現(xiàn)在有非常多的上班族，他們很多人都習(xí)慣了上班下班的節(jié)奏，或許是太忙碌，都沒法抽出時間去鍛煉，長時間下來，發(fā)現(xiàn)自己的肚子上贅肉越來越多，離以前的纖瘦身材也越來越遠(yuǎn)了。

其實上班族想要保持自己的完美身材是很簡單的，只要你原意每天付出一小時左右的時間去進(jìn)行鍛煉，然后每天的飲食保持健康，那么你的身材就會保持得很好，不會出現(xiàn)發(fā)福的情況。

我想很多人最容易發(fā)胖的部位應(yīng)該是肚子，特別是白領(lǐng)，每天長時間坐著辦公，肚子上又是最容易增長脂肪的地方，這時候肚子贅肉肯定會越來越多。

那么我們該怎么有效減去肚子上的贅肉呢？下面小編給大家?guī)?組腹部的訓(xùn)練動作，都是非常簡單的，在家中也可以展開練習(xí)。

腹部訓(xùn)練動作一

我們先躺到地面上，然后把自己雙手放在頭部后，接著讓自己身體擺動起來，雙手和雙腳交錯的晃動，你會感覺到自己腰腹有充分的“燃燒”感覺。

腹部訓(xùn)練動作二

同樣的先躺在地面上，然后雙手伸直，手腳緊貼地面，然后讓自己上半身反復(fù)起身，讓腹部得到收縮訓(xùn)練。

腹部訓(xùn)練動作三

同樣的，接著上一組的訓(xùn)練姿勢。我們把雙手交叉的抱在胸前，然后再讓自己反復(fù)起身，使得我們的腹肌有足夠的收縮訓(xùn)練感。

腹肌訓(xùn)練動作四

這個訓(xùn)練動作我們要讓身體上半身穩(wěn)穩(wěn)的躺著，然后合攏雙腳，接著抬起進(jìn)行反復(fù)的后屈伸，注意抬起的角度要足夠高，要讓腹部有足夠的伸縮感。

腹部訓(xùn)練動作五

讓自己雙腳側(cè)到一邊放著，雙手放在腦后勺，然后反復(fù)起身，讓我們的側(cè)腰的脂肪得到訓(xùn)練。

腹部訓(xùn)練動作六

和前面一組動作一樣的，只不過我們交換了方向。

腹部訓(xùn)練動作七

同樣的起始姿勢，先讓自己身體躺好，然后雙腳高高的往后抬起，讓腹部得到充分的訓(xùn)練刺激。

腹部訓(xùn)練動作八

這個訓(xùn)練動作叫肩對膝蓋，很簡單，首先翹起你的一邊腳，把它搭在你的另一邊腳膝蓋上，然后抬起你翹腳對應(yīng)的那個肩膀，讓它盡可能的靠近膝蓋。

腹部訓(xùn)練動作九

這個動作和前一組動作是一樣的，交換了鍛煉的方向。

這9組訓(xùn)練動作我們需要鍛煉幾次呢？這里小編建議大家每個動作鍛煉3~4組，每組8~10次。當(dāng)然這是一個建議，大家可以自己調(diào)整，選擇適合自己身體情況的鍛煉量。

我們在訓(xùn)練中一定要速度慢一些，讓腹肌的酸痛感變得更強(qiáng)烈，這樣你的訓(xùn)練效果會更好。你在訓(xùn)練結(jié)束后第二天肚子可能會很痛，這是正常的，我們只要做一些腹部的拉伸，就可以緩解。