怎樣徒手訓練格斗力量？筆者就以自己的看過的訓練和自身的訓練經(jīng)驗來說。徒手訓練格斗力量，需要堅持不懈下去?？梢缘脑?，借助搏擊器械訓練力量，這樣可以事半功倍。徒手訓練力量有很多訓練動作，有深蹲、俯臥撐、高抬腿、波比跳、仰臥起坐、引體向上等徒手訓練身體各部位力量訓練，這些動作在健身也是廣泛被應(yīng)用的。

筆者以世界頂級拳王泰森為例，泰森的核心力量很強大。泰森講述自己拳擊訓練時，喜歡做深蹲。很多沒有接觸拳擊或者剛剛接觸拳擊的小白，會覺得深蹲不是訓練腿部力量的嗎？拳擊是用拳進攻的，腿部力量應(yīng)該不用太重視，其實不是這樣的。腿部力量在拳擊比賽中有至關(guān)重要的作用，出拳需要借助腿部的力量和維持平衡，步伐移動也需要強大的腿部力量。

徒手訓練格斗力量，剛開始還是要根據(jù)自身素質(zhì)規(guī)劃，不要急于求成。每天可以規(guī)劃好時間，比如每天做5組深蹲，每組20~40個。俯臥撐做6組，每組20~40個。引體向上做4組，每組10~25個。仰臥起坐做2組，每組50~100個。其他動作也可以自己規(guī)劃，不要超負荷透支身體就可以。我們不是朝著職業(yè)方向進軍的，量力而行。

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