很多朋友都知道，運動前要做“熱身運動”，但你未必知道，運動以后的“冷身運動”同樣非常重要，它猶如身體的“保護傘”。首先，冷身運動能使脈搏的高速跳動頻率減緩至安全水平；其次，冷身運動能使大量血液返回心臟，以保證大腦的血供；此外，冷身運動還有助于加速代謝物的排除，促進體力恢復(fù)。

“冷身運動”顧名思義，讓跑步結(jié)束后的身體逐漸變冷，就是使身體從運動的狀態(tài)轉(zhuǎn)化為靜止狀態(tài)的適應(yīng)過程，這樣可以避免運動者的血壓下降過快而影響健康，從運動狀態(tài)到靜止狀態(tài)需要一個適應(yīng)過程。時間雖然很短，但非常重要，不可忽視！

跑步之后應(yīng)該緊接著慢跑，或者至少要保持快走。降低運動強度，而不是馬上停止有以下好處：

1.確保骨骼和肌肉還保持積極的運動狀態(tài)，保證血液在身體各處循環(huán)，而不是堆積在腿里（否則人會暈倒）。

2.慢慢地、穩(wěn)健地降低心率，確保血液仍然能供向活動的身體，從肌肉中帶走廢物。

3.可以繼續(xù)出汗，讓身體可以適當?shù)乜刂茰囟取?/span>

4.讓意志力可以集中，防止劇烈運動突然停止后的不適感。

5.讓血液繼續(xù)流轉(zhuǎn)，輸送養(yǎng)分給需要恢復(fù)的肌肉。

沒有“冷身運動”，劇烈運動突然停止，人體有可能會出現(xiàn)眩暈、惡心、筋疲力盡的感覺，嚴重者還可能會暈倒。每當運動結(jié)束，身體需要從運動狀態(tài)轉(zhuǎn)化為相對靜止狀態(tài)，這就需要冷身運動。它的重要性和熱身一樣，是運動后不可或缺的一環(huán)。不但是因為冷身可以防止受傷，而且因為冷身還可以加速從訓(xùn)練中恢復(fù)、增加肌肉的靈活性，這在長跑中會逐漸受益。

5-30分鐘的冷身可以讓身體逐漸恢復(fù)到“正?！睜顟B(tài)，縮短恢復(fù)時間，還可以在這段時間里回顧當天的訓(xùn)練情況，讓身體為下一個訓(xùn)練做好準備。如果下一個訓(xùn)練需要在24小時之內(nèi)就進行的話，冷身是特別重要的。

冷身還可以預(yù)防血液堆積。這是因為在運動的時候，心肺系統(tǒng)把血液都輸送到全身各處的肌肉中去了：基本上肌肉收縮幫助靜脈收縮，推動血液回到心臟。如果你在劇烈運動后坐著或站著，血液將會堆積在四肢，肌肉不會收縮幫助血液的回轉(zhuǎn)。這樣的結(jié)果就是大腦缺血缺氧，因為身體想要保持水平以確保血液循環(huán)，所以可能會導(dǎo)致失去知覺。

冷身時應(yīng)該做精心準備過的活動。冷身不需要急停急起和動態(tài)的運動——拉伸時的“彈跳”其實是一項危險的練習(xí)，冷身的時候不應(yīng)該有。

劇烈運動后的慢跑、跑跳運動后的快走、力量練習(xí)后的舒展體操等，這些運動可以維持肌肉的積極性，促進血液的回流。

需要特別注意的是，在冷身運動中，需要逐漸減慢動作，至身體恢復(fù)平靜（心率降至120次/分以下）即可。雖然動作簡單，但是對身體的養(yǎng)護是很必要的。此外，“冷身運動”只是為機體提供一個平緩過渡期，弱化機體的不良反應(yīng)。一般需要5-10分鐘，使身體平緩度過不良反應(yīng)“危險期”。

在需要做冷身運動的3-5分鐘內(nèi)，切記不可立即停下休息，不可大量飲水，不可急于補給食物……也許冷身運動對一些跑友的作用不是太大，也不能完全避免受傷。但！科學(xué)的跑步方式，可以減少跑者受傷的比率，是不可否認的！

通過幾分鐘的冷身后，心率降到了合理的目標，身體穩(wěn)定后，不急著拉伸，讓肌肉徹底放松一下?？梢詮澭蛳?，擺動手及手指，以放松手肩部的肌肉；也可以輕拍或者晃動腿部肌肉，讓腿部肌肉徹底放松。放松后，就可以認真地做一些跑后拉伸動作。

此外，在運動結(jié)束一小時內(nèi)，盡量不要吃飯、睡覺、洗澡等，避免全身血液集中在某個部位，而導(dǎo)致大腦供血供氧不足，出現(xiàn)不良反應(yīng)。運動過程中消耗能量較多，為避免出現(xiàn)低血糖癥狀，可隨身攜帶補充能量的飲料或餅干、巧克力等。

科學(xué)運動、健康運動、快樂運動，從現(xiàn)在做起！