手腕扭傷的情況在日常生活中時(shí)有發(fā)生，如果特別嚴(yán)重，除了需要及時(shí)采用外敷和內(nèi)服藥物的治療方法之外，平時(shí)還應(yīng)該多注意休息，并且多吃一些有利于身體恢復(fù)的食物，但最重要的是還需要進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。

手腕扭傷后應(yīng)該在醫(yī)生的建議下，循序漸進(jìn)的進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。首先應(yīng)該加強(qiáng)前臂肌群的肌肉力量訓(xùn)練，提高握力訓(xùn)練。先靜態(tài)動(dòng)作，只要拿住、抓住就好，盡量久一點(diǎn)，手腕不動(dòng)保持負(fù)重姿勢(shì)。如：抓緊握力器不動(dòng)，正反手端一盆水不動(dòng)，重量以不痛為準(zhǔn)，一點(diǎn)一點(diǎn)再加。最后再做動(dòng)態(tài)動(dòng)作。下面小編為大家推薦8個(gè)手腕康復(fù)訓(xùn)練，可以有效幫助大家對(duì)手腕進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。

當(dāng)尖銳的手腕疼痛消失時(shí)，您可以進(jìn)行1-5次的伸展運(yùn)動(dòng)。 當(dāng)拉伸幾乎無痛時(shí)，你可以加強(qiáng)練習(xí)6-8次。

1、

A.屈曲：輕輕地向前彎曲手腕。 保持5秒鐘。 重復(fù)10次。 做3套。

B.伸展：輕輕向后彎曲手腕。 保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘。 重復(fù)10次。 做3套。

C.從一側(cè)到另一側(cè)：輕輕地將手腕從一側(cè)移到另一側(cè)，每端保持5秒鐘。 重復(fù)10次。 做3套

2、拉伸：用未受傷的手，按住傷側(cè)手背向掌心屈曲手腕，并保持15至30秒。 接下來，向后背曲手腕，拉伸并保持15至30秒。

3.手腕伸展伸展：站在桌子旁邊，手掌向下，手指平放，肘部伸直。 向前傾斜你的身體。 保持這個(gè)姿勢(shì)15至30秒。

4.雙手放在桌子上，手掌朝上，手指指向身體，肘部伸直。 遠(yuǎn)離桌子。 保持這個(gè)姿勢(shì)15至30秒。

5.前臂的旋前和旋后：將手肘彎曲90度，向上轉(zhuǎn)動(dòng)手掌并保持5秒鐘。 慢慢向下轉(zhuǎn)動(dòng)手掌并保持5秒鐘。 在整個(gè)練習(xí)過程中，確保你的肘部保持在你身邊并彎曲90度。 重復(fù)這10次。

6.手腕屈曲運(yùn)動(dòng)：用手掌握住圓形重物0.5kg，向上彎曲手腕。 慢慢降低并返回起始位置。 重復(fù)10次。 做3組，每組10次，隨著癥狀改善，逐漸增加手持重物的重量致1.5kg。

7.手腕伸展：用手掌握住圓形重物0.5kg，手掌朝下，慢慢向上彎曲手腕。 慢慢將重量降低到起始位置。 重復(fù)10次。做3組，每組10次，隨著癥狀改善，逐漸增加手持重物的重量致1.5kg。

8.握力加強(qiáng)：擠壓橡膠球并保持5秒鐘。 重復(fù)10次。