柔韌性對人和運動來說都很重要，但至今仍有很多人，甚至職業(yè)教練、運動員不知道動態(tài)拉伸是什么。這些人只注意到全力拉伸，并且飽受隨之而來的受傷風險。事實上全力拉伸并不適用于大多數(shù)運動，它只適用于職業(yè)體育中的少數(shù)領域比如短跑、投擲項目以及武術。這些運動的特點在于需要結合強大的力量以及極大的動作幅度。

如今的研究證據(jù)顯示，動態(tài)拉伸比靜態(tài)拉伸有更多的優(yōu)勢，而且能實現(xiàn)特定的拉伸效果。動態(tài)拉伸有助于提升關節(jié)的靈活性，同時不會降低力量和爆發(fā)力，因此在提升身體機能的同時還能實現(xiàn)熱身。

不久之前人們還以為在熱身中加入靜態(tài)拉伸有許多益處，比如提升體能、減少受傷風險，基至能加快肌肉恢復速度。一度很多教練甚至體育學教授都認為靜態(tài)拉伸肯定有這些好處，甚至到了現(xiàn)在，大部分運動員在比賽和訓練之前都會使用靜態(tài)拉伸的方法進行熱身。

但是最新的科學數(shù)據(jù)表明，訓練之前的靜態(tài)拉伸并不能減少受傷風險。更糟糕的是，它實際上會大大減弱活動所需的力量、速度，降低動作的精確性，而這些在球拍類運動中非常關鍵。多項跳高實驗表明，在靜態(tài)拉伸之后的跳高水平反而比沒有拉伸時的水平低，而且遠低于那些進行動態(tài)熱身的選手。

熱身對于任何運動來說都很重要，尤其是需要較高速度和極大力量的運動。熱身能夠提升運動表現(xiàn)，而且有證據(jù)表明可以減少受傷風險。因此可以得出結論，事先的靜態(tài)拉伸對于網(wǎng)球、板手球、羽毛球以及其他需要擊球、頻繁跑動和較高準確性的運動來說亳無益處，而包含動態(tài)拉伸的熱身活動能夠提高肌肉溫度，改善肌肉的攝氧能力，這使身體能為比賽和艱苦的訓練做好準備。

如果我們詳細分析動態(tài)拉伸，就會發(fā)現(xiàn)它對于球拍類運動非常有好處，因為球拍類運動中的許多動作對于爆發(fā)力有較高要求。網(wǎng)球手、棒球投手、手球運動員以及其他類型的運動員在賽前都只是大幅度活動肩部，進行肩關節(jié)的動態(tài)拉伸，以便肩關節(jié)及肌肉為劇烈運動做好準備。運動之前進行動態(tài)拉伸的好處非常明顯。

從事球拍類運動的運動員和愛好者應該學習如何進行動態(tài)拉伸，以便獲取拉伸的最大益處，同時避免因動作不當而受傷。

應該了解動態(tài)拉伸是一系列連續(xù)的拉伸，是連續(xù)循環(huán)重復的動作，在一定時間內(nèi)沒有暫停。

針對某一肌肉群的拉伸動作應該有一定的力量和速度，但不能太突然或不可控，否則可能傷害到相關的關節(jié)、肌腱、肌肉和韌帶。

在拉伸動作的末段，應該有小幅的彈力以達到一定活動范圍，從而提升靈活性。

一組拉伸的持續(xù)時間指的是所有動作循環(huán)的時間，而不是保持某個靜止姿勢的時間。

最后，要注意動態(tài)拉伸只是熱身活動的一部分，熱身還應包括慢跑等活動。