一半心臟病是吃出來的

甜食、油炸食物、動物性脂肪、動物的腦、肝、腎、蟹黃等等， 這些食物美味可口，許多人無法抵抗這些誘惑，但是我卻對這些食物深惡痛絕。

短期來看，這種高脂肪、高糖飲食模式只是讓你變得肥胖、精神不佳，但是長期如此的話，高血脂、高血壓等心血管疾病都會找上門，嚴重危害我們的身體健康。

吃出一個健康的好心臟

我是一個挑食的“寶寶”，食物這樣吃，才符合我的口味：

1、主食用粗糧代替部分精細米面，不僅有助于穩(wěn)定餐后血糖，其中含有豐富的不可溶性纖維素，還可降低血液中低密度膽固醇和甘油三酯的濃度。

2、攝入足量的新鮮水果和蔬菜，這類食物能夠保證足夠的維生素、鉀和鈣等，有益于營養(yǎng)素和植物纖維素的攝入。

3、加餐零食可以選擇杏仁、花生等堅果，富含對心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸，可降低患心臟病的風險。

4、如果本身已經(jīng)有高血脂，選擇海帶、芹菜、洋蔥等高纖維蔬菜，可以避免血液粘稠，形成血栓。

如果說我有什么特別偏愛的食物，那就是以下這些啦：

1、魚類

魚是有益心臟的強大來源——歐米茄-3脂肪酸和蛋白質(zhì)，并且飽和脂肪含量較低?；加行呐K病的人，或者有患心臟病的風險的人，經(jīng)常被建議通過吃魚來增加歐米茄-3的攝入量，因它們降低了心跳異常的風險，減緩了動脈斑塊生長。

2、燕麥片

由于燕麥片含有豐富的可溶性纖維，它可能有助于降低心臟病的風險。燕麥產(chǎn)品能顯著降低密度脂蛋白和總膽固醇，而不會產(chǎn)生任何不良影響。

3、堅果

杏仁、榛子、花生、山核桃、開心果和核桃都是有益心臟的堅果選擇，這些堅果富含蛋白質(zhì)、纖維、礦物質(zhì)、維生素和抗氧化劑，營養(yǎng)豐富。且含有對心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸，能降低患心臟病的風險

4、葉子深綠的蔬菜

菠菜、芥菜等綠葉蔬菜中含豐富的維生素A、C、E和K，并含有抗氧化劑，有助于排除體內(nèi)毒素。且它們豐富的鈣、鎂和鉀，常吃營養(yǎng)豐富的各色蔬菜，不僅有助于心臟健康，對全身器官都有益。

吃對時間更護心

除此，我還有自己的“生物鐘”，在對的時間攝入對的食物會更利于我的健康：

1、黎明時分

這段時間是心臟病人的“魔鬼時刻”，心血管發(fā)生堵塞的幾率最高，并會持續(xù)到早晨。因此建議起床后要喝一杯溫開水，早餐少吃油膩和過咸食品，推薦選擇燕麥片、全麥面包等全麥食品。

2、午餐時間

中午12點后是身體能量需求最大的時候，這時候吃午餐對血壓、血脂的平衡比較有利。建議適當攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能增強血管彈性、降低心肌張力，起到保護心臟的作用。一般來說，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源包括：蛋、奶、肉、魚等以及大豆蛋白質(zhì)等。

3、16:00左右

對于上班族而言，午飯和晚飯的間隔時間較長，但是到了下午16點左右，體內(nèi)血糖已經(jīng)開始降低，這不利于心血管健康。這時可以吃點下午茶，推薦酸奶、水果、堅果等食物。

4、晚餐18:00左右

晚飯建議偏清淡，可以多吃些多吃蔬菜比如木耳、香菇、芹菜等，有助于攝入更多膳食纖維，控制血壓和血脂，增加胃腸動力；控制食量也很重要，八分飽是最好的。

5、21:00-23:00

免疫系統(tǒng)調(diào)節(jié)的關(guān)鍵時刻，如果在此時段暴飲暴食、情緒過于激動，時間久了容易患高血壓、糖尿病、心臟病等多種疾病，一定要注意避免哦！

以上就是我的飲食喜好啦！

想要擁有一顆健康的心臟，除了保持好的飲食習慣，運動也尤為重要，