為什么明明睡夠了時間，結(jié)果醒來還是覺得很累？渾身筋疲力盡，就像沒有睡覺一樣？

事實上，決定睡眠質(zhì)量好壞的關(guān)鍵因素，不僅僅是睡眠的時間長短，還包括很多其他因素，例如生理、心理、行為習慣等因素，都會影響到睡眠的質(zhì)量，即使睡夠了時長，醒來仍然覺得狀態(tài)不佳。

一

睡覺不是時間越長越好

1、人類所需睡眠時長并不是固定的

盡管睡眠障礙人群中有相當一部分人群表現(xiàn)為失眠，甚至長期失眠，但睡覺也并不是時間越長越好。

不同年齡段的人群，所需要的睡眠時長各不相同，剛出生的嬰兒一天的睡眠時間超過12小時，但隨著人逐漸長大，所需睡眠時長會逐漸縮短，學齡兒童10-13小時，14-18歲的青少年約8-10小時，成年人約7-9小時，至65歲以上的老年人時則每日所需睡眠時間降為6-8小時。

根據(jù)自己對應的所需睡眠時長來制定自己的睡覺計劃，只要睡夠了自己所屬年齡段的睡眠時長，就可以，不必一味追求久睡，睡眠過長反而會造成疲憊、勞累。

2、睡眠質(zhì)量好壞的判斷標準

即使自己的實際睡眠時長與所需時長不一致，也不一定就有嚴重后果。

睡眠質(zhì)量好壞的一個判斷標準就是，有沒有影響到第二天白天的日常生活。少數(shù)人天生所需睡眠時長比他人要短或者要長，但如果第二天仍然精力充沛、思維敏捷，那么就沒有問題。

注意，這里指的是長期情況下，短期熬夜或久睡時人會調(diào)動潛能以維持身體機能正常的運轉(zhuǎn)，也會出現(xiàn)雖然睡覺時間減少或增加，但人仍然白天可以如常處理生活的情況。

二

作息規(guī)律很重要

1、周末“補覺”不可取

有些人由于工作日缺少睡眠，周末便決定睡個天昏地暗“補”回來，然而醒來后卻覺得更累了，并沒有想象中的補足睡眠后精力充沛的感覺。

這是因為人體內(nèi)有個“生物鐘”，“鬧鐘”記住了你習慣性起床入睡的時間，給身體發(fā)出指令，讓身體隨著你的起床加快代謝或隨著入睡減緩代謝，以及及其一系列的變化。驟然改變作息時間，身體就來不及隨著新的作息時間調(diào)整，導致起床后疲憊不堪。

如果平常確實缺少睡眠，周末想“補”部分回來，建議調(diào)整時間不要太大，比如入睡早一個小時，并將起床鬧鐘往后撥一個小時，午飯后小憩一會兒，這些都可以一定程度的彌補睡眠不足，又不足以打亂生物鐘，反而休息不好。

2、深度睡眠階段醒來會加深疲憊感

人的睡眠過程不是一成不變的，而是由不同的時期組成，國際睡眠醫(yī)學將睡眠階段分為四個階段，前兩個階段為淺睡眠時期，后兩個階段為深睡眠時期，深睡眠階段人不容易被叫醒，做夢也常發(fā)生在這個階段，也是人睡眠質(zhì)量能得到保證的重要階段。

深度睡眠階段，人的基礎(chǔ)代謝降到最低，呼吸、心跳都會極度減弱，如果在這個階段被鬧鐘叫醒強行醒來，身體很難迅速調(diào)整過來，就會引起疲勞、頭暈，甚至惡心，嚴重的這些不適感甚至會持續(xù)數(shù)個小時。

需要說明的是，除卻作息不規(guī)律會有一定概率造成人在深睡眠狀態(tài)中醒過來外，即使作息規(guī)律，偶爾也會出現(xiàn)這種情況，只要不是長期出現(xiàn)即可。

三

一些不良的個人習慣也會導致起床后疲憊

1、睡前吃得太飽或饑餓

吃得太飽加重腸胃負擔，當你需要睡覺的時候，腸胃還沒有忙完，這時身體當然難以放松休息；而饑餓這種不適感也同樣讓人難以放松。

解決辦法是晚飯不要吃得過飽，如果覺得餓可以吃幾片餅干，也不要空著肚子睡覺。

2、枕頭過高或者過低

枕頭過高會影響呼吸道，容易打呼嚕，影響呼吸；過低則容易造成落枕，或者大腦充血，都會影響到睡眠的質(zhì)量。

成人的枕頭高度以8-12cm 為宜，可以用自己的拳頭測量，大概比一個拳頭再高一點點的樣子。

3、睡前忌飲酒

一些人失眠的時候會飲酒助眠，飲酒雖然看上去好像入睡更快了，事實上會嚴重降低人的睡眠質(zhì)量，使人的深睡眠時間減少，醒來后會更累。

4、睡前多思

睡前過于興奮，玩手機、看小說等，或者思慮過多，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，即使睡著了，睡眠時長足夠了，睡眠質(zhì)量也會大大下降，仍然無法滿足第二天生活的需求。

提前將事情處理好，鉆進被窩后就不要再玩手機，閉上眼放松心情，可以嘗試聽一些輕音樂安撫情緒助眠。

四

可能生病了

一些疾病的早期癥狀會表現(xiàn)為睡眠質(zhì)量不佳、醒來疲憊不堪等，如果按照前面幾條所說調(diào)整了生活習慣，醒來后疲憊不堪的狀態(tài)卻沒有改善，就要考慮是不是有潛在的疾病被忽視了，不僅僅包括下面提到的兩類疾病。

1、睡眠-呼吸暫停綜合征

發(fā)生于人睡著之后，尤其是許多打鼾人士，表現(xiàn)為睡覺當中出現(xiàn)呼吸暫停的現(xiàn)象，停上數(shù)秒后，再度開始正常呼吸，而后過一段時間后，又出現(xiàn)暫停，而后又恢復。

睡眠-呼吸暫停綜合征會嚴重影響身體健康、影響睡眠質(zhì)量，甚至并發(fā)其他疾病。由于是發(fā)生于人熟睡之時，本人很難察覺，但醒來時常有口干、頭痛、極度疲勞的表現(xiàn)，如果有這些表現(xiàn)，就需要引起注意。

2、抑郁癥等精神疾病

抑郁癥等精神疾病，一定程度會影響人的睡眠狀況，部分人會表現(xiàn)為睡眠減少、失眠，部分人則會出現(xiàn)睡眠過多，相同的是，白天的精神狀態(tài)都會受到影響。

而除了睡眠狀態(tài)受到影響外，這類病人往往還有情緒、行為的改變，如果覺得生活受到了嚴重的影響，就需要及時看醫(yī)生。