【原】糖尿病人慢跑半小時(shí)和散步1小時(shí)，消耗的血糖差多少？不是差一點(diǎn)

天天聽(tīng)健康 2019-04-03

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糖尿病人慢跑半小時(shí)和散步1小時(shí)，消耗的血糖差多少？不是差一點(diǎn)

運(yùn)動(dòng)在糖尿病的治療中起著不可缺少的作用，運(yùn)動(dòng)的方式有很多，有人選擇慢跑，有人會(huì)快走，還有的人每天晚上都會(huì)去散步，那么什么樣的運(yùn)動(dòng)方式對(duì)降低餐后血糖能取得更好的效果呢？來(lái)對(duì)比一下慢跑半小時(shí)和散步1小時(shí)在消耗血糖多少上的差別。

運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)全身組織細(xì)胞生理活動(dòng)，就像汽車能跑起來(lái)需要汽油一樣，必須有能量支持，機(jī)體最主要的供能物質(zhì)就是血糖，生理活動(dòng)起活躍，所需要的能量也就越多，實(shí)踐表明：慢跑半小時(shí)需要的熱量大約是300千卡，散步1小時(shí)消耗的熱量大約是150千卡。

如果消耗的這些熱量全部由血糖來(lái)提供，折合成血糖：慢跑半小時(shí)將消耗掉73克葡萄糖提供的熱量，散步1小時(shí)將消耗掉36克葡萄提供的熱量，再進(jìn)一步換算成所吃的主食量，則慢跑半小時(shí)消耗了1.45兩主食提供的葡萄糖，而散步1小時(shí)將消耗掉0.7兩主食提供的葡萄糖。

很顯然慢跑半小時(shí)是散步1小時(shí)所消耗血糖的兩倍，對(duì)降低的血糖的幫助會(huì)更大，因?yàn)榍罢邔儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，即慢跑時(shí)通過(guò)呼吸的加快，有更多的氧氣吸入，同時(shí)心率也會(huì)加快，促進(jìn)血液循環(huán)將氧運(yùn)輸?shù)饺砀魈?，就像車加汽油是必須的，但還要有足夠的氧才能充分的燃燒一樣，所以有氧運(yùn)動(dòng)更有助于降血糖。

糖尿病人慢跑半小時(shí)和散步1小時(shí)，消耗的血糖差多少？不是差一點(diǎn)

由此可見(jiàn)，糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)選擇慢跑、快走、游泳、騎車、打球、跳廣場(chǎng)舞等有氧運(yùn)動(dòng)為好。但是需要注意的是，氧充分到達(dá)全身需要一定的時(shí)間，所以運(yùn)動(dòng)前最好能做5-10分鐘的預(yù)熱，比如原地活動(dòng)活動(dòng)胳膊腿，感覺(jué)后背微微發(fā)熱后再開(kāi)始慢跑，讓身體有個(gè)良好的適應(yīng)，有助于更好地發(fā)揮慢跑的效果。

至于運(yùn)動(dòng)開(kāi)始的時(shí)間，以餐后30分鐘開(kāi)始最佳，此時(shí)是食物消化吸收最多的時(shí)段，血糖升高的速度也將逐漸達(dá)到高峰，及時(shí)通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗了血糖，可以降低血糖升高的幅度，可以有效降低全天血糖平均水平。

糖尿病人慢跑半小時(shí)和散步1小時(shí)，消耗的血糖差多少？不是差一點(diǎn)

再有就是很多糖尿病患者關(guān)心的問(wèn)題：運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間就合適？?jī)蓚€(gè)方面，一是一次有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不家過(guò)長(zhǎng)，連熱身加在一起以45分鐘左右為宜，最長(zhǎng)不應(yīng)超過(guò)60分鐘；二是一次有效運(yùn)動(dòng)說(shuō)生效應(yīng)最長(zhǎng)可以持續(xù)20個(gè)小時(shí)，所以每天有一次有效運(yùn)動(dòng)即可，關(guān)鍵是能長(zhǎng)期堅(jiān)持。

最后列出糖尿病人可選擇的有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)消耗熱量的排序，可根據(jù)自身情況加以選擇：