陳氏太極拳十六代陳鑫（字品三），在他所著的《陳氏太極拳圖說》中提到：“太極拳，纏法也，不明此即不明拳?！笨梢娎p法在太極拳中的重要位置。

纏法分為公轉(zhuǎn)和自轉(zhuǎn)兩種說法。它們之間是一個(gè)統(tǒng)一的整體。

公轉(zhuǎn)即是：我們要畫的不同方向及不同形式的圈。

分為前、后、左、右，上、下、正、反等。

而每一個(gè)公轉(zhuǎn)的圈，本身都有自轉(zhuǎn)的順纏和逆纏組成。

舉例說明：地球繞著太陽轉(zhuǎn)，這種形式為公轉(zhuǎn)。而地球本身的運(yùn)動(dòng)則為自轉(zhuǎn)。

順逆纏法在腿部的區(qū)分，可因身體旋轉(zhuǎn)的方向而定。

首先，是在身體中正的基礎(chǔ)上，身體左轉(zhuǎn)，則左腿順纏，右腿逆纏；左膝上提，右膝下落。上提與下落應(yīng)同時(shí)做到。

并且，左腿的勁下傳到左腳小趾外側(cè)；同時(shí)，右腿逆纏的勁下傳到右腳大拇指外緣位置。

身體右轉(zhuǎn)時(shí)，則右膝順纏，左膝逆纏；同時(shí)，右膝上提，左膝下落。其它要求同左轉(zhuǎn)。

在松胯圓襠的基礎(chǔ)上，做到身法的中正不偏。

無論是身法的左轉(zhuǎn)還是右轉(zhuǎn)，在旋轉(zhuǎn)的角度上一定要注意：一般不超過我們所朝正方向的45度。

這些也是定步練習(xí)在角度上的要求。

一旦是活步的練習(xí)，就得在這個(gè)極限上以腳跟為軸，轉(zhuǎn)動(dòng)腳尖或者扣腳尖，以加大身法的旋轉(zhuǎn)。

除了最佳的用力角度之外，也會(huì)更好地保護(hù)膝蓋。

以免身體左右旋轉(zhuǎn)，因腳尖未及時(shí)打開，給膝蓋造成損傷。

而在定步練習(xí)中，左右旋轉(zhuǎn)的最大角度控制在90度左右為宜。

也可以隨著腳尖的轉(zhuǎn)動(dòng)及步伐的加大，而改變旋轉(zhuǎn)角度，續(xù)變活步。

手部自轉(zhuǎn)的纏法區(qū)分也較為簡單。

大拇指向上向外轉(zhuǎn)，掌心逐漸朝上為順纏。

而逆纏則是以大拇指向下向內(nèi)轉(zhuǎn)，并且小指外翻、掌心向下為準(zhǔn)。

比如，我們用筷子夾菜，從形式上理解：它是公轉(zhuǎn)的一個(gè)前后圈。

去夾菜的動(dòng)作，則是逆纏。大拇指朝下轉(zhuǎn)，把菜夾回來，這是順纏。

大拇指向上轉(zhuǎn)，在太極拳手法中，可通過正旋圈和反旋圈的公轉(zhuǎn)，來理解自轉(zhuǎn)的順逆纏法。

公轉(zhuǎn)的理解，除了正旋圈和反旋圈之外，還有前、后、左、右、上、下的區(qū)別。

公轉(zhuǎn)中的自轉(zhuǎn)只有一順一逆。

下面我們分析一下正圈的練習(xí)方法。

凡是右手或者左手向右或向左轉(zhuǎn)時(shí)，順纏下收而逆纏上開的為正旋，也可以叫正旋圈。

而反旋圈正好相反。順纏是從左或右外上斜角向里進(jìn)行上弧線收轉(zhuǎn)。做到：收肘不收手。

由肩帶肘，肘帶手，指尖仍然向左或右前方。

而肘尖盡量往里收。

然后變?yōu)槟胬p下轉(zhuǎn)，肘尖松沉，手帶肘，肘帶肩，節(jié)節(jié)向下，向前轉(zhuǎn)出。

無論是正旋還是反旋，我們?cè)谛问缴隙家裱?guī)則：

即：“高不過眉，低不過臍，橫不過中線”。也可以說是不過心口，手開出去直而不僵。

所以說，太極拳運(yùn)動(dòng)規(guī)律，就是纏絲勁，也通稱為掤勁。

螺旋形式的運(yùn)動(dòng)于肌膚之上，貫穿于全身上下，可使每個(gè)細(xì)胞都得到運(yùn)動(dòng)。

通過反復(fù)絞拉地持續(xù)鍛煉，體內(nèi)會(huì)自然產(chǎn)生一種：似松非松的有彈性的勁來。

這種勁就是纏絲勁。

而運(yùn)用這個(gè)勁的各種方法便是纏法。

以后我們會(huì)結(jié)合全身訓(xùn)練，對(duì)主要部位的公轉(zhuǎn)與自轉(zhuǎn)，配合圖解詳細(xì)說明。