名人與登山：登山是一項(xiàng)有益于人體身心健康的活動(dòng)。古今中外，有很多名人是喜愛登山的。觀山之景色，探山之奧秘，悟山之靈氣，寫山之瑰麗，其樂無窮。登山是一項(xiàng)不可多得的簡單、經(jīng)濟(jì)、易行的健身運(yùn)動(dòng)，使人遠(yuǎn)離城市喧鬧，沐浴山林的新鮮空氣，身心舒暢 ，充滿活力。選擇健身方式不但要因人而異，還要因環(huán)境、因條件、因時(shí)間而異。去大山登高，增野外跑步，沒 有什么投資，照樣強(qiáng)身健體。健身不在投資多少，而貴在堅(jiān)持。

勤捏手指防治疾?。焊尾。耗笥沂帜粗傅膬蓚€(gè)關(guān)節(jié)。耳鳴：捏雙手無名指的三個(gè)關(guān)節(jié)。糖尿?。耗笞笫帜粗傅膬蓚€(gè)關(guān)節(jié)。高血壓：按左手小指的根部。心臟?。耗笞笫中≈溉齻€(gè)關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)。痛經(jīng)：捏雙手食指的三個(gè)關(guān)節(jié)。眼睛疲勞：捏右手中指的三個(gè)關(guān)節(jié)。每次操作3分鐘，每天1－2次。掐按小指止頭痛：在小手指指甲根后緣0.1厘米處，從內(nèi)角至外角，呈弧形，即指甲基部，此處為治療頭痛的有效點(diǎn)。在頭痛發(fā)作時(shí)，可用拇指或食指的指甲切壓病人的小指止痛點(diǎn)。切壓時(shí)，局部有明顯的疼痛，刺激強(qiáng)度以病人能耐受為宜。一般經(jīng)過3－5分鐘的切壓之后，癥狀便可緩解。

撞丹田，強(qiáng)身心：找個(gè)如水泥電線桿一樣粗細(xì)和平滑的大樹來撞效果最好，我家里有一個(gè)20厘米寬的平整的門垛，我覺得也很方便。兩腿略分開，站在樹前，肚子離樹干15厘米，然后用肚臍去撞樹就可以了。動(dòng)作要點(diǎn)：開始撞時(shí)，力量一定要輕，幅度要小，最好穿運(yùn)動(dòng)衣褲，撞的時(shí)候全身放松，不要憋氣，不要繃緊肌肉。

易被忽視的養(yǎng)生小動(dòng)作：（1）梳頭。（2）伸懶腰。（3）踮腳尖。（4）嘆氣。

手足腦保健功。（1）手腦保健功：眼半閉，靜立或靜坐，或慢走，舌頂上腭，調(diào)呼吸深而緩。然后伸縮十指做九九八十一次，然后氣沉下丹田，再慢慢睜目，收功。也可用雙手轉(zhuǎn)動(dòng)核桃取代屈手指運(yùn)動(dòng)。目的在于刺激手心的勞宮穴，因?yàn)閯趯m穴可以隨著心包經(jīng)經(jīng)絡(luò)上通于心腦，所以手保健功以刺激勞宮穴為主。另外，擊掌也是一種好的手保健功，因?yàn)槭终票椴冀?jīng)絡(luò)及經(jīng)穴，做擊掌功既簡便又有效，何樂而不為之？（2）足有大量經(jīng)絡(luò)上通于腦，所以做足的保健功對(duì)腦極有好處。方法是靜坐，眼半閉，調(diào)息，然后，赤足，用雙足心來回搓圓木棍，或赤足走小石子?？偟脑瓌t是要刺激涌泉穴，因?yàn)橛咳ㄊ悄I經(jīng)的穴位，刺激它對(duì)腎有好處，腎氣充則腦髓足，所以要做足腦保健功。

養(yǎng)生一絕－－練舌功。醫(yī)學(xué)認(rèn)為：人的舌體與臟腑有著密切的關(guān)系。舌尖屬心，舌邊屬脾，舌根屬腎，舌兩旁屬于膽，舌心屬胃。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)舌體，能葆青春、搞衰老，有益于臟腑的健康。 下面幾則練舌之法不妨一試：（1）舌抵上腭。端坐時(shí)閉目冥心，舌尖輕抵上腭，調(diào)和氣息，舌端金津玉液頻生，當(dāng)津液滿口后分3次咽下，咽時(shí)要汩汩有聲，直送下丹田。久行此法，五臟邪火不炎，氣血流暢 ，百脈調(diào)和，有益壽之功。（2）赤龍攪海：以舌在口內(nèi)舔摩內(nèi)側(cè)齒齦9圈，順序同上。此法久之可固齒，健脾胃、輕身祛病。（3）鼓漱華池：口唇輕閉，舌在舌根的帶動(dòng)下在口內(nèi)前后蠕動(dòng)。當(dāng)有津液生出后要鼓漱有聲。共36次。津液滿口后分3次咽下，并用意念引入丹田，這叫做“玉液還丹”。此法使得玉液灌溉五臟，潤澤肢體，久之身輕體健，步履矯健，百病皆除。（4）赤龍吐信：把口張大，舌尖向前盡量伸出，使舌根有拉伸感覺，在舌不能再伸長時(shí)，把舌縮回口中。這樣一伸一縮，面部和口舌隨之一緊一松，共做9次，此法利五臟，久之可回春駐顏。（5）張口結(jié)舌：張大口、伸長舌，口中有津液生出后可仰頭咽下，心中默數(shù)81個(gè)數(shù)之后收功。久行此法有通氣、消食、駐顏去皺之效，對(duì)輕微面神經(jīng)麻痹也有療效。

