幾乎無論打開哪款音樂APP，都能找到助眠歌單。

圖片來源：網(wǎng)易云音樂歌單

睡眠不足是一個普遍存在的問題，會對身體和經(jīng)濟造成嚴(yán)重后果。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，全球睡眠障礙率達27%。而中國睡眠研究會2016年公布的睡眠調(diào)查結(jié)果顯示，中國成年人失眠發(fā)生率高達38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙，且這個數(shù)據(jù)仍在逐年攀升中。

雖然很多睡眠障礙會合并其他疾病一同出現(xiàn)（作為癥狀或共病等），如抑郁障礙，但是很多個體的失眠并不一定嚴(yán)重到需要依賴藥物來治療。

那么，音樂可能是一種合適的、廉價的、非藥物性的睡眠輔助工具，生活中也有很多個體在實踐。

那音樂的作用到底為何呢？真能幫助人入眠嗎？

2018年年底，英國Sheffield大學(xué)的研究團隊發(fā)表了一項研究結(jié)果，揭示了人們在入眠時對音樂的使用情況，以及音樂對人們失眠的幫助。

音樂能影響個體的身體、心理和情緒狀態(tài)，也有很多人在日常生活中會選擇音樂來幫助自己入眠。但是，有多少人會使用音樂助眠，音樂療法的效果如何，這些問題都尚未得到解答。

研究者們使用線上調(diào)查，了解了普通人群對音樂的使用習(xí)慣以及效果。

在651名受訪者中，62%的人表示他們會用音樂來幫助睡眠，他們描述了14種音樂類型，其中使用最多的是古典音樂，其次是搖滾和流行音樂。

圖片來源：研究數(shù)據(jù)截圖（參考文獻）

在提及的音樂類型中，包括545名藝術(shù)家，排名第一為Bach，其次是Ed Sheeran，Mozart，Brian Eno，Coldplay和Chopin。

除此之外，研究者們還發(fā)現(xiàn)，音樂參與度、年齡和睡眠質(zhì)量會影響音樂的使用度——

音樂參與度高（聽音樂多或接受音樂訓(xùn)練多）、年輕的個體（小于27歲）和睡眠質(zhì)量低（PSQI得分大于6分）的個體會更多使用音樂來助眠。

而對于音樂所起的作用，研究者們通過對開放式文本的編碼，得出了以下幾個分類：

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（1）心理（mental）

人們希望通過使用音樂在睡前改善自己的心理狀態(tài)。

a. 聚焦——將注意力集中在音樂本身或?qū)⒆⒁饬Πl(fā)散廣泛。

b. 澄清心靈——放空思緒，進入夢鄉(xiāng)，而不是關(guān)注這需要多少時間。

c. 速度——平靜大腦，減少“思緒紛飛”。

d. 情緒——改變?nèi)胨暗那榫w。

（2）放松（relax）

放松、舒緩、平靜、緩解壓力和焦慮。

（3）身體（physical）

音樂會改變個體的身體狀態(tài)，促進入眠。

a. 呼吸——音樂可被用來調(diào)節(jié)呼吸，如讓呼吸與音樂相匹配，使呼吸保持規(guī)律和緩慢（取決于音樂），從而停止焦慮，幫助入眠。

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（1）外部聲音（external）

a. 寂靜——音樂可以填補環(huán)境的空白。與完全的寂靜相比，有些背景噪音可能是令人舒適的。

b. 噪音——音樂可以屏蔽噪音。

（2）內(nèi)部聲音（internal）

音樂可以屏蔽腦海中的負性想法。

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（1）計時（timing）

使用音樂來幫助監(jiān)測睡眠時間，如睡了多久，花了多久入睡。

（2）安全性（security）

音樂能給人溫暖感、安全感和陪伴感。

（3）夢（dreams）

音樂可能會影響個人的夢。

（4）質(zhì)量（quality）

對于一些參與者來說，音樂可能會提高睡眠質(zhì)量。

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這種習(xí)慣可能是由于睡前聽音樂的享受而養(yǎng)成的，而不是被動的聽音樂。

“因為這是一天中我能充分享受和專注于我所聽的音樂的唯一時間?！?/p>

這項研究依賴于自我報告的答案，只能調(diào)查受訪者對音樂如何幫助他們睡眠的看法，而不能得出有關(guān)音樂的生理和心理影響的結(jié)論。

參與者也是自行決定是否填寫問卷，所以可能會存在一定樣本偏差，如偏向于音樂使用者。

盡管如此，它提供了初步證據(jù)，證明許多人會使用不同類型的音樂來助眠。

另外，人們使用音樂來助眠的動機也是十分復(fù)雜的，除了我們一般認為的“放松”外，音樂還能實現(xiàn)聽覺掩蔽、將注意力從負性思維上轉(zhuǎn)移開、滿足個人愛好從而讓人身心愉悅等功能。

雖然這項研究非嚴(yán)格的實驗室研究，使用的指標(biāo)也以主觀報告為主，但它為我們提供了新的視角，鼓勵我們進一步思考音樂助眠的作用機制，以及該如何更好地應(yīng)用失眠障礙的音樂療法。

例如，對于老年人群的失眠障礙，能否使用音樂療法呢？畢竟現(xiàn)階段音樂的使用更多出現(xiàn)在年輕人群體中，我們該如何推廣呢？這些想法，都有待我們的探索和實踐啦~

最近，我常常會有這種體會——

工作學(xué)習(xí)時感覺到困了，聽歌可以讓自己清醒；

難以入睡時，聽歌又可以幫助入眠。

而神奇之處則在于，同一個歌單就能同時實現(xiàn)兩種功效。

音樂總能增益于我的狀態(tài)，真是很奇妙了。

參考文獻：

Trahan, Tabitha & Durrant, Simon & Müllensiefen, Daniel & Williamson, Victoria. (2018). The music that helps people sleep and the reasons they believe it works: A mixed methods analysis of online survey reports. PLOS ONE. 13. e0206531. 10.1371/journal.pone.0206531.