序      言

之前就網(wǎng)上的視頻簡單分析了一下林丹15年來的動作變化，因素材不足，部分球友反應(yīng)不太容易理解，特花了大半月時間查閱幾十個林李大戰(zhàn)視頻，將本文補充完善。（注：本文相關(guān)內(nèi)容均把林丹改為了左手，以方便大家理解）

正      文

視頻中關(guān)于林丹動作改變主要有三個：架拍時手臂的夾角、架拍時肘部和拍頭的高度、起跳后腿部的夾角，見下圖。

一、動作變化全知道

為了更好的驗證視頻的觀點是否屬實，第一步先確認動作的時間點，然后收集足夠多的素材，并加以比對。

1）動作對應(yīng)時間

我們知道整個揮拍過程包括：架拍、引拍、揮拍、收拍四個部分。

視頻中的三個動作實際上分別對應(yīng)了不同的揮拍時間點，肘部的高度變化對應(yīng)的是起跳準備的時間點（架拍前、起跳前）；而手臂的夾角和腿部的夾角變化則是對應(yīng)起跳后開始倒拍的時間點（架拍后、倒拍前）。

2）起跳準備全對比

想要準確的對比動作的差異，就需要在統(tǒng)一的時間點截取對應(yīng)的動作，以觀察是否如視頻所述之變化，首先來看起跳前的準備動作（起跳前、架拍前），見下圖。

可以看出，拍頭的高度大概從06年開始下降到了胸口，09年下降到了腰部，而13年拍頭更是降到了腰部以下，似乎有點不想把拍子拿起來的意思；同時，肘部的高度也越來越低，手臂的夾角也越來越大。

3）倒拍準備全比對

再來看一下倒拍前的準備動作（起跳后、架拍后），見下圖。

可以看出，03-04年期間，小臂有明顯的上揚并打開夾角的跡象，05-08年期間手臂夾角有明顯變小夾緊，09年之后，夾角再次打開，但小臂并沒有上揚；而腿部夾角僅能大致判斷早年間更小一點，但沒有明顯差異。

4）對的時間，遇上伯樂

根據(jù)上述的對比，可以看出林丹動作上的變化主要發(fā)生在起跳前的差異，而起跳后的差異主要表現(xiàn)在05年之前，可以說改變最大的是在05年到09年，分別是在兩屆奧運會之后。

從另一個角度來看，這個奧運周期林丹動作上的變化或許是因為04年湯仙虎離開國家隊，雖“退”而不“休”，并在之后更多的側(cè)重于林丹的訓(xùn)練，這其中是否有著一定的關(guān)聯(lián)性，也許只有林丹自己知道了。

更有意思的是，05年之后林丹開始改用反手發(fā)球，而李宗偉早就采用反手發(fā)球了，似乎這個時期對于林丹有著特別的意義。下圖為2006全英公開賽比賽截圖，林丹分別用了正手和反手發(fā)球。

當然這并不意味著國羽其他教練一無是處，畢竟國家隊不只有林丹，只是林丹在合適的時間遇到了伯樂。

為了方便后文的理解：

03-04年稱之為早期（出道期）；

05-08年稱之為中期（成長期）；

09-13年稱之為后期（巔峰期）；

13-18年稱之為末期（衰退期）。

二、基本動作分析

了解林丹動作上的變化和時間點之后，還需要了解肌肉的情況，我們知道動作是肌肉收縮做功，想要更好的發(fā)力首先要將肌肉拉伸，那么第二步就需要梳理一下三個動作分別拉伸了什么肌肉以及對應(yīng)的揮拍動作又是怎么樣的。

1）手臂夾角變化

小臂夾角?。ㄇ鷷r），肱二頭肌收縮，肱三頭肌拉伸；反之小臂角度大（伸展時），肱三頭肌收縮，肱三頭肌拉伸，夾角變大時兩個肌肉均處于較為放松的狀態(tài)（60度至120度之間）。

