近年來，三高疾病肆虐橫行。

正當(dāng)人們努力對抗三高時，第四高又橫空出世，它就是'高尿酸'。

高尿酸在古代是王侯將相的'專利'，主要是因為他們飲食條件較好，運(yùn)動量少，易得痛風(fēng)青睞。

而今，這種疾病越來越呈現(xiàn)'平民化'的趨勢，如果不能正確對待，很容易引發(fā)痛風(fēng)等多種并發(fā)癥。

尿酸多高才算高呢？

醫(yī)學(xué)上把血尿酸的正常值按性別不同做了區(qū)分。

對成年人來說，男性：149~416μmol/L；女性：89~357μmol/L；

超過420μmol/L，就可以稱為'高尿酸血癥'。

這時，就算沒有出現(xiàn)明顯不適，也要接受降酸治療。

辟謠：喝堿性水能降尿酸嗎？

很多人認(rèn)為尿酸高就喝點堿性水，可以達(dá)到酸堿平衡的效果，以達(dá)到降血酸的目的。

以蘇打水為例，市面上出售的蘇打水雖仍然打著弱堿性的旗號，但是所含的碳酸氫鈉含量是極少的，它并不足以堿化血液中的尿酸。

而且蘇打水在制作的過程中，大多會加入一些添加劑或香精，大量食用，不僅達(dá)不到降酸的效果，還會加重身體的代謝負(fù)擔(dān)，很可能導(dǎo)致體內(nèi)的鈉鹽濃度升高，誘發(fā)高血壓。

所以，高尿酸患者千萬不要單純的依靠堿性水降酸，沒有明顯的效果。

醫(yī)生建議：日常降酸，早晚堅持5件事，尿酸蹭蹭往下掉。

白天

第1件：忌貪吃

中國是世界上最會吃的國家，沒有之一。

不管是南方的婉約派小炒，還是北方的豪放派亂燉，各有各的風(fēng)味，都讓人流連忘返。但是對于高尿酸患者來說，卻不是什么食物都能往嘴里塞的。

肉類食物：動物內(nèi)臟、肥肉等；

海鮮類食物：干貝、蛤蜊、牡蠣、小魚干等；

湯類：濃肉湯、高湯等。

這類食物含有大量嘌呤，長期食用，會導(dǎo)致嘌呤代謝尿酸增多，加速尿酸結(jié)晶的生成，誘發(fā)痛風(fēng)來臨。

一旦確診尿酸高，盡量控制嘌呤攝入，減輕身體負(fù)擔(dān)。

大部分人分不清楚食物的嘌呤含量，給大家做了一張嘌呤含量圖，可根據(jù)自身情況合理選擇。

第2件：不宜劇烈運(yùn)動

眾所周知，運(yùn)動可以提高身體代謝速度，減少尿酸沉淀。

但是劇烈運(yùn)動對于高尿酸患者來說，卻是不合時宜的。

劇烈運(yùn)動后，身體會代謝出乳酸，乳酸抑制尿酸排泄，導(dǎo)致血液尿酸值直線上升，易發(fā)痛風(fēng)。

另外，運(yùn)動強(qiáng)度較大身體的排汗量也越多，水分流失嚴(yán)重，也會影響尿酸水平。

第3件：勞逸結(jié)合莫勞累

社會的飛速發(fā)展，要求人們也要不斷進(jìn)步。

但是忙碌的生活、高強(qiáng)度的工作節(jié)奏都會導(dǎo)致疾病多發(fā)，血脂粘稠心血管疾病上身，也會影響尿酸的含量。

建議，工作時一心一意，休息時盡量勞逸結(jié)合，身心愉悅，對于減少尿酸升高也有一定益處。

晚上

第1件：少喝咖啡

熬夜似乎成為社會普遍的通病，特別是上班族，熬夜時喝杯咖啡是提神的好方法。

但是咖啡中含有大量的咖啡堿，長期食用會影響體內(nèi)嘌呤代謝紊亂，不利于尿酸的排泄。

特別是高尿酸患者，建議少喝咖啡。

第2件：睡前泡腳

泡腳不僅是一種愛干凈的體現(xiàn)，還可以加速血液循環(huán)，代謝血液垃圾，對于高尿酸患者來說，有助于尿酸結(jié)晶的溶解。

每天熱水泡腳10分鐘，還可以緩解痛風(fēng)發(fā)作的疼痛。

除此之外，這3個時間段利用好，尿酸不高，痛風(fēng)不來。

喝水時，補(bǔ)充黃酮類化合物

補(bǔ)充黃酮類化合物，減少痛風(fēng)發(fā)作

黃酮類化合物，是一種抗炎鎮(zhèn)痛的元素，也是人體必需的元素；還是目前，痛風(fēng)病人缺乏最嚴(yán)重的元素。

研究發(fā)現(xiàn)，黃酮類化合物有助于減少嘌呤的合成、平衡血尿酸值、溶解尿酸結(jié)晶，提高免疫力，調(diào)節(jié)尿酸代謝，防痛風(fēng)，從而減少痛風(fēng)石形成，預(yù)防關(guān)節(jié)疾病。

根據(jù)2019年《GOVT痛風(fēng)健康膳食金字塔》得知，食物中的黃酮類化合物含量排名如下：

睡覺時，少打呼嚕

打呼嚕是一件非常常見的事情，很多人認(rèn)為這些無關(guān)緊要，也是控制不了的事情。

但是常年打呼嚕，容易患上睡眠呼吸暫停綜合征，血氧含量降低明顯。當(dāng)機(jī)體長期處于缺氧狀態(tài)下時，細(xì)胞的核苷酸代謝增加了，會產(chǎn)生大量嘌呤物質(zhì)，加大痛風(fēng)發(fā)作幾率。

建議，打呼嚕人群盡量盡早就醫(yī)，最大程度的降低對身體的傷害。

吃藥時，謹(jǐn)慎一點

控制尿酸，食療固然重要，但并不能代替藥物治療。

建議，高尿酸患者謹(jǐn)遵醫(yī)囑，適量服用阿司匹林、利尿劑、青霉素等藥物。一旦尿酸長期穩(wěn)定在正常值內(nèi)，可咨詢醫(yī)生后停藥，避免長期服藥對肝臟造成負(fù)擔(dān)。