| 看完大體總結(jié)了一下，并列了計劃表。感覺上可操作性蠻強的?？纯磳嶋H效果怎樣吧。字太丑了，再總結(jié)一下吧?？傮w原則:1.用專注力×?xí)r間的方式二維的看待一天的時間2.適當(dāng)休息，不能壓縮睡眠時間。3.休息應(yīng)以恢復(fù)大腦機能為目的，不能本末倒置，將方法當(dāng)做結(jié)果。4.生活應(yīng)以天為周期，不能讓壓力和疲憊過夜，5.睡前的想法對人有很大影響，要盡力避免悲觀6.生活與工作要區(qū)分開7.反復(fù)做同一件事，就能在大腦中不斷強化，所以要保持規(guī)律的作息，使大腦適應(yīng)自身節(jié)奏8.不斷增加使自己快樂的時間，做讓自己愉快的事，學(xué)會放松，設(shè)立玩樂清單9.以提升效率為目標(biāo)，自由時間用于自我提升，娛樂，和工作技能的提高，不能再用于工作10.專項任務(wù)，專項時間11.以輸出為目的進行輸入，將輸出變成習(xí)慣。（第一次寫讀書筆記，算是一個偉大的嘗試）?( ??? ) ? ☆12.身體疲憊時停止工作，越疲憊越要運動，適量運動可恢復(fù)大腦機能。運動不能過量，不然反而有害。具體方法:1.學(xué)習(xí)工作時每15分鐘一小休，每45分鐘一大休，每90分鐘小睡5分鐘2.工作環(huán)境要干凈整潔，不能被任何信息干擾，找到自己的專注空間，養(yǎng)成在專注空間高效工作的習(xí)慣3.腦中有雜念時，將雜念寫到紙上4.規(guī)劃整個工作流程，做to do list 把大塊的工作拆成小塊，給每一部分的工作設(shè)立時限，嚴(yán)格遵守，任何情況下都不能違反，用秒表進行計時。5.重要的需要專注力的工作放在上午做。起床后的1到2個小時內(nèi)是大腦工作的黃金時間要好好利用，工作開始前要避免大腦被無用信息干擾。6.通過運動，沐浴，曬太陽，吃早飯，緩慢咀嚼可以達到在早上喚醒大腦的效果7.休息時避免視覺信息和光的刺激8.中午在陽光下進行有節(jié)奏的運動如散步，外出吃午飯，嘗試沒有去過的餐廳，品嘗沒有吃過的菜品，緩慢咀嚼?？梢曰謴?fù)大腦機能。午飯時避免喚醒大腦語言區(qū)域的機能。嘗試沒有做過的行為9.20～30分鐘的午睡10.下午兩點到四點鐘是身體最疲乏的時期，這時可以改變工作場所，穿插不同類型的工作任務(wù)，運動回復(fù)精力。11.疲乏時應(yīng)運動12.運動不能太劇烈不能過量，30分鐘有氧即可。13.睡前3小時不運動14.睡前無后攝，臨睡15分鐘時適合進行記憶性質(zhì)的工作。15.睡前2小時，不能做有感官刺激的事，比如吃東西，打游戲。應(yīng)該做聽音樂?？磿仁婢彿潘傻氖拢崆斑M入睡眠準(zhǔn)備狀態(tài)。16.休息日時做與平時工作性質(zhì)不同的事，將感性理性不同類型的事進行交叉，可以放松大腦。17.與人交流，親密行為可以放松身心18.2分鐘內(nèi)能完成的事，馬上做19.30秒內(nèi)要做出決定，若信息缺失，要確定下次做決定的時間20.進行洗澡，坐車等簡單機械工作時可以學(xué)習(xí)，思考。任務(wù)并行進行。分類不夠明確。排序不夠合理。內(nèi)容不夠簡潔，未進行概括。只是簡單的內(nèi)容堆砌，雖然是工具書，但還是不好。第一次做讀書筆記，不是很滿意。下次加油吧。 |
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