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今天談談減肥。 李醫(yī)生自小就胖，個子也比同齡人高半頭。幼兒園文藝匯演的時候，妥妥的C位，占據(jù)著大半個鏡頭。 80后多有這樣的體驗：“再窮不能窮教育，再苦不能苦孩子”。經(jīng)歷過苦日子的爸媽生怕再餓著孩子，有啥好的都緊著孩子吃、緊著孩子用。李媽媽又屬于中國特色勞動婦女里兼具美貌和勤勞的那種，即使中午加班也會回來做好飯了再去上班。 加上李醫(yī)生積極響應政府號召，認真執(zhí)行“光盤行動”，終于在高中畢業(yè)時實現(xiàn)了0.1噸的體重。大學期間體重也曾短暫到減到150斤，畢業(yè)之后又很快到了190斤的水平。 李醫(yī)生一輩子都想著減肥，認真去減也減了七八回，回回還是“肉成堆，空悲切”，這次痛定思痛，決定干票大的。初見成效，3月中旬到現(xiàn)在，20天減了15斤。 減肥的心得 對于基礎體重這么大的李醫(yī)生來說，15斤不算什么，也沒有啥特別的心得，不過是“管住嘴邁開腿、吃中藥早點睡”。 李醫(yī)生特別不挑食，屬于來者不拒的那種。如果真要找特別不愛吃的東西，那就是水果和蔬菜了。這次主要是減少了整體的食量、增加了蔬菜水果的攝入。 短時間或不上量的運動對減肥沒啥用。心率120以上和時長1小時以上的快走、橢圓機、自行車才能顯效。結合些器械增強肌肉訓練，提高一點基礎代謝。一周健身房打卡2-3次。李醫(yī)生還喜歡球類運動，肌肉酸痛的時候跟同事打打羽毛球放松一下。 減肥期間的睡眠很重要。吃不飽和大量的運動，會讓人極易產(chǎn)生疲勞感，更需要充足的睡眠讓身體得到休息?！安怀燥柲挠辛鉁p肥”是句玩笑，“不睡好哪有力氣減肥”才是正道。 有客官會問為啥吃中藥呢？這是今天要說的重點。 調理體質狀態(tài)，提高減肥效率肥胖的朋友多是，氣虛、陽虛、瘀血、痰濕和濕熱，其中一種或多種兼有的體質狀態(tài)。通過服用中藥，可以將狀態(tài)調整接近陰平陽秘，增強身體機能，提高減肥效率。 剛好李醫(yī)生屬于虛實夾雜、寒熱并存的情況，氣虛、陽虛、瘀血和濕熱都占齊了（手動淚目）。中藥的好處就是兼容并包，一張方子調理全身，取化痰活血、補氣補腎之法，并針對便秘加入健脾潤燥通便藥。 便秘好轉后，改服用中成藥：陳夏六君丸合小活絡丸，用意同前。中成藥中缺乏補腎的部分，我會適時再變?yōu)闇?。中成藥服用方便，可以很好的堅持?/p> 需要說明的是，手機拍照有點渣，目測舌苔厚膩程度和瘀紫情況都沒有這么嚴重。 服藥后，便秘治好了，要不然真心痛苦，上個廁所跟上刑一樣。 疲憊乏力改善了，全天門診加中午1個半小時鍛煉沒有問題。其他還有待觀察。 除了調理體質狀態(tài)外，中藥還會針對減肥后出現(xiàn)的一系列癥狀進行調理。 減肥易肝郁——情緒不穩(wěn)、頭痛、難入睡、早醒減肥相當于打破原有的生活習慣、身體逐漸適應新的狀態(tài)。、 在此過程中，胖友們多表現(xiàn)為長期的情緒不佳、輕度抑郁等情況（請參考戒煙戒酒），長此以往就會出現(xiàn)煩躁易怒、喜嘆息、失眠、早醒、胸脅脹痛以及女性經(jīng)前乳腺脹痛、痛經(jīng)、月經(jīng)周期紊亂等癥狀。 主要體征是：左手脈弦。可以診斷為肝氣郁結，治宜疏肝理氣。 中藥調理要以睡眠為核心，改善難入睡、多夢、早醒的癥狀。睡前避免飲茶、咖啡、可樂等提神醒腦的飲料。 