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“美”是一個(gè)多元化并且?guī)в兄饔^概念的東西，這就讓“美”成為了一個(gè)打破統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)的存在，如果一定要讓“美”用一個(gè)肉眼可見(jiàn)的東西體現(xiàn)的話，“自信與氣質(zhì)”是決定美的關(guān)鍵 。 外在的相貌是天生的，而氣質(zhì)是可以改變的，并通過(guò)人的一舉一動(dòng)表現(xiàn)出來(lái)，所以提升“氣質(zhì)”這件事不用再重復(fù)了吧：真的非常重要啊?。?！一提到提升氣質(zhì)，除了平時(shí)的內(nèi)在積累，得體的儀表也是體現(xiàn)氣質(zhì)的一方面。 最早嘗試用線上芭蕾授課模式鍛造美的是：美麗芭蕾。“美麗芭蕾Ballet Beautiful”被譽(yù)為最優(yōu)雅的身體塑形課程，它的創(chuàng)始人Mary Helen Bowers 曾是一名職業(yè)芭蕾舞演員，離開舞臺(tái)后她結(jié)合了古典芭蕾的精髓，創(chuàng)造了塑形和提升氣質(zhì)的一套課程：美麗芭蕾。 娜塔麗·波特曼在電影《黑天鵝》中表演的成功，離不開Mary Helen Bowers 這位老師的形態(tài)指導(dǎo)。 《黑天鵝》電影大獲成功后Mary Helen Bowers 和她的美麗芭蕾系列也走進(jìn)了人們的視線。因?yàn)檫@部電影，她多了很多好萊塢演藝圈的明星學(xué)員，還固定給維多利亞的秘密天使模特們提供特訓(xùn)。 練習(xí)“芭蕾”的好處，堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間可以看到驚人的塑身效果，并會(huì)讓整個(gè)人由內(nèi)向外散發(fā)優(yōu)雅而又輕盈的氣質(zhì)。 還是給大家分享點(diǎn)干貨，給大家分享一些可以提升個(gè)人優(yōu)雅氣質(zhì)并且起到塑形效果的訓(xùn)練！15分鐘獲得優(yōu)雅天鵝臂 這是一套強(qiáng)度相對(duì)較低的訓(xùn)練，可以讓人增強(qiáng)心率，同時(shí)還可以收緊塑造手臂，核心 (腹部) 腿部和臀部肌肉。 簡(jiǎn)易拉伸 把腿伸直到前方，屈膝，釋放腿的后側(cè)肌肉，抬起來(lái)?yè)Q另一邊。 兩腳腳位呈芭蕾舞姿勢(shì)，抬起手臂落下，左右彎身。 動(dòng)作一： 以右腿為重心支撐，左腿朝后，彎曲前膝，記住膝蓋要跟腳尖的位置一致，收緊腹部打開胸腔，打開雙臂，構(gòu)成低位天鵝臂，前膝微微彎曲，小幅度下降兩組八下進(jìn)行熱身。 動(dòng)作二： 直起膝蓋，抬起雙臂，降下手肘朝下，反復(fù)動(dòng)作。 四組，一組八下。 動(dòng)作三：
小幅度直腿后抬并配合手部動(dòng)作，腳離地面，保持腹部收緊。 四組，一組八下。 動(dòng)作四：
向后抬起左腿不動(dòng)，保持平衡。換另一條腿重復(fù)動(dòng)作。當(dāng)左右各做完一次之后，再次重復(fù)之前的動(dòng)作，不同的是，第二輪需要腳離地面。 動(dòng)作五：
再次以右腿為重心，左腿向后伸直，小幅度屈膝，天鵝臂向后伸直，屈膝 四組，一組八下。 動(dòng)作六：
加大屈膝和雙臂上下擺動(dòng)幅度，身體保持前傾。 四組，一組八下。 動(dòng)作七：
右腿上下后踢，緊繃腹部保持平衡，停止不動(dòng)。換另一邊再來(lái)一遍，四組，一組八下。
另外，如何瘦腿收臀，延長(zhǎng)你的腿部線條？ 側(cè)臥在墊子上，這些訓(xùn)練能夠極好地鍛煉和收緊臀部和大腿的外側(cè)，并拉長(zhǎng)腿部線條。 動(dòng)作一：
收緊腹部，抬起一側(cè)膝蓋，下降，保持核心發(fā)力。如果想加大難度可以把手舉到前方。 四組，一組八下。 動(dòng)作二：
并攏腿從伸直，降下，抬起，再并攏循環(huán)這四個(gè)動(dòng)作，不斷收腹抬腿。 四組，一組八下。 動(dòng)作三：
回到并攏姿勢(shì)，打開膝蓋，抬腿伸直，下降 四組，一組八下。 動(dòng)作四：
回到并攏，屈膝抬腿，利用腰部發(fā)力，膝蓋朝下，應(yīng)該感覺(jué)臀腿外側(cè)在酸痛。 四組，一組八下。 動(dòng)作五：
再次抬起，伸直，保持懸空，動(dòng)作幅度從小到大最后繃直伸長(zhǎng)不動(dòng)，保持呼吸均勻，最后屈膝落下。心中默念四組，一組八下。
坐起來(lái)拉伸，然后換另一邊再來(lái)一遍！
如果你覺(jué)得以上練習(xí)不夠系統(tǒng)，可以來(lái)參加芭蕾世界的線上課程。我們邀請(qǐng)到董雪老師，將芭蕾和普拉提的訓(xùn)練技巧融合，在德國(guó)法蘭克福拍制了系統(tǒng)的“女性身材管理課程”，所有希望通過(guò)普拉提和芭蕾來(lái)改善身體肌肉素質(zhì)的專業(yè)舞者、教師、希望用此方法來(lái)塑造自己優(yōu)雅身段、提升氣質(zhì)的成人舞蹈愛(ài)好者，都可以加入。 零基礎(chǔ)！9節(jié)最美身材雕刻塑形 線上workout 已上線第 1-第6節(jié) 授課老師：董雪 德國(guó)華裔青年芭蕾舞蹈家 原德國(guó)巴登州國(guó)立芭蕾舞團(tuán)主要演員 德國(guó)舞蹈教師協(xié)會(huì)會(huì)員 中德新文化藝術(shù)協(xié)會(huì)主席 德國(guó)法蘭克福芭蕾舞學(xué)院教師 獲得普拉提私教資質(zhì) |
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