兩個腿并在一起做深蹲和兩個腿分開做深蹲，哪個效果好？兩個腿分開做深蹲，效果更好，尤其負重深蹲訓(xùn)練時。

深蹲，是訓(xùn)練腿部肌肉和力量，以及臀部肌肉的基本動作，就深蹲時兩腿的距離而言，不建議兩腿并在一起訓(xùn)練，尤其做負重深蹲時；兩腿并在一起負重深蹲，不僅難以蹲下去，而且動作容易變形，也容易使膝關(guān)節(jié)受傷。

深蹲訓(xùn)練腿部肌肉和力量，兩腿站距，應(yīng)大致與肩寬。站距與肩同寬、或者比肩窄時，是以訓(xùn)練股四頭肌為主的動作；站距在一點五倍肩寬左右時，訓(xùn)練股四頭肌的同時，也會訓(xùn)練到臀部肌肉。

對于想訓(xùn)練臀部肌肉，或者想擁有翹臀的女生，做深蹲訓(xùn)練，應(yīng)多做寬距深蹲；還有須注意的一點，雙腳要呈外八字站立，膝蓋方向要同雙腳方向。