做仰臥起坐的好處有哪些?很多人為了塑造腹部的肌肉線條，都會去做仰臥起坐，但是除了塑形以外，做仰臥起坐的好處還有哪些好處?下面就讓我們一起來看看吧。

1、做仰臥起坐的好處之緩解遺精的癥狀

有關(guān)統(tǒng)計顯示,八成到九成的健康未婚男性每月會有一至兩次遺精。但如果遺精次數(shù)過于頻繁,每月達(dá)到五次以上,且持續(xù)發(fā)生,或者在有了規(guī)律的性生活后仍頻繁出現(xiàn)遺精時,就應(yīng)考慮給與治療,否則可能帶來神經(jīng)系統(tǒng)、性功能障礙等問題。

2、做仰臥起坐的好處之提高你的生理機(jī)能

仰臥起坐對發(fā)展平衡和支撐能力起著重要作用?？梢愿纳浦袠猩窠?jīng)系統(tǒng),有盆骨的堅實,關(guān)節(jié)的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液循環(huán),增大肺活量,促進(jìn)生長發(fā)育,提高運(yùn)動能力。

3、做仰臥起坐的好處之增加腹部肌肉的力量

這點相信大家都知道,在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群“緊繃”“壓縮”,用力較多,長期鍛煉可以大大的提升腹部的力量,讓肌肉群變的更發(fā)達(dá),是鍛煉腹肌的有效辦法之一,而配合其他有氧運(yùn)動,則能在減肥和健美兩方面其作用,而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。

4、做仰臥起坐的好處之減小肚子和腹股溝

做仰臥起坐時可以鍛煉腹部肌肉,同時也能刺激腹股溝,改善腹部的血液循環(huán)的同時拉伸背部的肌肉,腹部肌肉收緊可以更好地保護(hù)腹腔內(nèi)的臟器,促進(jìn)腹部血液循環(huán),在一定程度上能緩解婦科問題,是一項有利于女生的運(yùn)動,能提升自身的免疫力。

5、做仰臥起坐的好處之利于腸胃運(yùn)動

做仰臥起坐時需協(xié)調(diào)好呼吸方法,在運(yùn)動過程中能刺激腸胃的蠕動,便于排出體內(nèi)的排泄物,及疏通腸胃內(nèi)的空氣,能很好的預(yù)防便秘的發(fā)生。

做仰臥起坐的誤區(qū)

1、有些人沒時間到健身房去鍛煉,會選擇在家里做一些基礎(chǔ)而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體,希望能達(dá)到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式,很多人以為只要堅持做,就能達(dá)到減肥目的。

糾錯:單純依靠仰臥起坐只能達(dá)到局部的健身效果。所以,要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來,才能達(dá)到身體的完美減肥效果。

2、通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛,以為這樣是腹部肌肉力量加強(qiáng)的表現(xiàn),其實這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。

糾錯:正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前,起坐時控制著讓腹部發(fā)力?；蛘呒哟箅y度,雙手持重物,以增加鍛煉效果。

3、許多人在中途做仰臥起坐的時候,身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的,會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻,從而身材走形。

糾錯:應(yīng)該盡量控制起臥的方向,不要偏離直線,而且速度要放慢,來鍛煉腹部肌肉的控制能力,最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運(yùn)動狀況。

仰臥起坐的技巧

1、配合呼吸

減小肚子需要配合呼吸,小腹肌肉會變得緊實,達(dá)到減小肚子的效果。起的狀態(tài)(用力時)呼氣,退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài),比如在保持45度角的時候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏氣。

2、雙手不要抱頭

我們按正常的理解來說,在做仰臥起坐的時候,是把雙手交叉放于腦后,然后再起坐的時候利用手部的力量帶動著身體起來,雖然這很科學(xué),但是很容易就會造成脖子的拉傷,同時運(yùn)動效果也會有所下降。所以我們在做仰臥起坐的時候,可以將雙手放于胸前。

3、起身高度:停留在45度角處

很多人都是盲目的認(rèn)為做仰臥起坐的時候起身越高那鍛煉的效果就會越好,其實這是錯誤的。我們在起身的時候,只需要停留在45度角就可以了,這樣能夠讓腹部得到更好的擠壓,瘦身效果更好。

4、速度適宜

很多女生都認(rèn)為做仰臥起坐的速度越快減肥效果會更好。其實不然,速度越快腹肌受到的壓力只會越小,盡量放慢速度,鍛煉腹部肌肉的控制能力才是正確的方法。