搜索了一下關(guān)于“零食”的定義，通常對(duì)于我們一日三餐即正餐以外食用的食物，都可以稱之為零食，對(duì)于高血壓患者來說，是不可能通過吃某種食物來降血壓的，但是合理的控制飲食結(jié)構(gòu)，選擇更利于血壓控制和心血管的食物食用，也是很重要的。因此，今天借這個(gè)題目，就來和大家談一下高血壓患者應(yīng)該如何吃“零食”的問題。

高血壓患者可以吃哪些零食？

高血壓患者不是要控制飲食嗎，那么零食還能吃嗎？只要不是過量的、大量的吃零食，導(dǎo)致出現(xiàn)攝入過多、肥胖等問題的前提下，高血壓患者在三餐以外，適量的吃點(diǎn)零食，選擇健康的零食食用，當(dāng)然是可以的。

在零食的選擇上，推薦高血壓患者多吃富含鉀的新鮮水果，水果中的鉀元素可以有利于體內(nèi)水鈉潴留的改善，也有利于血壓的控制和改善，香蕉、椰子、鮮棗、番石榴、櫻桃、桂圓、山楂、榴蓮等，都是富含鉀元素的水果，首先強(qiáng)調(diào)直接吃新鮮的水果，而不要榨成果汁食用，這樣會(huì)破壞和喪失水果中的營養(yǎng)成分，匯集糖分，更加不利于體重的控制，其次還是要強(qiáng)調(diào)適量吃，吃什么東西都要適量，水果雖然是健康食品，也要注意適量。

除了新鮮的水果以外，每天適量的攝入一定量的堅(jiān)果也是不錯(cuò)的選擇，堅(jiān)果中富含各種脂溶性的維生素和n3不飽和脂肪酸，對(duì)于營養(yǎng)的補(bǔ)充和血液粘稠的調(diào)節(jié)，都有一定的作用，因此，對(duì)于高血壓患者來說，適量的吃點(diǎn)堅(jiān)果，對(duì)于保護(hù)心血管，也是不錯(cuò)的選擇。但更要強(qiáng)調(diào)量，堅(jiān)果通常熱量很高，吃多了會(huì)導(dǎo)致體重的增加，每天吃一小把就是很好的了。

高血壓患者不宜吃哪些零食？

高血壓患者吃零食，首先應(yīng)該注意的是，不要吃的太“咸”。這個(gè)咸不是單單指口感上的咸，而是指注意零食中鈉（Na） 的含量，我們通常建議高血壓患者在日常生活中要注意控鹽，實(shí)際上控制的就是Na的攝入量，一天6g鹽的控制量，等于2.3g的鈉，換算出毫克，就是2300mg，實(shí)際上，大部分的鈉我們?cè)谡椭袛z入的就不少了，因此，更應(yīng)該注意控制零食中這些隱形鹽的攝入。零食中的添加劑、防腐劑、矯味劑等，都有可能是Na 的來源，因此，咸不咸并不能作為評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)，在吃零食時(shí)，不妨看下包裝袋上標(biāo)識(shí)的Na的含量，如果屬于高鈉的零食，不吃也罷。

除了高鹽（Na）的零食以外，高脂、高糖的零食也不推薦，這樣的零食不但不利于血壓的控制，對(duì)于心血管疾病也是一個(gè)風(fēng)險(xiǎn)因素，想要活的更健康，不管是正餐還是零食，都應(yīng)該遠(yuǎn)離高脂高糖。油炸的、高溫加工的、烘焙的富含動(dòng)物油脂或反式脂肪酸的零食，都不推薦高血壓患者多食用，另外一些高糖的零食，雖然甜味可以帶來愉快的心情，但也不建議吃太多，不利于體重和血糖的控制。