對應(yīng)的揮拍動作為向上擺小臂：

擺臂是小臂伸展，那么先屈臂拉伸三頭肌顯然是為揮拍擊球做準備，這一點與林丹中期的架拍動作吻合（小臂夾角60度，甚至更?。?，也就是說架拍時小臂夾角過大似乎是錯誤的動作。

（起跳前：早中期角度小、后末期角度大）

（起跳后：早期角度大、中期角度小、后末期角度大）

2）肘部高度變化

抬肘時，三角肌收縮，背闊肌、三頭肌、胸大肌拉伸；反之不抬肘時，三頭肌、背闊肌、胸大肌收縮，三角肌拉伸，大臂自然下垂時，各肌肉相對放松（與身體夾角30度左右）

對應(yīng)的揮拍動作為向上擺大臂：

大臂的擺動需要提前抬肘拉伸胸肌，這一點與林丹早期架拍動作吻合，也就是說架拍時要盡量讓大臂抬高并展肩，這似乎也沒有問題。

（起跳前：早中期抬肘高、后末期不抬肘）

（起跳后：早期抬肘高、中后末期抬肘稍低）

3）腿部的夾角

腿部角度?。ㄇ鷷r），腘繩肌收縮、四頭肌拉伸；反之腿部角度大（伸展時），四頭肌收縮、腘繩肌拉伸，因為是蹬地起跳是最基礎(chǔ)的力量，再加上需要跑動，所以腿部基本上是間歇性交替放松。

對應(yīng)的揮拍動作為轉(zhuǎn)胯卷腹：

左腿后擺踢出需要提前拉伸股四頭肌，在揮拍發(fā)力時能看到明顯的踢腿動作（小腿伸展），這與早中期林丹的動作吻合，也沒有什么問題。

（起跳后：早中期角度小、后末期角度大）

三、身不由己、隨機應(yīng)變

了解動作的時間和對應(yīng)的肌肉，就可以進行簡單的分析，總體上來說，這些變化是身體為了適應(yīng)發(fā)力而隨之產(chǎn)生的變化。

1）肌肉與力量（改變理由之一）

先說最容易理解的部分，小腿折疊的角度變大了，這一點似乎是年齡的關(guān)系造成的，這是由肌肉的特性造成的年齡差異，肌肉單元三種不同的類型（包括：耐力?。w維）、速度肌（快纖維A）、高爆?。炖w維B））會隨著年齡的增加而改變比例，也就是說，年齡越大高爆肌的比例會越來越少。

肌肉的這個特點讓林丹在30歲之后肌肉的爆發(fā)力下降，導(dǎo)致起跳時腿部肌肉收縮速度變慢，無法再像年輕時那樣充分屈腿，爆發(fā)力的下降同時也降低了彈跳能力，這會令起跳高度降低以及起跳時間被縮短，這是原因之一。

2）力量與時間（改變理由之二）

然而實際上這些年林丹屈腿的變化并不明顯，而真正影響屈腿角度的主要原因還是起跳高度和時間改變了，可以在同年的比賽中觀察到這點，由于突擊帶來的擊球點變化，使得起跳高度和時間被壓縮，從而導(dǎo)致屈腿角度不足，發(fā)力不夠充分，這是原因之二。

3）肌肉逆向收縮（改變理由之三）

屈臂和抬肘動作都在一定程度上拉伸了三頭肌，而向后展肩動作則是背闊肌和三頭肌收縮，這與夾小臂動作產(chǎn)生了一定的矛盾，所以從動作上來分析，早期林丹的動作因抬肘過高，在起跳展肩時三頭肌的反向收縮使得小臂自然打開。

林丹很快就意識到小臂的動作使得發(fā)力不夠集中，于是在之后的幾年內(nèi)很快的改進了動作，隨之而產(chǎn)生的另一個結(jié)果就是肘部下降了，以減輕三頭肌的負擔，這是原因之三。

