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現(xiàn)代社會，每個人都會遇到很多壓力，由此造成的不良影響之一就是失眠。失眠不僅讓人白天工作效率降低，而且會影響個人的情緒和健康。 為了晚上能快速入睡，不少人選擇吃安眠藥助眠。但是，安眠藥真的等于好睡眠嗎？有什么不吃安眠藥的方法呢？是時候了解安眠藥的秘密了。 01 會對藥物上癮嗎？ 是的，主要以兩種方式——行為和身體?！鞍裁咚?睡眠”的行為調節(jié)影響了數(shù)千萬人，他們相信自己需要藥物才能入睡。 底特律的一項研究讓人們選擇藍色或橙色的安眠藥服用十年，其中一種是安眠藥，另一種是安慰劑。 結果發(fā)現(xiàn)，他們服用了相同數(shù)量的安眠藥和安慰劑，因為對大腦來說都是“獲得藥物”，即使一種實際并沒有效果（如果大腦能識別效果的話，安慰劑組服用的數(shù)量會增加）。 02 藥物有用嗎？ 是的，雖然不像很多人想的那樣。吃安眠藥睡著的人產生的睡眠不同于自然睡眠，它有不同程度的深度睡眠和REM（快速眼動期）。 03 上癮需要多長時間？ 從身體上講，它可能需要連續(xù)數(shù)月服用高劑量的標準安眠藥，這類藥物被稱為苯二氮卓類藥物。從行為上看，人們可以在幾天到幾周的時間內形成“安眠藥-睡眠”的聯(lián)結，但也很快就能解開。 04 藥物能致死嗎？ 如果你在開車或使用機械，有任何跌倒或自殺企圖的傾向，那么你就是在賭概率。一些大規(guī)模的人口研究將安眠藥的使用與較高的死亡率聯(lián)系起來，特別是在老年人中。 最近，加拿大精神病學雜志的一篇論文宣稱，安眠藥和抗焦慮藥使用者的總體死亡率增加 了36%。不過，這個原因可能與人們?yōu)槭裁捶眠@些藥物有關，而不是單純的藥物使用的關系。 05 非處方藥有效嗎？ 有一點，但維持的時間很短。褪黑素，抗組胺藥以及纈草等非處方藥都有人在使用。但是，它們通常只能起效幾天，并且會產生副作用。 06 為什么想要這么多的安眠藥？ 因為他們不認為休息是再生，而且覺得已經擠壓或占據了（熬夜或失眠造成的）這么多的睡眠時間，所以他們必須每晚都要快速入睡。恰好安眠藥承諾可以實現(xiàn)快速入睡的解決方案。 然而，很多人還是會在半夜醒來，特別是像鄰苯二甲酸（唑吡坦）這樣的新藥，就會使用短片作為營銷宣傳，那些奇怪的夢游和這些藥物產生的睡眠飲食等細節(jié)問題有時會被遺漏在宣傳材料之外。 07 有充分的理由使用安眠藥嗎？ 當然，小編并非一味抵制安眠藥，在必要時期，特別是在壓力時期（如親人的過世或癌癥診斷），當試圖首次治療精神疾病或失眠障礙，或故意忽略生物鐘時（如輪班工作和時差），都可以選擇使用安眠藥。 雖然有理由使用安眠藥，但藥物總是存在風險的。那么如何在沒有安眠藥的情況下睡個好覺呢？ 關鍵要認識到三件事：
因此，盡量自然地睡覺（不使用安眠藥），讓休息發(fā)揮作用，改善你的情緒和記憶，預防心臟病和中風，更新你的免疫系統(tǒng)，并在早上給你一個更新的大腦，體會早起神清氣爽的感覺吧。 參考文獻： https://www./intl/blog/the-power-rest/201009/pillsleep-seven-secrets-sleeping-pills 圖片來源：百度圖片 |
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