您是否有走路一跛一跛的煩惱呢？甚至一開(kāi)始走路就雙腳發(fā)麻、無(wú)法正常施力，走沒(méi)幾步路就必須休息？當(dāng)心看似陌生的「脊椎狹窄癥」已經(jīng)在不知不覺(jué)間找上你！平時(shí)按按大腸俞、關(guān)元俞、環(huán)跳穴、髀關(guān)穴等4個(gè)穴道，除了緩解脊椎疼痛，還可以預(yù)防改善脊椎狹窄癥，讓你免于行動(dòng)不便的困擾。

何謂脊椎狹窄癥？

「脊椎狹窄癥」即是隨著年齡增長(zhǎng)，肌肉老化、脊關(guān)節(jié)磨損，導(dǎo)致負(fù)責(zé)保護(hù)脊髓與神經(jīng)的「脊椎管」遭到擠壓，而產(chǎn)生神經(jīng)性疼痛。

每次步行活動(dòng)時(shí)，易牽扯到全身肌肉，一旦壓迫到背部的脊椎管，就會(huì)產(chǎn)生腰痛、下肢麻痹等癥狀，使人每走幾步就要停下休息。以往，一般是高齡長(zhǎng)輩易罹患脊椎狹窄癥，然而隨著工作與生活習(xí)慣的改變，長(zhǎng)時(shí)間維持同一姿勢(shì)易導(dǎo)致負(fù)責(zé)支持脊椎管的肌力變?nèi)酰净技棺氮M窄癥的年齡層也因此有年輕化的趨勢(shì)。

按按穴道：大腸俞+關(guān)元俞、環(huán)跳穴、髀關(guān)穴

前面提到，肌肉老化也是脊椎狹窄癥的原因之一。為了防止腰部與髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉柔軟性下降，導(dǎo)致脊椎住負(fù)擔(dān)過(guò)重，所要做的第一步就是改善肌肉僵硬，使它恢復(fù)原有的柔軟度。下面介紹三種不同原因的肌肉僵硬致脊椎狹窄癥，以及能使肌肉柔軟的穴道按摩。

【type1：運(yùn)動(dòng)不足、大肚子、過(guò)度使用多裂肌】按壓「大腸俞+關(guān)元俞」

脊椎周圍環(huán)繞著一群小肌肉「多裂肌」可以維持脊椎的穩(wěn)定，達(dá)到保護(hù)脊椎的功能。當(dāng)運(yùn)動(dòng)量不足或是大肚腩，導(dǎo)致身體需要不斷利用多裂肌維持核心穩(wěn)定，肌肉過(guò)度使用，最后將變得僵硬緊繃，柔軟度下降。

此時(shí)可藉由按摩大腸俞與關(guān)元俞按摩過(guò)勞的多裂肌，恢復(fù)肌肉的柔軟度。大腸俞位在后背靠近腰骨的位置，腰椎骨左右兩側(cè)約2根指頭的位置。關(guān)元俞則位在大腸俞下方3根指頭的位置。

【type2：長(zhǎng)期久坐、柔軟性差、導(dǎo)致肌力下降】按壓「環(huán)跳穴」

環(huán)跳穴位在大腿根部、外側(cè)骨頭隆起與臀外上1/4中點(diǎn)的地方。這個(gè)穴道恰巧位在構(gòu)成臀部主要肌肉的大臀肌上，長(zhǎng)時(shí)間久坐，沒(méi)有充分利用大臀肌，將導(dǎo)致肌力低下，肌肉緊縮，柔軟性變差。藉由按摩環(huán)跳穴，就可以緩解僵硬的大臀肌，

【type3：骨盆傾倒、腰痛】按壓「髀關(guān)穴」

髀關(guān)穴位在腰骨突起處、正下方肌肉稍微凹陷的地方（闊筋膜張肌與股直肌之間），若是這兩條肌肉力量低下，將導(dǎo)致骨盆前倒，造成腰痛。可側(cè)躺于地面，在髀關(guān)穴的位置放一顆網(wǎng)球，搭配深呼吸，利用體重的重量按摩。

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中藥調(diào)理，需辨證施治，對(duì)癥用藥，綜合調(diào)理，收效顯著。不建議服用中成藥。