下圖中可以看出，同是06年的比賽，肘部的高度已經(jīng)發(fā)生了明顯的變化。

四、科學(xué)改變未來

通過上面的分析來看，動作的改變是理所當然的，然而這其中是否還有其他的意義呢？

在這十幾年里，科技可謂是突飛猛進，羽毛球運動當然也從中獲利，年代的差異造成球拍的攻擊能力有很大的差異，身體素質(zhì)的訓(xùn)練也更為科學(xué)。

1）技術(shù)升級、精確打擊（改變理由之四、五）

球拍攻擊力的差異，讓現(xiàn)在的球速比過去快很多，在球速慢的時期，為了加快整體的節(jié)奏，會在出球速度上做文章。

可以看到當年的林丹多以快殺、點殺為主，所以提前抬高肘部、上揚拍頭應(yīng)該是為了縮短了引拍的時間，使擊球的突然性增強，這一點也可以在老將蓋德身上看到。

這也解釋了為什么林丹早期屈臂角度更大，實際上從側(cè)面看由于拍頭提前上揚了，就顯得手臂夾角變大了。

隨著科技的發(fā)展，球拍的攻擊力增加，球速上的優(yōu)勢慢慢大于出手速度上的優(yōu)勢，這就不得不把大量的快殺升級為重殺（屈臂降肘蓄力），以增加球速和準確度，這是原因之四。

另外一點，架拍時小臂打開對擊球非常不利，會因為擺臂時的離心力使小臂脫離揮拍路徑，導(dǎo)致發(fā)力不夠集中，落點不夠精準，通常只有在擊球點太靠右的時候，才會先將小臂打開對準來球，所以林丹早在05年就改正了這個動作，這是原因之五。

2）核心發(fā)力，以腰帶手（改變理由之六）

因為科技的落后，教學(xué)缺乏更多的數(shù)據(jù)支持，不能形成系統(tǒng)，也就沒有所謂的規(guī)范動作，一切皆憑經(jīng)驗教學(xué)，這種傳統(tǒng)的口口相傳式教學(xué)會帶來一個很大的問題：重視動作、以手帶腰！

由于早年間的突擊打法，使得教學(xué)時，都過于強調(diào)手臂動作，甚至有以手帶腰的誤區(qū)，曾經(jīng)一度忽視核心力量的存在，也就出現(xiàn)了林丹早期時提前抬肘架拍現(xiàn)象。

而之后林丹的揮拍動則作用到了更多的腰腹力量（腹斜?。?/em>，從以手帶腰改為以腰帶手。

可以對比08年起跳時的肘部較之05年時有明顯放低，并在轉(zhuǎn)體后（左右肩互換）獲得更大的揮速和更高的擊球點，這也就意味著，架拍時不再需要把肘部抬高超過肩膀了，這是原因之六。

3）體能分配，放松肩部（改變理由之七）

年輕時的林丹體能充沛、更加專注，可以隨時保持架拍的高度，隨著揮拍次數(shù)的增加，協(xié)調(diào)性大幅提升，動作本身的融合性增強，所以在揮拍之前，動作會更加放松（降肘），抬肘動作逐漸伴隨在起跳架拍的過程中，而不再是起跳就擺好架子，同時年齡的增長需要更好的分配體能，提前架拍無疑是消耗更大的。

另外，作為肩部的發(fā)力核心三角肌擁有多個方向的發(fā)力能力（包括：抬肘、前屈、后展、內(nèi)外旋），而長時間的抬肘會讓三角肌頻繁工作，這也是導(dǎo)致肩部傷病的原因之一，相信很多人都看到了殺球更多、架拍更高的李宗偉右肩經(jīng)常貼著很多的繃帶。

再者，提前抬肘也不利于擊球瞬間的內(nèi)旋，所以中后期的林丹在起跳前盡可能的放松了肩膀，起跳后也沒有過度的抬高肘部，僅在揮拍時才會出現(xiàn)大幅的抬肘動作，這是原因之六。

五、不變的真理

15年來林丹的跳殺雖然改變了不少動作，同時也有很多動作沒有發(fā)生變化，我想這些動作應(yīng)該可以得出一整個揮拍發(fā)力的真理吧，包括了改變的動作和一直沒變的動作，總體上來說林丹中后期的動作屬于比較合理的范疇。

