睡前足浴

功效：養(yǎng)生又減肥

腳是人體中離心臟最遠(yuǎn)的部位，對(duì)血液回流尤其是下半身肥胖的影響很大。另外，冬天由于寒冷的刺激，腳部血管收縮，血液運(yùn)行發(fā)生障礙，易誘發(fā)多種疾病。熱水泡腳即足浴，屬于中醫(yī)足療法之一，也是一種常用的外治法。熱水泡腳能夠清除人體血液垃圾和病變沉渣，起到清潔人體的作用。

睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利于睡眠，還可以瘦身，改善局部血液循環(huán)，驅(qū)除寒冷，促進(jìn)代謝，最終達(dá)到養(yǎng)生減肥的目的。

注意事項(xiàng)：

1、盡量將泡腳的時(shí)間控制在十五到二十分鐘之類。

2、泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙。

3、飯后半小時(shí)內(nèi)不宜泡腳，會(huì)影響胃部血液的供給。

4、泡腳后不要馬上睡覺。趁著雙腳發(fā)熱的時(shí)候可按摩腳底。冬天里應(yīng)及時(shí)穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低后，再入睡效果最好。

5、泡腳的時(shí)候水的高度也是有講究的，最好是泡到小腿部位。

睡前敲膽經(jīng)

功效：排毒消水腫

敲膽經(jīng)，可刺激膽汁分泌，從而讓人體吃下去的食物得到最好的吸收，為人體造血準(zhǔn)備足夠的材料。另外，按摩敲打膽經(jīng)，可以舒經(jīng)通絡(luò)、活血排毒，血液循環(huán)快了，身體就會(huì)來排除垃圾，體內(nèi)的水腫、毒素自然就會(huì)去除，按摩敲打的部位就會(huì)瘦下去。

如何敲打膽經(jīng)？

膽經(jīng)在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側(cè)中線下行至小趾、次趾之間。有個(gè)很容易找到的標(biāo)志，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側(cè)面處，主要是環(huán)跳、風(fēng)市、中瀆、膝陽(yáng)關(guān)四個(gè)穴位。

敲膽經(jīng)時(shí)，身體平坐(坐在床上或者椅子上)，將一條腿擱在另一條腿上面，用自己的拳頭從臀部開始敲。沿大腿外側(cè)一直敲到膝蓋，另一條腿使用同樣方法。每次敲時(shí)要一下一下，不要太快，不需要很用力，把自己的手舉起來，隨勢(shì)下降敲打就可以了，大概100多下即可。每條腿每天敲兩分鐘左右。

注意事項(xiàng)：晚上11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)是氣血進(jìn)入膽經(jīng)的時(shí)候，因?yàn)楦文懯潜砝锱K腑，晚上11點(diǎn)后敲膽經(jīng)容易造成肝臟上火的現(xiàn)象。因此晚上11點(diǎn)以后不益敲膽經(jīng)。

睡前推腹部

功效：減腹部脂肪

推腹法歸屬于中醫(yī)按摩范疇，簡(jiǎn)單的推腹手法，以穴位為點(diǎn)，以經(jīng)絡(luò)為帶，在腹部從上至下推，能夠起到活血化瘀，通經(jīng)活絡(luò)，清掃經(jīng)絡(luò)垃圾，從而達(dá)到舒肝理氣、開胃健脾，補(bǔ)腎益脾，放松身心等效果。睡前推腹還可以減少腹部和下半身脂肪。

如何推腹？

推腹時(shí)，最好平躺在床上，先用雙手握拳，從心窩下腹部正中的任脈開始往下推，然后沿著胃經(jīng)、脾經(jīng)、膽經(jīng)等等經(jīng)絡(luò)區(qū)域依次推，在推的過程中力度要適中，如此循環(huán)往復(fù)推上10～20次。

注意事項(xiàng)：推腹時(shí)有硬塊的地方要認(rèn)真推推，那里很可能是有內(nèi)脂肪擠壓，推開了也許能瘦一兩斤！

睡前按摩淋巴

功效：瘦臉解脂肪

人體大約有1/3的廢物是經(jīng)由皮膚排出的，按摩淋巴是非常有效的排毒方法之一。睡前按摩淋巴，可以引導(dǎo)身體排出多余 毒素和水分，不僅美容養(yǎng)顏，而且還可以加速分解脂肪。

如何按摩淋巴？

我們身體有800多個(gè)淋巴結(jié)，主要按摩5個(gè)，包括頸根處的頜下淋巴結(jié)、鎖骨上方的鎖骨淋巴結(jié)、腋下的腋窩淋巴結(jié)、大腿根部的腹股溝淋巴結(jié)和膝蓋后方的膝窩淋巴結(jié)。按摩時(shí)四指并攏，用手指肚按壓，重復(fù)5～7次，速度大約為數(shù)3下按一次，按摩時(shí)間大概為3到5分鐘。