食療可以多吃黃花菜、芹菜、玫瑰花、薄荷、小麥、茼蒿、九層塔、西紅柿、蔥、蒜、刀豆、豌豆、甘藍、海帶、紫菜、蘿卜、柚子、橙子、金橘、山楂等具有行氣、解郁、醒神作用的食物。 泡腳、足底按摩、開背、耳穴按壓、背滾法、敲膽經(jīng)等理療都可以幫助改善肝氣郁結的狀態(tài)。 煩躁易怒請點擊： 多夢失眠請點擊： 減肥易氣虛、陽虛——疲乏無力、怕冷、易感冒減肥就是”又讓馬兒跑，又讓馬兒不吃草“。每天攝入熱量減少一些，消耗熱量多一些才能達到減肥的目的。 胖友們在減肥期間會顯得更”懶“，繼而出現(xiàn)頭暈目眩、少氣懶言、神疲乏力、肢體倦怠，活動后加重，汗多，易感冒以及畏寒等癥狀。 舌象表現(xiàn)為：舌質淡白，苔白或少或剝或舌中裂紋。脈象特征是右手脈細或虛?？梢栽\斷為氣虛或者陽虛了。 有調查統(tǒng)計，減肥期間節(jié)食過度，營養(yǎng)不良，或過量運動已經(jīng)成為氣虛、陽虛體質狀態(tài)形成的主要原因之一。 調理宜溫陽補氣為主。在保住減肥勝利果實的情況下。多食用具有溫陽補氣作用的食物，如糯米、大米、小米、麥類、蕎麥、栗子、榛子、蓮子、花生、白扁豆、淮山、黃豆、蘋果、葡萄、櫻桃、荔枝、紅棗、菱角、蘑菇、鯽魚、泥鰍、黃鱔、番鴨、乳鴿、鵪鶉、羊肉、雞肉、牛肉、白胡椒等。 少食冷飲、冷食，如冰棒、雪糕、冰鎮(zhèn)啤酒、綠茶、蓮藕、黃瓜、白蘿卜、苦瓜、梨、楊桃、蓮霧等。 更精準的調理方法，請點擊： 中醫(yī)體質狀態(tài)調養(yǎng)丨脾腎陽虛丨女子對抗宮寒手冊 減肥易脾虛——便秘在外在飲食結構調整和內(nèi)在胃腸消化不適應的雙重作用下，減肥的胖友多會出現(xiàn)便秘，而且以脾虛便秘為主。 此時切不可用大黃，或番瀉葉，或麻仁丸。這些方藥更適合用于熱秘和實秘。 李醫(yī)生主張此時使用大劑量的生白術治療脾虛便秘。尤其減肥到一定階段時，會出現(xiàn)面色萎黃，四肢乏力，或口淡，納谷不香，大腹脹滿等癥狀，其大便以形細、質軟，雖用力亦不能下為特征。 用生白術治療脾虛便秘，常規(guī)量常不見效，必須用大劑量方能奏效，輕則30克，李醫(yī)生曾用到120克。 此外還需要適當配伍，如果氣虛明顯，需加黃芪、黨參；如果腹脹明顯，需加枳殼、木香；如果兼有腎陽虛，可酌加肉從蓉、巴戟天等；如果大便干結、甚如羊糞，可考慮加入火麻仁、厚樸、草決明等。 飲食上建議忌生冷飲食，多攝入蔬菜和水果，以幫助排便。 過度減肥易腎虛——脫發(fā)、閉經(jīng)從科普的角度出發(fā)，將脫發(fā)歸于腎虛，但臨床上肝郁脫發(fā)更為多見。 過度減肥會令精血虧乏，精微不能向上供給頭發(fā)；經(jīng)血無源，則月事無以下，胞宮無以養(yǎng)，致女性閉經(jīng)、甚至不孕等癥。 中醫(yī)認為，主要病因病機在于腎精虛，導致腎主生殖功能的不足，通常先表現(xiàn)為月經(jīng)的紊亂，治療主要以補腎益精為主。 首先，要暫停減肥。得不償失??！ 其次，適當多吃芝麻、核桃、淮山、芡實、蓮子、松子、栗子、豇豆、黑豆、薺菜、韭菜、蜂王漿、腰子、海蠣、鰻魚、蝦、鱸、鴿肉、豬肉、甲魚、燕窩、枸杞、冬蟲、杜仲、靈芝、海參、海馬等具有補腎填精功效的食物。 減肥后出現(xiàn)腎虛，請點擊： 原來李醫(yī)生也經(jīng)常吃著火鍋唱著歌兒，生活好不快活，現(xiàn)在就需要鞭策自己動起來、少吃點。減肥沒什么，不過“還債”而已。 這就是今天的內(nèi)容，希望胖友們都能瘦成一道閃電~ |
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