改善亞健康的中醫(yī)養(yǎng)生小運動，自己受益了，也推薦給老人。

什么是十指抓伸？

十指抓伸是一種簡單、方便、實用的健身方法。這個動作，站、走、坐、臥都可以練習。方法是：

十指抓伸訓練示范

肩、肘自然放松，手指張開，充分握拳、伸直為一次。頻率為90~120次/分鐘，盡力抓伸到最多次數(shù)。

開始練習時，不要過勞，太累了就歇一會。反復多次，抓伸的數(shù)量每次都有提高。堅持一天，你一定可以抓伸300下。持續(xù)練習一周，一次輕松達到1000下。

這小動作，到底有什么用？

▍作用一 從遠端持續(xù)微調內(nèi)臟功能

經(jīng)絡是臟腑的延伸，手指尖有上肢六條經(jīng)絡的起止點，分別聯(lián)系著心、小腸、心包、三焦、肺、大腸。

抓伸練習，可以刺激起止點穴位，像放風箏一樣，對遠端的臟腑功能進行微小的刺激。持續(xù)做，就能隨時調節(jié)相聯(lián)系的臟腑功能。

▍作用二 順暢氣血運行，解決手腳冰涼

手指、腳趾做抓伸動作，可以讓前臂、小腿的小肌群動起來，促進肢體末端的氣血運行。很多女孩子堅持實踐三天，發(fā)現(xiàn)手腳冰涼的現(xiàn)象消失了。

▍作用三 養(yǎng)肝柔筋，舒緩情緒

中醫(yī)認為，肝屬木，木的特性是曲直，所有曲伸的動作都與肝有關。

《黃帝內(nèi)經(jīng)·陰陽應象大論》說，肝的變動在于「握」。我們看到中風后遺癥的患者手會緊，張不開，攥不住。所以，持續(xù)練習這個動作可以養(yǎng)肝柔筋、舒緩情緒。

事實確實如此，有些朋友堅持練習，發(fā)現(xiàn)打嗝、排氣明顯增多。讓家里老人多練習這個動作，也可能清除中風隱患。

實踐后有效果嗎？

做十指抓伸運動的時候，我們間接疏通了經(jīng)過手部的肺經(jīng)、大腸經(jīng)、小腸經(jīng)等，其相應臟腑都與身體的排便功能緊密相關。

「牽一發(fā)而動全身」，雖然十指抓伸是個小動作，但一樣可以調整身體內(nèi)在狀態(tài)。

大腸等臟腑的功能恢復常態(tài)，排便當然會順暢。當然，也有很多其他方面的好轉反饋。