2型糖尿病已經(jīng)成為一類較為常見疾病，如果不及時(shí)治療，可能導(dǎo)致更嚴(yán)重的健康問題，如眼部問題、腎臟問題、心臟病發(fā)作和中風(fēng)等。2型糖尿病患者的血糖水平一般會(huì)變得過高， 控制血糖的一種有效方法是定期鍛煉，每周做2.5小時(shí)的體育鍛煉，將會(huì)大大改善你的血糖水平。

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但什么運(yùn)動(dòng)最有效？ 2型糖尿病患者可以進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，并將有氧運(yùn)動(dòng)和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）相結(jié)合，大大降低你的血糖水平。很多人常常抱怨自己工作太忙了，根本沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，其實(shí)簡單的家務(wù)勞動(dòng)就可以幫你鍛煉身體，還有助于降低血糖呢！

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當(dāng)然，如果你時(shí)間充裕，有氧運(yùn)動(dòng)和阻力訓(xùn)練更有益于降血糖。中等強(qiáng)度的訓(xùn)練與高強(qiáng)度間隔交替，可以在各種類型的運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行嘗試。阻力訓(xùn)練注意包括舉重、重量機(jī)械訓(xùn)練、阻力帶鍛煉和自身重量訓(xùn)練等。有氧運(yùn)動(dòng)的包括步行、騎自行車、慢跑和游泳等。

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如果你多年來備受2型糖尿病的困擾，不能吃任何高糖的食物，如淀粉類食物。但你應(yīng)該多吃些水果、蔬菜，保持體內(nèi)糖、脂肪和鹽含量適中。每天一定要按時(shí)吃飯，不要刻意為了降血糖而不吃飯。