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原北京中醫(yī)藥大學附屬東直門醫(yī)院推拿按摩科主任教授
臧福科老師作客北京衛(wèi)視《養(yǎng)生堂》主講：穴位按摩治療神經(jīng)內(nèi)科疾病
臧宏達老師提示：快速進入睡眠的注意事項：睡覺之前一定別做運動。過度的運動對咱們睡眠不好。因為肌肉還緊張著呢，你怎么可能睡著呢；睡前別看報紙和書，聚精會神看書報時腦供血就提高了，神經(jīng)照樣緊張，大腦皮層過于興奮不利于睡眠。
喝點牛奶，補充一下對睡眠是有益的；睡前數(shù)數(shù)也可以。睡前看電視不太好，這和看書報差不太多。
睡眠訣竅：要注意臥姿
告訴你了一個最好的臥姿。面部要放松全身要放松。放松后血液就歸肌肉了，大腦供血就少一些，就便于入睡了。臥佛的臥姿對人是非常有好處的，它還可以防止你一些腰疼的病。但是每個人習慣不一樣，有人左側(cè)睡的好，根據(jù)你的習慣決定。
應(yīng)該注意右側(cè)臥位。右側(cè)臥位心臟少挨壓，消化東西好排出，但是也有弊端，右邊腎往外排尿麻煩了。所以右邊的結(jié)石就多了。所以人睡覺兩邊換著睡好。
要注意方向：一般在農(nóng)村都是頭沖北邊，這和地磁對人的影響也有關(guān)系。身體要順應(yīng)地磁的方向，頭朝南或北都可以。
人睡不著覺就著急，眉頭就皺起來了，腦供血就好了。古人說：眉頭一皺計上心來。眉頭一皺肌肉就緊張了，它血液灌注量就下降了10倍。頸動脈來的血一部分攛著腦，一部分攛皮，攛皮這塊血少了10倍，攛腦子就多了。所以你定的計策就準。你要想睡眠好，一定要把血液攛外邊多入腦少。所以一定要面部肌肉放松。
提高睡眠質(zhì)量 第一步曲：點穴
內(nèi)關(guān)穴：腕橫紋兩手指，在兩個筋之間。點住，持續(xù)30秒鐘。反復3-5次。
神門穴：腕橫紋紋頭的位置（靠小指一側(cè)），有一個腕曲肌腱，肌腱的撓側(cè)（偏向里面?zhèn)龋缓命c的時候，這兒有一根筋，按揉這根筋就可以。一定不能使勁揉，輕揉對大腦入睡有好處，重刺激反而容易使中樞神經(jīng)興奮。
三陰交：內(nèi)踝高點向上一平掌的位置。點住，持續(xù)30秒。反復3-5次。
提高睡眠質(zhì)量 第二步曲：捏脊
千萬別使勁，就在皮上出溜著跑是最好。從下往上。輕手法才能使大腦中樞神經(jīng)抑制。
一定要注意下面拇指往上推，食指往上爬越輕越好。捏完脊后，往后一躺，后面是發(fā)熱的，因為一個溫暖的條件，你容易入睡。捏脊使背部的血液循環(huán)好，有熱量了。
提高睡眠質(zhì)量 第三步曲：摩面
頭面部輕輕按摩，讓肌肉放松。一定要注意：胡嚕胡嚕，旁邊也就是說沒有頭發(fā)的地方都胡嚕。
最好的方法，用魚際揉面，上海叫魚際揉。實際就用魚際病人感覺特別舒服。另外，可以兩手同時操作。
頭上用輕的方法梳理梳理，用手指兩邊梳理梳理。
頭上也可以點一點百會穴。點一點四神聰，都是助安眠的。
程序要注意，先捏脊，點穴，摩面。這個方法對抑郁性的精神分裂癥效果非常好。
失眠的幾種狀態(tài)：
徹夜不眠的很少，就是他睡的時間太短暫了，自己給忽略了。
一躺下就睡，半夜醒來再睡不著了。
老年人大都屬于第三種亦睡亦醒。
睡眠三步曲都適合上述四種人群。輕手法可以抑制它，失眠主要是大腦興奮過度，大腦的抑制功能失調(diào)了。輕手法起到抑制中樞神經(jīng)的作用。
頭疼按摩
1.開天門 兩眉之間往上捋，也是要輕揉不要太使勁。
2.推坎宮就是眉骨眉棱骨，也是要輕揉，不要太使勁?？梢杂檬种富蚴终?。直線單方向運動就叫推法。別來回，來回就叫擦法。推法舒筋活血效果非常好。
3.運太陽 太陽穴周圍 以太陽穴為主。
4.揉耳后高骨
5.拿風池
6.合谷穴
小兒保健四大手法
小孩容易鬧腸胃病，所以要推脾經(jīng)，小孩的脾經(jīng)在大拇手指這兒，向心這樣推為補，反過來推就是泄。一般來平補平泄，就是來回推就行了。
揉揉肚臍 揉腹 肚子
足三里穴：對消化系統(tǒng)的機能有很好的調(diào)節(jié)作用。
捏脊：捏脊就是捏督脈經(jīng)。督脈督一身之元陽。
現(xiàn)代研究表明：捏脊以后你的肝糖原動力核糖核酸增加。這就是你的免疫機能的能源增加了。也就是增加了人的免疫功能。督脈還有一個作用是調(diào)氣血和臟腑，捏脊以后胃的消化功能提高，小腸的吸收功能提高，腎的排氮量增加，肺活量增加，這就是和氣血調(diào)臟腑了。
成年人保健四大手法
成年人可以做捏脊揉肚子，摩腹也可以做按足三里，三陰交。足三里相當于喝了一副四君子湯，三陰交相當于喝了一副四物湯。這兩個穴都做就是八珍湯。補氣補血所以又是稱為四大手法。就是在小孩的基礎(chǔ)上把脾經(jīng)變成了三陰交穴。
推薦食療：鵪鶉蛋或鵪鶉肉，里面含的蛋白很高，里面主要是卵磷脂和腦磷脂。這些對健腦特別好。
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