歐洲脊柱協(xié)會(huì)曾發(fā)表聲明稱：“短信脖”是新一代人全球性疾病!有人說，或許這個(gè)問題在中國更為嚴(yán)重，不過在中國叫''微信脖''或''手機(jī)脖''更合適。

低頭時(shí)，頸部肌肉承重是頭部的五倍

一個(gè)普通人的頭部重約5kg，當(dāng)前傾看手機(jī)等電子設(shè)備時(shí)，頸椎通常呈60°角，這時(shí)由于杠桿以及重力作用，頸部肌肉就要承受25kg以上的重量。

頸椎是連接頭顱和軀體的樞紐，但由于頸椎比較纖細(xì)，活動(dòng)范圍又很大，它的穩(wěn)定性在整個(gè)脊柱中是最低的?？傻皖^的動(dòng)作，卻加重了頸椎的承重壓力。

長期低頭不僅僅是頸椎病出毛病，椎間盤也會(huì)出問題!

低頭時(shí)間不超過20分鐘，靠肌肉的力量就能維持住;可一旦低頭時(shí)間較長，肌肉出現(xiàn)疲勞，無力維持低頭姿勢，韌帶就會(huì)幫忙維持低頭的姿勢，時(shí)間再一長，頸椎就會(huì)受累。長時(shí)間保持低頭的姿勢，頸椎很容易出現(xiàn)僵硬、疼痛甚至損傷，由于血供不足，還容易出現(xiàn)頭痛的問題。

若長期以往，可能造成頸椎病等遠(yuǎn)期損害。

你以為頸椎病只導(dǎo)致頸椎問題?

長期低頭會(huì)讓頸椎椎間盤的壓力增高，頸后部肌肉和韌帶逐漸松弛、失去彈性，致使頸椎正常的生理前凸消失，甚至造成“反屈”，進(jìn)一步加速頸椎的退變。

有人做過實(shí)驗(yàn)：切斷正常健康頸椎動(dòng)物的部分頸后部的肌肉，使得動(dòng)物長期處于‘低頭狀態(tài)’，短短幾個(gè)月內(nèi)就會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的椎間盤退變。

五招教你減少對(duì)頸部的傷害

1、時(shí)間不宜過長;經(jīng)常變換姿勢。

2、頭部保持垂直，自覺頭頂部有無形的力量往上牽拉頭部。

3、看手機(jī)時(shí)，抬高手機(jī)，手機(jī)屏幕中心與眼睛在同一高度，頭部保持與水平面垂直。

4、拔項(xiàng)法：吸氣時(shí)頭頂向上伸展，下頜微收，雙肩下沉，使頸后方肌肉緊張用力，堅(jiān)持3秒，然后呼氣放松。

5、項(xiàng)臂爭力：兩手交叉，屈肘上舉，用手掌抱頸項(xiàng)部，用力向前，同時(shí)頭頸盡量用力向后伸，使兩力相對(duì)抗，隨著一呼一吸有節(jié)奏地進(jìn)行鍛煉。持續(xù)3-5秒后，放松3-5秒，再靜力對(duì)抗，反復(fù)做5-7遍，每隔1小時(shí)做1次，每天可做十多次。

要記住，長時(shí)間低頭玩手機(jī)是在“謀殺”你的頸椎!按照上面的方法，救救你的頸椎吧。