1.拉動(dòng)手柄時(shí)兩側(cè)上臂不要向前移動(dòng)

2.舉起時(shí)雙腕要伸直——完成動(dòng)作時(shí)不要轉(zhuǎn)動(dòng)雙腕

雙手抓住兩個(gè)閉環(huán)手柄，手柄附著在多功能健身器械的低位滑輪裝置上。雙肘按向身體兩側(cè)，雙手掌心相對(duì)。

雙腳分開站立，與肩部同寬，身體挺直，雙膝略彎，核心部位要穩(wěn)定。

整個(gè)動(dòng)作期間雙臂保持穩(wěn)定，朝著肩部方向向上拉動(dòng)閉環(huán)手柄，然后在動(dòng)作的最高位置時(shí)收縮肱二頭肌。沿反方向慢慢恢復(fù)至起始姿勢(shì)。

器械上斜推胸

主要激活：胸肌

避免錯(cuò)誤：

1.推舉動(dòng)作應(yīng)與胸部的上半部分保持一致

2.舉起時(shí)雙肘始終向兩側(cè)展開

背部躺在多功能健身器械的座位上，傾斜角度約為 30度，這樣可以使上胸部與健身器械的手柄對(duì)齊。

雙手抓住手柄，其間的距離略寬于雙肩之間的寬度。手心要始終背對(duì)著身體，而且雙肘要一直呈張開狀態(tài)。

背部始終靠著支撐墊，向前推手柄，然后在伸直雙肘前停下來。動(dòng)作結(jié)束時(shí)感覺一下胸部肌肉的收縮，然后沿反方向慢慢恢復(fù)至起始姿勢(shì)。

器械前高位下拉

主要激活：背部

避免錯(cuò)誤：

要想增加背部中間肌肉（菱形肌與中間斜方?。┑幕顒?dòng)，可以在下拉時(shí)向后拉肘部，然后將兩側(cè)肩胛骨用力擠在一起

雙手抓住多功能健身器械高位滑輪裝置上附著的閉環(huán)手柄。雙手之間的距離略寬于肩部的寬度，掌心向前，核心部位保持穩(wěn)定，雙肘向身體兩側(cè)展開。

坐在器械上，雙臂完全伸直，這樣就會(huì)感覺到背闊肌完全伸展開來。整個(gè)動(dòng)作中下背部略呈弓形。

將手柄向下拉至肩部的位置，雙肘向身體兩側(cè)展開。收縮背闊肌，然后沿反方向慢慢恢復(fù)至起始姿勢(shì)。

滑輪跪式卷腹

主要激活：腹肌

避免錯(cuò)誤：

僅從上身開始卷曲——整個(gè)運(yùn)動(dòng)期間髖部應(yīng)始終保持固定不動(dòng)，這樣可以保持腹肌的張力

開始時(shí)面向高位滑輪裝置，然后雙膝跪地，最后坐在腳后跟上。雙手抓住滑輪裝置上附著的閉環(huán)手柄，雙肘緊貼同側(cè)的耳朵，核心部位保持穩(wěn)定。

下背部保持固定不動(dòng)，慢慢向下卷曲肩部，然后將雙肘向下拉至雙膝位置。收縮腹肌，然后慢慢舒展身體，最后恢復(fù)至起始姿勢(shì)。

器械壓踵

主要激活：小腿

避免錯(cuò)誤：

1.在拉伸期間永遠(yuǎn)不要彈跳，否則會(huì)導(dǎo)致跟腱嚴(yán)重受傷

2.腳趾始終直指前方——明顯的向外或向內(nèi)旋轉(zhuǎn)都會(huì)導(dǎo)致膝蓋姿勢(shì)不當(dāng)，從而導(dǎo)致受傷

上身挺直坐在腿舉器械上，背部僅僅靠在有襯墊的座位上。

雙腳自然分開，腳掌靠在踏板的底部，腳后跟遠(yuǎn)離踏板。伸直雙腿，打開托架釋放桿，然后使腳后跟低于腳趾。

雙膝保持固定不動(dòng)，然后盡力向上抬起腳趾。收縮腓腸肌，然后沿反方向慢慢恢復(fù)至起始姿勢(shì)。