注意事項(xiàng)：按摩時(shí)注意手指不要離開皮膚，要具有彈性。按壓的力度要輕，不要有疼痛感。

睡前伸懶腰

功效：加速內(nèi)循環(huán)

伸懶腰可健美解乏，它是一種伸展腰部、活動(dòng)筋骨、放松脊柱的方法。而且可使人體的胸腔器官對(duì)心、肺擠壓，利于心臟的充分運(yùn)動(dòng)，使更多的氧氣能供給各個(gè)組織器官。同時(shí)可讓你在睡眠中的內(nèi)循環(huán)順暢不受影響，讓體內(nèi)的毒素由相應(yīng)的臟器處理后排出體外，對(duì)身形的健美和瘦身都有益。

睡前梳頭3分鐘

功效：疏通經(jīng)絡(luò)

伸懶腰可健美解乏，它是一種伸展腰部、活動(dòng)筋骨、放松脊柱的方法。而且可使人體的胸腔器官對(duì)心、肺擠壓，利于心臟的充分運(yùn)動(dòng)，使更多的氧氣能供給各個(gè)組織器官。同時(shí)可讓你在睡眠中的內(nèi)循環(huán)順暢不受影響，讓體內(nèi)的毒素由相應(yīng)的臟器處理后排出體外，對(duì)身形的健美和瘦身都有益。

注意事項(xiàng)：有很多朋友梳頭發(fā)不用梳子，直接用手指代替梳子，這種辦法是可取的。手指上也有很多穴位用，用手指按摩頭皮，不僅頭皮的穴位得到的按摩，手指上的穴位也得到了按摩，一舉兩得。另外，建議大家可以選擇桃木梳，而不是塑料、金屬梳子，且梳子的齒不要太尖、太細(xì)，以免梳多了會(huì)劃傷頭皮，引起炎癥。

睡前少喝水

功效：防止水腫

在晚上21點(diǎn)后，一般人體的器官都進(jìn)入了睡眠狀態(tài)，此時(shí)喝的水多的話，讓內(nèi)臟又必須重新開始工作去消化運(yùn)轉(zhuǎn)，容易打亂身體生物鐘，尤其是腎臟的負(fù)擔(dān)變重，讓浮腫加劇。因此睡前少喝點(diǎn)水，能維護(hù)身體的休息，保證睡醒后不會(huì)出現(xiàn)浮腫變胖的情況。

注意事項(xiàng)：這里說的是少喝水，并不是說睡前不能喝水哦。導(dǎo)致水腫的原因有兩個(gè)：一是個(gè)人體質(zhì)問題導(dǎo)致水調(diào)節(jié)功能下降，二是喝水的方式不對(duì)，牛飲白開水，導(dǎo)致多余的水代謝不掉，導(dǎo)致水腫。如果睡前適量的喝100—200毫升的水，是不會(huì)出現(xiàn)水腫的。

電吹風(fēng)吹肚子

功效：神奇瘦腰腹

因?yàn)榇蠖嗳说难共糠逝值脑蚴歉共亢?，使得脂肪堆積不分解。如果能用風(fēng)筒在睡前吹熱，就可以把暖流一直帶進(jìn)被窩，讓身體內(nèi)在一整夜都溫暖，血液循環(huán)順暢，能有效地打擊腰腹積壓的脂肪哦！

注意事項(xiàng)：中醫(yī)上傳統(tǒng)減肥是在胃部附近的巨闕、中脘、下脘、左梁門及右梁門五個(gè)穴道，借用艾草熱力，透過針進(jìn)入穴道傳導(dǎo)到體內(nèi)；利用吹風(fēng)機(jī)，也是吹這五個(gè)穴道，讓熱力傳到穴道內(nèi)。而用吹風(fēng)機(jī)吹的時(shí)候也要掌握訣竅，首先不要太接近皮膚，避免灼傷，接下來輪流吹穴道。

提前一小時(shí)關(guān)電腦或手機(jī)

功效：減少輻射和脂肪的囤積

現(xiàn)在的人，都有手機(jī)依賴癥，情況非常嚴(yán)重，大多人覺得沒有手機(jī)就不能存活。其實(shí)，這個(gè)對(duì)于我們的身體健康非常有害，最好在睡前一小時(shí)就關(guān)閉手機(jī)等電子設(shè)備，睡前活動(dòng)一下。這樣可以讓你不會(huì)對(duì)著手機(jī)一直發(fā)呆，而且在睡前走動(dòng)，可以讓身體的新陳代謝重新活躍起來，可以減少輻射傷害，讓身體的機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)正常，自然就不會(huì)囤積脂肪，順利減肥了。