?大家好！我是福爸，執(zhí)業(yè)醫(yī)師。專注體重管理和疾病營(yíng)養(yǎng)治療二十年。希望我的文章對(duì)您有用。??

減肥必須控制飲食，由于飲食量下降，多少會(huì)有點(diǎn)餓。但是如果很餓，那就要分析一下原因了。??

沒有吃晚飯?

好多人減肥會(huì)選擇不吃晚飯，因?yàn)閾?jù)說晚上活動(dòng)少消耗少，吃進(jìn)去的東西就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。其實(shí)這是誤解，要知道基礎(chǔ)代謝要占到三分之二，也就是說和活動(dòng)沒關(guān)系的基礎(chǔ)代謝才是占大頭的，哪怕晚上睡覺也是會(huì)消耗熱量的。??

過午不食是古代的養(yǎng)生之道，適合古人，但是絕對(duì)不適合現(xiàn)代人。原因非常簡(jiǎn)單：睡得太晚了！現(xiàn)代人晚上十點(diǎn)睡覺就是生活非常有規(guī)律的了，很多人要到十二點(diǎn)才睡呢。睡著了空腹沒感覺，清醒又那么長(zhǎng)時(shí)間空腹，不餓才怪。??

所以晚餐還是要吃的。方法也簡(jiǎn)單，中餐少吃一點(diǎn)，把熱量挪到晚餐就好了。??

熱量缺口太大?

減肥的人大多數(shù)都有急于求成的心態(tài)，恨不能一個(gè)月就瘦成閃電。于是拼命節(jié)食，造成巨大的能量缺口。這種情況下，身體缺乏營(yíng)養(yǎng)，血糖也低，本能地就會(huì)有強(qiáng)烈的饑餓感。??

?過度節(jié)食的做法是不可取的。時(shí)間長(zhǎng)了，一定會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，對(duì)健康造成不利影響。占到熱量消耗三分之二的基礎(chǔ)代謝也會(huì)明顯下降，反而不利于減肥。一旦熬不住餓開吃之后，體重會(huì)恐怖地反彈。??

飲食結(jié)構(gòu)錯(cuò)誤?

有些人覺得自己吃得也不多啊，可是還是胖。減肥少吃一點(diǎn)，就覺得特別餓。其實(shí)是因?yàn)轱嬍辰Y(jié)構(gòu)出了問題。有些食物體積不大，熱量卻很高，而且特別容易消化，例如漢堡。這類高脂還有精細(xì)碳水化合物的食物，一方面熱量太高，一方面餐后血糖升的又快又高。過高的餐后血糖使得胰島素分泌增多，快速將血糖轉(zhuǎn)化為脂肪，不利于減肥。另外過多胰島素分泌會(huì)快速降低血糖，導(dǎo)致很快大腦就會(huì)發(fā)出饑餓的感覺。??

?這樣的食物包括精細(xì)主食、甜點(diǎn)、含糖飲料等。改進(jìn)方法就是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃一些低脂高蛋白的食物，多吃蔬菜，用粗糧雜糧代替部分精細(xì)主食。??

晚上餓了怎么辦？?

要是以上三點(diǎn)都解決了，可是晚上還是有點(diǎn)餓怎么辦呢？有辦法，就是晚上加餐！沒錯(cuò)，減肥最好的辦法不是少吃一餐，而是少吃多餐。在控制好總熱量的情況下，多吃一兩次的加餐，即能保持血糖穩(wěn)定，又能減輕饑餓感。可以在睡前三四個(gè)小時(shí)，吃一個(gè)低糖水果、喝一小杯無糖酸奶、或者一小把堅(jiān)果，甚至是一個(gè)茶葉蛋。??

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