1）七大理由，合理動作

七大理由：

理由之一（屈腿角度大）：肌肉力量衰退；

理由之二（屈腿角度大）：起跳高度和時間被壓縮；

理由之三（90度架拍）：抬肘過高，三頭肌被動打開小臂；

理由之四（抬肘高度）：戰(zhàn)術(shù)升級，快殺改重殺；

理由之五（60度架拍）：屈曲小臂，精確打擊；

理由之六（不抬肘）：核心發(fā)力，以腰帶肘；

理由之七（不抬肘）：分配體能，放松肩部。

合理動作：

起跳前，手臂放松，小臂夾角在90度左右，拍頭位于腰部，大臂自然下垂與身體保持30度夾角左右，屈雙腿（或單腿）準備起跳架拍。

起跳后，小臂屈曲，保持在60度角左右，架起拍頭稍高于頭部，肘部抬起，大臂與身體保持75度夾角左右，小腿向后屈曲，準備轉(zhuǎn)胯發(fā)力。

2）仰腰展肩動作

仰腰展肩架拍是為了轉(zhuǎn)肩擺臂揮拍，所以這15年里，林丹的仰腰展肩動作始終保持著很大的幅度，并沒有明顯的變化。

3）關(guān)于立腕動作

有人說架拍需要立腕（即展腕），殺球才能更有力，但在林丹這15年的殺球動作里并沒有看到有特別的立腕動作，這或許說明了倒拍前并不需要立腕，只需要在擺臂倒拍時順勢立腕，并在最后收腕擊球。

4）包擊球理論

在不考慮劈吊和點殺情況下，這15年里林丹幾乎所有的殺球都在擊球瞬間內(nèi)旋包擊球頭，這與《擊球法》中所提及的包擊球理論是相符的。

5）制動與收拍

林丹的爆發(fā)力使得殺球后產(chǎn)生了制動反彈現(xiàn)象，同時配合大臂動作完成收拍，可以看到大部分的殺球之后，收拍并沒有到左下方，而是下收大臂順勢卸力，依然將球拍留在了身體右側(cè)，這與《擊球法》中提及的制動理論和《揮拍注意事項》中提及的收拍理論也基本相符。

下圖中李宗偉的收拍同樣是在右側(cè)。

6）腿部收拍動作

與收拍動作對應(yīng)，在殺球發(fā)力后，左腿都有明顯的向后跨出動作，用以分擔落地時的沖擊，這是避免落地沖擊，損傷下肢關(guān)節(jié)很重要的動作。

7）關(guān)于快殺

在這15年里，林丹所有的殺球的發(fā)力基本都以內(nèi)旋為主導(dǎo)，重殺和點殺（快殺）的區(qū)別主要在于鞭打，重殺有很明顯的鞭打發(fā)力，而點殺省略較多。 

可以說林丹的整個發(fā)力體系非常統(tǒng)一，肩部的主要的作用是擊球瞬間內(nèi)旋，這跟印尼雙打的肩部下壓式殺球有著明顯的差異，這似乎在提醒我們，揮拍練習(xí)是需要選擇一個體系的（或者說流派），在既定的體系上將動作發(fā)揮到極致，而不是集各家之所長，當然也許有人天賦異稟，可以另辟蹊徑找到更合適自己的方法那就另當別論了。

綜上所述：

早期的林丹因打法和基礎(chǔ)教學(xué)的原因而動作略顯不妥；

中期的林丹動作上幾乎接近最合理的狀態(tài)，最早修正了架拍時90度屈臂和上揚拍頭的問題，之后慢慢降低了肘部；

而后期的林丹協(xié)調(diào)更好，動作變得更加放松；

末期的林丹，因肌肉和體能等各方面因素，導(dǎo)致動作衰退和變形，

或許這也是業(yè)余愛好者學(xué)習(xí)羽毛球的必經(jīng)之路，同時我們要相信科學(xué)，學(xué)會最合理的發(fā)力揮拍方式和訓(xùn)練方法，以求事半功倍，快速成長，遠離運動損傷。

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