常聳肩，頸椎安。頸椎與腰椎緊密相連，是中樞神經(jīng)和頸動(dòng)脈的交通要道所在，又是通向大腦和面部五官神經(jīng)的主要樞紐，如果頸椎病不斷加重，就會(huì)導(dǎo)致頭、頸、肩、腰等相關(guān)的疾病，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)面部神經(jīng)及四肢的麻木，甚至半身不遂。有句話說的好：經(jīng)常聳聳肩，頸椎保平安。正確的聳肩方法是：首先頭要正直，挺胸拔頸，兩臂垂直于體側(cè)，然后兩肩同時(shí)盡量向上聳起（注意不要縮頸），讓頸肩有酸脹感，兩肩聳起后，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，16次為1組。每天早晚堅(jiān)持做3至5組。當(dāng)然也可以隨時(shí)隨地做，一有空就做，每天累計(jì)總數(shù)應(yīng)力求達(dá)到100至120次，聳聳肩，既能讓肩 的自身得到活動(dòng)，又能用肩去按摩頸椎，使頸肩部的血流暢通，從而起到舒筋活血的作用。此外睡覺切莫高枕，這也是防治頸椎病 的方法。

動(dòng)靜結(jié)合－－墜足功。有的人手腳冰涼，有的人尿少水腫，有的人大便費(fèi)力，有的人頭暈?zāi)_軟，有的人睡眠不實(shí)，有的人胸悶氣短。凡此種種，不一而足。接下來就學(xué)習(xí)個(gè)簡單的功法，將這些癥狀一掃而光。首先，顯出疲備的表情，顯出慵懶的神態(tài)，像是半夢(mèng)半醒，沒精打采，仿佛餓了一天沒吃飯，腿上還綁著大沙袋，然后開始“跑步”－－墜著沙袋跑步。（可不要真綁上沙袋，全是意念）。腳步異常的沉重，則勉強(qiáng)抬起一寸又重重地落下。相停下歇歇，可后邊還有人推著你，使你不得不一步挨著一步地向前“墜落”。全身各處的肌肉隨著腳步的起伏而不由自主地上下顫動(dòng)。兩手自然下垂中，也可稍稍彎曲隨意放于腰間兩側(cè)，手掌完全處于“肌無力”狀態(tài)。此時(shí)所有意念，全部集中在前腳掌。用意念往腳底加力。使每踏出一步都好像要把水泥地砸出個(gè)坑一樣，但千萬記住，只許用意念使力，而不可使肌肉用力，不要額外做出用腳 跺的動(dòng)作。要像鉛球墜地，而不是鐵錘砸地。把腳想成是“自由落體”就對(duì)了。

這樣的“墜步”使您的全身完全放松，氣血意念貫注于腳心。很快就會(huì)打通足底的腎經(jīng)。起到迅速補(bǔ)腎的效果，而且前腳掌是肝、脾、腎經(jīng)的變匯之所，又是心肝脾肺腎及胃腸的足底反射區(qū)，對(duì)增強(qiáng)臟腑功能極為有效。與金雞獨(dú)立有異曲同工之妙。而其利尿消腫、降氣祛寒之效又遠(yuǎn)勝于金雞獨(dú)。

 踢打腿肚養(yǎng)生防?。和炔考∪饷看问湛s時(shí)，擠壓出的血量，大致相當(dāng)于心臟每搏排出的血量。晨練利用步行方法去踢打腿肚子肌肉，可以反復(fù)加速腿肚子肌肉的收縮能力，迫使血液由腿部動(dòng)脈血管迅速流淌到各支血管及毛細(xì)血管中。使腿部各個(gè)組織得到充分的營養(yǎng)和溫度，這就達(dá)到緩解和治療老寒腿、腿骨酸痛、抽筋等老毛病。踢打腿肚子又迫使腿部靜脈血管血液回流，加速、加快、平衡心臟血液回收能力，對(duì)預(yù)防各種心臟病也有益處。打腿肚子的運(yùn)動(dòng)方法是：在步行中進(jìn)行，用一條腿支撐地面，另一條腿的肢面依次踢打支撐腿的腿肚子的承筋穴，承山穴然后交替進(jìn)行。做80－－100次。