程， 可以恢復精神和解除疲勞。 充足睡眠、均衡飲食和適當?shù)倪\動， 是國際社會公認的三項健康標準。 3月21日，是世界睡眠日。 2019年，睡眠日的主題是： “健康睡眠，益智護腦” 規(guī)律的 作息 首先，你需要養(yǎng)成規(guī)律的起床和睡覺時間。 如果每天在不同的時間起床， 會影響體溫節(jié)律， 這相當于你每天早晨在倒時差。 體溫從高降低的過程， 會提醒身體轉(zhuǎn)入低能耗狀態(tài)。 睡前一小時洗個熱水澡或者泡個熱水腳， 使身體升溫， 體溫逐漸降低的過程有助于入眠。 藍色光減少人體內(nèi)褪黑激素的產(chǎn)生， 促使人保持清醒。 所以如果不想早上太早醒， 還是把窗簾拉嚴。 晚上睡覺前不宜使用手機、電腦等， 也不宜在光線強烈的臺燈下看書。 遠離 強烈光線 咖啡和茶都有提神作用， 減短深度睡眠時間； 酒精雖然能加快入睡， 但是容易使人睡覺過程中驚醒； 所以睡前避免攝入可能刺激神經(jīng)的飲食， 喝一杯牛奶是可以的。 把睡覺和起床作為自己生活的兩個錨點， 以此確定生活的中心點。 例如，22點睡覺，6點起床， 那么中心點就是14點， 所以最佳的打盹時間是14點前后。 因此，如果有條件的話， 睡個午覺吧！ 改善 睡眠 今晚，忘掉那些煩心事， 把工作稍微放一放， 喝一杯熱牛奶， 早早地上床、關(guān)燈， 睡個安穩(wěn)的好覺吧！ 愿你如孩子一般幸福地熟睡， 植護愿你有個好夢好睡眠。 晚安！ END |
|
|
