比如把鍛煉腰腹、臀腿和手臂的運(yùn)動(dòng)結(jié)合在一起又會(huì)取得怎樣的效果呢？這位肌肉男就做了這樣的嘗試。他每天做引體向上、俯臥撐、深蹲、臂屈伸各50個(gè)，看堅(jiān)持30天健身效果如何？

看他健身開始前身材已經(jīng)相當(dāng)出眾，特別是飽滿的胸肌和結(jié)實(shí)的腹肌都給人留下深刻印象。有如此的訓(xùn)練基礎(chǔ)還要對(duì)于完美身材有如此執(zhí)著的追求，實(shí)在令小編佩服的不要不要的。

健身計(jì)劃第一天，他的努力是從戶外開始的，深蹲+俯臥撐的組合是不是已經(jīng)令你眼花繚亂。這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有什么高難度，重中之重就是要堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持。

引體向上和臂屈伸也都是在自己制作的簡(jiǎn)易器械上完成，雖然這單杠和雙杠明顯是DIY手工完成，但卻絲毫不影響訓(xùn)練效果，健康有型的好身材同樣可以在這里打造出來(lái)。只要你有關(guān)于健身的強(qiáng)大信念，就沒(méi)有什么可以阻擋你的成功。

時(shí)間轉(zhuǎn)眼就過(guò)了一半，而他的運(yùn)動(dòng)能力和水平也都得到了跨越式的提升。于是加大訓(xùn)練力度成為他的選擇。他開始穿著重達(dá)20磅（18.1斤）的負(fù)重衣來(lái)做引體向上和臂屈伸。這對(duì)于你是不是有點(diǎn)難度。

俯臥撐同樣不安于標(biāo)準(zhǔn)式，一定要不斷挑戰(zhàn)高難度。比如這一波反手俯臥撐是不是看的你眼花繚亂。要知道這個(gè)動(dòng)作比標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐不知要難上多少倍。

30天后，雖然健身之前的身材已經(jīng)足夠出色，但并不影響健身計(jì)劃之后的閃亮登場(chǎng)。特別是胸肌與腹肌的鮮明對(duì)比更將男性荷爾蒙淋漓盡致地展現(xiàn)出來(lái)。你是不是也秒變迷弟迷妹，忍不住為他歡呼雀躍。

對(duì)比一下你就會(huì)對(duì)他的改變更加認(rèn)識(shí)深刻，可以看出他的胸肌明顯變得更厚了，腰腹肌肉線條看起來(lái)也更加鮮明。即使你已經(jīng)擁有了好身材，也不影響你繼續(xù)精益求精。還記得你當(dāng)初健身的激情么？堅(jiān)持下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己比想象中更強(qiáng)大。