有很多朋友們想要減肥瘦身又不想運(yùn)動，那么最好的辦法就是通過食物來調(diào)整身體的狀態(tài)，達(dá)到減肥瘦身的效果，今天小編就來和大家分享幾種可以通過改善飲食來達(dá)到減肥瘦身目的的幾款減肥方法。

【1】牛奶減肥法

牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)，鈣，鐵及多種氨基酸，乳酸，礦物質(zhì)，維生素b12，b2。牛奶還可以保護(hù)胃黏膜，抑制胃酸的分泌，因此能夠有效的減輕饑餓感。牛奶中的酪蛋白可以增加肌肉。并且乳品中的鈣和乳清蛋白可以幫助燃燒多余的脂肪?？梢燥嬘?50毫升的牛奶，分三次食用。還可以加入一些黃豆粉，可以補(bǔ)充牛奶欠缺的膳食纖維和大豆蛋白質(zhì)，也可以加入一些抹茶粉，其中的兒茶素可以提高脂肪代謝。在喝牛奶進(jìn)行排毒，減肥的時候不能喝水，如果循環(huán)幾回，體重肯定可以減下來，而且能夠比較實際的減掉體內(nèi)的脂肪，建議這個方法可以放在周末實行作為清腸減重的好方法。沒法每一次只要減肥兩天，第3-4天恢復(fù)正常，然后再開始兩天，一般在第1個周期內(nèi)就可以看到明顯的瘦腹效果，如果重復(fù)2~3個周期則效果更穩(wěn)定。

【2】紅葡萄酒減肥法

紅酒可以促進(jìn)人體的新陳代謝。好酒中含有的營養(yǎng)物質(zhì)具有一定的抗氧化能力，它能夠改善因為壓力或是年齡變慢的身體新陳代謝速度，而且用餐的時候喝杯紅酒會讓用餐的速度越來越慢，這就類似于少食多餐的概念。喝酒還能夠避免暴飲暴食，增加身體的飽腹感，對于消除壓力也有很好的效果，紅酒還能夠很好的消除體內(nèi)的水腫狀況，讓身材保持很好，因為酒中含有豐富的鐵質(zhì)，再加上本來酒就是活血熱身的一種食物，因此他可以很好的改善貧血的作用，葡萄酒還可以減少身體內(nèi)水分的堆積，如果是浮腫體質(zhì)的人比較適合用紅酒來減肥。在晚飯的時候飲用紅葡萄酒是最佳的時間，這個時候喝紅葡萄酒減肥的效果最好，而且能夠讓睡眠情況變好。

【3】黑米減肥法

黑米的營養(yǎng)成分很高，含有充足的碳水化合物，蛋白質(zhì)的含量略低，但是質(zhì)量卻比其他的五谷雜糧要好，而且脂肪含量很低。黑米的米胚中含有少量的必需脂肪酸和維生素e除了維生素b12之外的b族維生素含量極為豐富，而且還含有十分豐富的鉀，鎂鐵等微量元素，比白米要豐富得多，黑米是一種營養(yǎng)的食物。使用黑米減肥法，雖然體重下降的比較慢，但是比較穩(wěn)定，而且不容易反彈。黑米減肥法的安全性比較高，食用兩周也不會帶來不適的感覺。黑米減肥法。一個月為一個周期，一個月的每個星期又是一個小的周期，減肥期間不要光單一的吃黑米，蔬菜和水果也要一起吃，保證營養(yǎng)攝取充足，還能讓黑米減肥法效果加倍。減肥期間全天要以黑米做成的飯或是周粥為食，而且黑米減肥期間是不需要禁水的。

以上是小編和大家分享的三種通過調(diào)節(jié)飲食來減肥瘦身的方法，大家一定要正確的認(rèn)識減肥這件事情。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，搭配健康的飲食才是最好的減肥方法，一定要在日常生活中養(yǎng)成良好的習(xí)慣，早睡早起多喝茶，這樣才能夠有一個健康的身體。不管是用什么減肥方法，身體健康才是最重要的。你對此有什么看法，評論里告訴我，會有更多的減肥妙招分享給大家。