意大利《共和國(guó)報(bào)》報(bào)道，現(xiàn)在人們?cè)絹碓阶⒅厣聿墓芾?，很多人都希望通過健康飲食和健身達(dá)到瘦身和強(qiáng)身健體的效果。但也有很多人抱怨，為什么自己沒少吃苦，健身效果卻微乎其微呢？來看看專家們?cè)趺凑f...

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每周至少4次，3次沒用

很多人認(rèn)為，想要保持好身材每周健身兩三次就夠了。

但是根據(jù)最新的研究，健身就和吃藥一樣，一定得按頓來，如果達(dá)不到需要的量，健身效果就微乎其微了。專家建議，每周健身次數(shù)為4-5次。

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任何時(shí)候都可以鍛煉

有人認(rèn)為每天早起鍛煉效果最佳，這樣考慮不無道理，因?yàn)椴糠盅芯匡@示，肌肉細(xì)胞在每天的某幾個(gè)小時(shí)中確實(shí)能達(dá)到效率的峰值，但這個(gè)理論并不意味著在一天中其他時(shí)間段健身效果就不好。研究人員認(rèn)為，目前的研究結(jié)果不足以決定運(yùn)動(dòng)員健身的時(shí)間，但是在未來人們有可能利用這一研究結(jié)果優(yōu)化肌肉的功能。

簡(jiǎn)單來說就是，一天中任何時(shí)段健身都是可以的，不要因?yàn)殄e(cuò)過了早上就放棄一天的訓(xùn)練哦！

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身體健康決定頭腦健康聽起來似乎令人難以置信，但是這個(gè)說法確實(shí)是真的：健身有助于提高我們的思考能力。關(guān)鍵問題是知道哪種類型的運(yùn)動(dòng)帶來的效果最明顯。研究人員為此進(jìn)行了近一百項(xiàng)研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，有氧運(yùn)動(dòng)，如步行、跳舞或者騎單車，對(duì)于提高注意力和思考能力效果最好。

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增肌靠鍛煉，減肥主要靠吃

很多人認(rèn)為健身就意味著把脂肪"轉(zhuǎn)化"成肌肉，因此他們每天做大量的運(yùn)動(dòng)，但是在飲食上完全不節(jié)制，這樣下來你的肌肉是長(zhǎng)了不少，但是都裹在肥肉里，根本看不見。在生理學(xué)上，肌肉和脂肪組織由兩種非常不同類型的細(xì)胞組成，二者之間無法相互轉(zhuǎn)化。脂肪在皮膚和肌肉之間積聚，并且包裹著內(nèi)臟。通過體育訓(xùn)練，能夠刺激新肌肉組織細(xì)胞的產(chǎn)生。但是想要減掉脂肪，最好的辦法還是健康飲食，多吃蔬菜、纖維，以及富含蛋白質(zhì)的低脂食品。

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另外，根據(jù)一些研究，我們身體的細(xì)胞能夠適應(yīng)我們健身過程中消耗的體能，也就是說，我們完成一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所消耗的能量越來越少。因此，光指望運(yùn)動(dòng)來減肥，真的不靠譜。

多久能看到效果？

開始健身不難，但是能堅(jiān)持下來的絕對(duì)是極少數(shù)。一方面是因?yàn)閼卸?，但最主要的原因還是，練了一段時(shí)間卻看不出任何身體的變化，就氣餒了。那么到底要多久才能看到身體的變化呢？健身初期，我們只能提高自己的體能，但是肌肉的大小不會(huì)有明顯變化。兩周之后，我們的肌肉和耐力已經(jīng)有了提高，這時(shí)候需要逐漸增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。只要你們一直堅(jiān)持鍛煉，一個(gè)月后，就能察覺到身材的變化。但是要到肉眼可見的程度，大概需要兩個(gè)月。

兩個(gè)月后，如果繼續(xù)堅(jiān)持鍛煉，并循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量，你的身材將出現(xiàn)突飛猛進(jìn)的改善。

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想要健身的朋友們千萬不要因?yàn)榭床坏叫Ч头艞壟叮〗o自己兩個(gè)月的時(shí)間，你將收獲不一樣的自己！