大部門(mén)男人走進(jìn)健身房的目標(biāo)都是增肌，很多人堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間效果卻不是那么理想，這里面有很多因素會(huì)導(dǎo)致增肌效果不好。今天就跟大家講講增肌的六個(gè)注意事項(xiàng)。

1. 碳水化合物

在訓(xùn)練的前后補(bǔ)充適量的碳水化合物，

碳水化合物將為肌肉的提供運(yùn)動(dòng)能量。

生成肌肉組織是一個(gè)非常耗能的過(guò)程，

所以增肌要確保碳水化合物滿(mǎn)足需求。

如果你希望盡量減少脂肪的增長(zhǎng)，

可以把每日大部分的碳水化合物放在訓(xùn)練前后。

因?yàn)檫@是身體消耗能量最厲害的時(shí)段，

這樣也可以讓身體盡可能的少囤積脂肪。

當(dāng)然在其余的時(shí)間段內(nèi)你也需要補(bǔ)充碳水化合物，

只是相對(duì)訓(xùn)練前后可以少攝入一些。

2. 吃的更多樣

只有吃的食物更多樣，

才能提供肌肉需要的各種營(yíng)養(yǎng)。

有的人害怕產(chǎn)生更多的脂肪，

會(huì)故意減少食物的攝入，

這會(huì)影響肌肉的恢復(fù)和生長(zhǎng)。

3. 適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)

當(dāng)你進(jìn)入增肌期，

應(yīng)該控制有氧運(yùn)動(dòng)的頻率

每周2-3次或多次少量

不要天天想著長(zhǎng)跑增肌，

增肌期如果訓(xùn)練中有很多有氧運(yùn)動(dòng)，

熱量攝入就需要對(duì)應(yīng)提高一些。

4. 合理的休息

足夠的休息也是非常重要的，

合理的休息，

身體才能恢復(fù)到好的狀態(tài)，

不間斷的高強(qiáng)度訓(xùn)練并不適合每個(gè)人，

當(dāng)你感到無(wú)精打采的時(shí)候，

給自己安排一個(gè)充足的休息日吧。

5、足夠的蛋白質(zhì)

除了碳水化合物以外，

蛋白質(zhì)是肌肉生長(zhǎng)的另一個(gè)至關(guān)因素，

當(dāng)然普通成年人來(lái)說(shuō)

蛋白質(zhì)的攝入也不需要過(guò)多，

每天攝入體重(公斤)乘以2克的蛋白質(zhì)就足夠了。

例如一個(gè)80公斤的男性，

需要至少160克的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

注意這是指你全天飲食的蛋白質(zhì)攝入。

6.好好睡覺(jué)

不要妄想著熬夜增肌，

這是不可能的。

你必須有良好的作息習(xí)慣，

睡眠對(duì)增肌的重要性無(wú)需多言，

每天花天酒地，活該你增肌失敗。